高血圧を抱える3人のアメリカ人成人のうち、食事にアマニ油を加えることは助けになるかもしれません。 Linum usitatissimum植物由来の亜麻仁には、α-リノレン酸（オメガ3脂肪酸の一種）、繊維、およびリグナンなどの多くの物質が含まれています。
亜麻仁は、種まきおよび亜麻仁油を含む多くの形態で入手可能である。
時にはサプリメント形態で採取される亜麻仁油は、典型的にはα-リノレン酸（時にはリグナン）を含む。 亜麻仁は消化するのが難しいかもしれないので、種をそれらを食べる前に粉末に粉砕しなければならない。
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アルファリノレン酸は、血圧に対する亜麻仁の可能な影響に重要な役割を果たすと考えられている。 確かに、アルファリノレン酸の摂取と高血圧リスクの低下を関連づけた研究もあります。
亜麻仁の繊維も血圧を下げるのに役立ちます。 繊維摂取が、内皮機能障害（すなわち、血管を覆っている細胞の層の異常）に対して保護することによって、部分的に高血圧と戦うのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠がある。
さらに、亜麻仁のリグナンは血圧を下げるのに役立ちます。 植物性エストロゲンの一種であるリグナンは、抗酸化作用を生み出すことによって、一部は血圧を調節すると考えられています。
高血圧の亜麻仁に関する研究
亜麻仁で食事を補うことで、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が大幅に低下する可能性があると、2016年の臨床栄養学のレポートによると報告しています。
この報告書のために、研究者らは、血圧に対する亜麻仁補給の効果を試験した以前に発表された15の臨床試験（合計1,302人の参加者）をレビューした。
彼らの分析は、亜麻仁を12週間以上消費することは、亜麻仁製品を12週間未満摂取するよりも血圧に大きな影響があると判断した。
報告書の著者たちはまた、亜麻仁粉末の使用が収縮期血圧（血圧測定値の最上位）の有意な減少を引き起こしたが、亜麻仁油の使用はそうではなかったことも発見した。 しかし、亜麻仁油と亜麻仁油の両方が、拡張期血圧（読書のボトム数）を有意に減少させるようであった。 リグナン抽出物は血圧を低下させなかった。
2015年にJournal of Nutritionに掲載された別の報告書では、研究者らは以前に発表された11件の研究をレビューし、12週間以上の亜麻仁消費が収縮期血圧および拡張期血圧のわずかな低下をもたらすことを見出した。
副作用
亜麻仁は、特に大量に、または不十分な体液（他の繊維補充物のように）で服用された場合、腹痛、鼓脹、便秘、下痢、吐き気を引き起こすことがあります。
亜麻仁は血圧を下げる可能性があるため、血圧降下剤を使用している場合は、亜麻仁を消費する前に医師に相談してください。
妊婦または授乳中の女性は亜麻仁を避けるべきです、軽度のホルモン効果があるかもしれません。
NIHは、おそらく有毒な化合物のために亜麻仁を未熟または未熟で食べてはならないと警告している。 いくつかの専門家は、1日当たり消費量を50グラム（または亜麻仁全体の5杯分）に制限することを提案している。
ボトムライン
定期的に運動する、塩分摂取量を管理する、健康的な体重を維持する、アルコールやカフェインを減らすなど、自然に血圧を下げるためにできることはたくさんあります。 亜麻仁を血圧管理のために推奨するには、より多くの研究が必要ですが、ダイエットに亜麻仁を加えると健康が増す可能性があります。
亜麻仁は、血圧を下げることに加えて、コレステロールをカットし、血糖値をチェックするのに役立ちます（糖尿病を予防するのに役立つ要素）。 あなたのプライマリケア提供者とあなたのレジメンの変更について話し合うことを忘れないでください。そして、アマニは、標準的な高血圧治療の代替物として使用すべきではないことに注意してください。
亜麻仁の食事摂取量を増やすには、ヨーグルト、スープ、サラダ、スムージー、朝食シリアル、オートミールなどの食品にトーストしたアマニを加えてみてください。 ベーキングの前にマフィンやパンレシピに追加することもできます。
ソース：
> Khalesi S、Irwin C、Schubert M.亜麻仁消費は血圧を低下させる可能性があります：コントロールトライアルの系統的レビューとメタアナリシス。 JNutr。 2015 Apr; 145（4）：758-65。
> Ursoniu S、Sahebkar A、Andrica F、et al。 亜麻仁サプリメントが血圧に与える影響：制御された臨床試験の系統的レビューとメタアナリシス。 Clin Nutr。 2016 Jun; 35（3）：615-25。
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