米国心臓協会（American Heart Association）によると、米国の成人のほぼ半数が高血圧を抱えており、高血圧とも言われています。 正常な血圧は120 / 80mmHg未満であると考えられ、高血圧は140/90以上である。 高血圧は心臓病の危険因子であり、コントロールされていないと、体を損傷し合併症を引き起こす可能性があります。
あなたがより良い血圧のための自然な解決に興味があるなら、いくつかの救済が役に立つかもしれないという証拠があります。 （サプリメントは標準的なケアの代用品として使用すべきではないことに注意することが重要です）。高血圧のための自然療法を使用する9つの方法を見ていきましょう。
1.ニンニク
最近の研究によると、 ニンニクは血圧を下げるのに役立つかもしれません 。 例えば、以前に発表された9つの試験のレビューでは、高齢のニンニク抽出物を用いた治療がプラセボよりも効果的に収縮期血圧（読書の最上位）および拡張期血圧（読書の底数字）が減少することが分かった。
いくつかの研究は、S-アリルシステインなどのニンニク抽出物中の化合物が、おそらく硫化水素の産生を刺激し、酸化窒素産生を増加させることにより、動脈の弾力性を改善し、筋肉細胞を緩和することを示唆している血管および低血圧）を引き起こす。
ニンニクエキスは消化不良やその他の副作用を引き起こす可能性があり、薬と相互作用する可能性がありますので、服用を検討している場合は医師に相談することが重要です。
2.魚油およびオメガ3脂肪酸
サーモンやイワシのような油性魚は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサペンタエン酸（DHA）、血圧の役割を果たすオメガ3脂肪酸が高い。
例えば、 American Journal of Hypertensionに掲載された報告では、研究者らは以前に発表された70件の試験を分析し、オメガ3脂肪酸の消費が4〜26週間で収縮期血圧および拡張期血圧をわずかに低下させることを見出した。
多くの研究がオメガ3脂肪酸の高用量を使用していましたが 、2016年のJournal of Nutritionに掲載された予備的研究では、EPAとDHA（食餌摂取により達成できるものの典型）の量が少なくなり、収縮期血圧である。 さらなる研究が必要です。
3.ココア
ココアやダークチョコレートに含まれる抗酸化物質の一種であるフラバノールは、高血圧に役立ちます。 いくつかの研究は、カカオフラバノールが血管内の一酸化窒素の形成を増加させ、血管の拡張および血圧の低下をもたらすことを示唆している。
Cochrane Database in Systematic Reviewsに掲載された報告では、以前に発表されたチョコレートとココア製品の臨床試験と健康な成人の血圧を分析し、フラバノールが豊富なココア製品を2〜18週間摂取すると2mmHg血圧の低下。
4.ハイビスカス
ハイビスカス茶は 、酸っぱい茶とも呼ばれ、 ハイビスカス・サッダリッファの葉から作られた茶です。 これまでに発表された5つの臨床試験を分析したところ、ハイビスカスは収縮期血圧および拡張期血圧の有意な低下に関連していた。
報告されている副作用はほとんどありませんが、ハイビスカス茶は血糖値を低下させる可能性があり、副作用としては消化不良、過度または痛みを伴う排尿、頭痛、耳鳴り、または震えがあります。 ハイビスカスには鉄や銅などの鉱物が含まれているため、過剰な量は避けるべきです。
5.ビートジュース
最近の研究によると、ビートジュースを飲むことで高血圧を軽減することができます。 ビートには、無機硝酸塩、一酸化窒素を増加させる成分が含まれています。
高血圧のビートルートジュースの試験をレビューしたところ、毎日のビートルート消費は収縮期血圧の低下と関連していた。
6.マグネシウム
葉の緑、ナッツ、種子、魚、全粒粉、アボカド、バナナ、その他の食品に含まれるマグネシウムは、特にマグネシウム欠乏症の人々の血圧を適度に下げる可能性があります。 例えば、 Hypertensionに掲載された報告では、以前に発表された臨床試験を分析し、マグネシウム摂取と低血圧との間に小さな関連性があることが判明しました。
具体的には、1日368mgのマグネシウム（食事によって得ることができる量）の平均を3ヶ月間取った人々は、収縮期血圧2mmHgおよび拡張期血圧1.78mmHgの低下を示した。
あなたのダイエットに十分なマグネシウムが確保されていることを確認することが最善の策ですが、サプリメントの摂取を検討している場合は、必ず医療機関に相談してください。 サプリメントの形で多量に投与すると、下痢やその他の副作用を引き起こす可能性があります。
7.ダイエットと低ナトリウム摂取
ナトリウムが少ないが、抗酸化物質が豊富な植物性食品を含むバランスのとれた食事は、血圧を下げる可能性があります。 野菜、果物、低脂肪乳、全粒粉、希薄なタンパク質、ナッツ、マメ科植物を重視し、高血圧を止める食事療法（DASH）は飽和脂肪、コレステロール、赤肉、砂糖が少なく、あなたの心を健康に保つための重要な食生活のアプローチであること。
米国心臓病学会のジャーナルに掲載された報告では、低塩分摂取量と12週間のDASH食を組み合わせると、 高血圧前高血圧またはステージ1高血圧の人々の収縮期血圧が有意に低下した。 高収縮期血圧値（150以上）を有する者は、高ナトリウム食に比べて低ナトリウム/ DASH食の収縮期血圧の平均低下が21mmHgであった。
果物や野菜を選ぶときは、塩分の影響を相殺するのに役立つカリウム豊富な果物や野菜を選んでください。 トップソースには、バナナ、ビート、サツマイモ、トマトソース（塩を加えない）、スイカ、ジャガイモ、豆、オレンジジュース、ホウレンソウなどがあります。 （腎臓疾患がある、または特定の血圧の薬を服用している場合は、カリウム摂取量の大幅な増加を避け、医療提供者に確認してください）。
体重が減っている場合は、体重を減らすことで血圧を下げることができます。 体系的レビューのコクランデータベースに掲載されたレビューでは、体重減少を6〜3年追跡し、収縮期血圧および拡張期血圧をそれぞれ4.5mmHgおよび3.2mmHg低下させることが判明した。
8.紅茶
英国栄養学会（British Journal of Nutrition）の研究によると、4〜24週間の緑茶または紅茶の消費は血圧の低下と関連していた。 どちらのタイプの茶も血圧に軽度の影響を及ぼしましたが、緑茶の効果は多分（より高い抗酸化物質の含有量のために）多少大きかったです。
9.マインド・ボディ
ヨガや瞑想などの心身療法は、ストレスを軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。 例えば、 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究では、研究者らは瞑想とヨガに関する研究を分析し、両方の習慣が血圧を低下させるように見えることを発見した。
別の研究は、気功が高血圧の成人の血圧を低下させたが、収縮期血圧に関する瞑想と他の心身療法との間に差異がないことを見出した。
ほとんどの心身療法は、深く呼吸し、吸入し、腹部を膨張させて空気で満たし、次いで空気を吸い出して放出させることを含む。
からの言葉
あなたの血圧をコントロールすることについては、いくつかの救済策が血圧に非常に小さい（ただし臨床的に重要な）効果があることが判明しています。 彼らは、高血圧をそれ自身の正常な読書に下げるのに十分ではない可能性が高い。 運動、バランスのとれた食事、ライフスタイルの変更、医師の推奨する治療法を組み合わせた包括的なアプローチの一環として最も適しています。
あなたの血圧をよりよく管理するためにルーチンを変えることができる多くの方法があります。 レジメンの変更やサプリメントの使用を検討している場合は、まず医師に相談して、それが正しいアプローチであることを確認してください。
>出典：
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