瞑想 、リラクゼーションを促進するために心身の練習が表示され、 血圧をチェックする手段としての約束が示されています。 血圧は、動脈の壁に対する血液の力の測定値であり、多くの要因（動脈の年齢に関連した狭窄、基礎的な医療上の問題、過剰なナトリウム摂取など）によって上昇する可能性があります。
あなたの血圧を管理するために瞑想を使うことによって、あなたは心臓病 、脳卒中、および慢性腎臓病に対するあなたの防衛を強化することができるかもしれません。
どのように瞑想が働くのでしょうか？
研究者はまだ瞑想が血圧を下げる可能性があると判断していないが、このプラクティスは自律神経系（血圧を調節する）の活動に影響を与えるかもしれないと考えられている。 瞑想は、交感神経系（ストレスに応答して血管を狭めることが知られている）で活動を落ち着かせるように見え、副交感神経系（血管の広がりを促進することが知られている）で活動を増強する。
瞑想と血圧の後ろにある科学
2008年の9つの臨床試験の分析によると、超越瞑想（心の中に入ることをやめさせる心配を止めるために、黙って単語、音、またはフレーズを繰り返す瞑想の一種）は、血圧をコントロールするのに効果的です。
研究者らは、超越瞑想を実践すると、収縮期血圧および拡張期血圧をそれぞれ約4.7および3.2mmHg低下させる可能性があると結論付けた。 （収縮期血圧は、血圧測定の最上位の数字であり、最低血圧は、底部の数字である）。
以前の研究レビュー（2004年発行）は5つの臨床試験を整え、血圧管理のための超越瞑想の使用をサポートするための良質の研究の欠如を発見したことに留意すべきである。
高血圧のための瞑想の使用
科学者はまだ瞑想があなたの血圧を大幅に下げることができることを証明していないので、あなたの血圧をチェックする手段として瞑想だけに頼らないことが重要です。 正常な血圧レベルを達成し、維持するためには、健康的な食事に従うとともに、ナトリウムとアルコールの摂取量を制限し、定期的に運動し、健康な体重を維持し、喫煙を避けるべきです。 高血圧を管理するために瞑想を使用することに興味がある場合は、治療プログラムに瞑想を追加することについて医師に相談してください。 自己治療し、標準的なケアを避けるか、遅らせることは重大な結果につながる可能性があります。
ソース：
Anderson JW、Liu C、Kryscio RJ。 "超越的瞑想に対する血圧応答：メタアナリシス" Am J Hypertens。 2008 21（3）：310-6。
Canter PH、Ernst E. "超越瞑想が血圧を低下させるかどうかを判断するには不十分な証拠：無作為化臨床試験の体系的レビューの結果。 J Hypertens。 2004 22（11）：2049-54。
補完代替医療センター。 "瞑想：はじめに"。 NCCAM出版番号D308。 2006年2月に作成されました。
国立心臓、肺および血液研究所。 "高血圧を下げるためのあなたのガイド"。
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