炎症を軽減するための食品、サプリメント、自然療法
慢性炎症（低悪性度または全身性炎症としても知られる）を軽減することにより、いくつかの主要な疾患に対する防衛を強化することができます。 さらに、ダイエットや全体的なセルフケアを微調整するために、特定の天然物質や代替療法の助けを借りて慢性炎症を軽減することができます。
自然に炎症を軽減する
炎症を自然に軽減するためのいくつかのアプローチを見てみましょう：
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸（魚油や亜麻仁油などの食品で自然に利用可能）で、赤肉や乳製品などの食品に含まれるオメガ6脂肪酸が低い食事を維持すると、炎症を軽減し、乳房がん、 関節リウマチ 、 心臓病 、 喘息などが報告されています。
プロ炎症性物質の産生を妨げるために示されているオメガ3脂肪酸も補足的な形で利用できます。
ハーブ
予備研究では、いくつかのハーブが炎症を軽減するのに役立つことが示唆されています。 例えば、2007年に発表された動物研究では、科学者は、クルクミン（カレースパイスウコンに含まれる化合物）がサイトカインと呼ばれる炎症誘発性タンパク質を圧倒できることを発見しました。 そして、2005年に発表された試験管研究では、 ジンジャーが非ステロイド系抗炎症薬（アスピリンなど）よりも効果的に炎症を軽減する可能性があることが研究者らによって発見されました。
新鮮なまたは乾燥した形態では、ターメリックとジンジャーの両方を調理に使用することができる。 あなたが炎症を軽減するためにあなたの努力の任意のタイプのハーブサプリメントの使用を検討している場合は、あなたの補足療法を開始する前にあなたの医師に相談してください。
ヨガ
定期的にヨガを練習している人は、50人の女性の2010年調査によると、インターロイキン-6（炎症のマーカー）のレベルが低下する可能性があります。
研究者らは、参加者から採取した血液サンプルを分析したところ、ヨガを練習した人は、ヨガを練習しなかった人よりもインターロイキン-6のレベルが41％低かったことが分かった。
抗炎症ダイエット
抗炎症性食品に焦点を当てた食事療法の後にも、炎症を軽減するために不可欠であると考えられている。 抗炎症食で食べる食べ物について詳しく知る。
炎症を減らすためのもっと多くの方法
あなたの食生活や生活習慣を健康に変えることは、炎症を減らすための第一歩です。 以下のアプローチは、炎症との戦闘効果を有する可能性がある：
炎症の軽減
急性炎症（免疫系が外来物質と戦う炎症性化学物質を活性化することによって感染または傷害に応答する）とは異なり、慢性炎症は身体に有益ではない。 多くの場合、ストレスや食生活不良などの生活習慣の結果として、慢性的な炎症は、免疫系が絶えずそれらの炎症性化学物質を放出するときに起こります。
慢性的な炎症を軽減するために働くことで、炎症に関連していることが示されている多くの症状を予防することができます。
ダイエット、サプリメント、または炎症の代替薬の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。 いかなる状態を自己治療し、標準的なケアを避けるかまたは遅らせることは、重大な結果をもたらす可能性がある。
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