これらの10のヒントであなたのダイエットを健康に保ちなさい
高血圧は全国的な流行です。 アメリカ人のほぼ3分の1が高血圧であり、全米人の3分の1は血圧が正常よりも高く、公式には「高血圧」と呼ばれるほど高くはありません。 あなたは高血圧（高血圧）、または高血圧のいずれを持っているかにかかわらず、簡単な食事の変化から利益を得ることができます。 研究は、あなたが健康な食事を食べることによって血圧を下げることができることを実証しています。
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塩ナトリウムは塩ですが、塩でもある「塩代用物」があり、高血圧症の原因となることがあります。 平均アメリカ人は毎日3,400ミリグラムのナトリウムを食べる。 それはアメリカ人のための食事ガイドラインで推奨される量の2倍以上です。 CDCは、1日当たりナトリウム摂取量を1500ミリグラム以下にすることを推奨しています。
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加工食品あなたが加工食品を避けるなら、健康的なダイエットはもっと簡単に達成できます。 加工食品には、しばしば塩分が含まれています。これはあなたの血圧を高騰させる成分です。 あなたの食事の塩の75％以上がパッケージングされた食品に由来し、これらの項目を避けることによって最も効果的に塩分摂取量を減らすことができます。 ファーストフードも大量に加工されており、塩分がいっぱいで、味を改善しています。
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デリ肉とベーコンデリ肉とベーコンはしばしば味付けされ、塩分で保存されます。 ジェノバのサラミ1杯にはナトリウム910ミリグラムが含まれていますが、デリからの七面鳥の胸肉3錠は健康的な選択のように見えるかもしれませんが、ナトリウム1000ミリグラムを超えることができます。 より健康的な選択には、ローストビーフ、ポークテンダーロイン、ローストチキンまたはトルコ、およびグリルチキンが含まれます。 これらの食品には防腐剤が含まれていないため、少量のものを購入するか、小物を凍結する必要があります。 焙煎した七面鳥の2オンスの1回分の部分は、皮膚のない約40ミリグラムのナトリウムを含有する。 新鮮なローストビーフを食べることに決めた場合は、2オンスのサービングに26ミリグラムのナトリウムが含まれます。
驚くべきことに、パンにはナトリウムも含まれており、アメリカ人はたくさんのパンを食べています！ パンの各スライスには約200ミリグラムのナトリウムが含まれており、この量は1日に足りる可能性があります。 昼食を取るときは、サンドイッチの半分にサラダを加えて、ナトリウム摂取を最小限に抑えることを検討してください。
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冷凍ピザ多くのアメリカ人は少なくとも一週間に一度冷凍ピザを食べる！ 加工肉に加えて、冷凍ピザのチーズは塩分摂取量を急増させる可能性があります。 トマトソースには、頻繁に半カップ当たり400ミリグラム以上のナトリウムが含まれています。 ピザの皮はナトリウムを多く添加し、冷凍ピザを風味豊かにするために、製造者は味を改善するためにさらに塩を加える。 冷凍ピザのスライスは簡単に1,000ミリグラム以上のナトリウムを持つことができます。
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漬物ピクルスは、塩分のある塩水で食べることによって作られ、食品の保存方法です。 ディルピクルスの槍には300ミリグラムのナトリウムが含まれています。 ピックル全体には、毎日の推奨ナトリウムの半分以上を含めることができます。
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缶詰スープスープのサービングは健康的な選択と思われるかもしれませんが、あなたの血圧を見ているならば、 缶詰のスープを避けるべきです。 入手可能な低ナトリウムバージョンがあり、あなたは簡単に自分のスープを作り、個々の部分で凍らせることができます。 あなた自身のスープを作った場合、他のスパイスやハーブに代えて、フレーバーに使う塩の量を制限することができます。
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シュガー高血圧の人々は、 砂糖で甘くされた食べ物や飲み物を避けるべきです。 砂糖は体重増加や肥満につながることは明らかではありますが、糖分摂取量の増加も高血圧と関連しています。 アメリカ心臓協会は、男性の場合は毎日9杯の砂糖を、女性の場合は毎日6杯の砂糖を追加することを推奨しています。
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トランス脂肪および飽和脂肪高血圧がある場合は、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品は避けるべきです。 これらの脂肪は、乳製品、赤身肉、鶏肉などの自然食品に含まれています。 アメリカの食事のほとんどのトランス脂肪酸は、パッケージ化された加工食品に含まれています。 トランス脂肪酸は、油を凝固させるために油を空気と組み合わせることによって作られているため、水素添加油としても知られています。 飽和脂肪とトランス脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させることが知られています。 LDLコレステロールはコレステロールの悪いタイプです。 高レベルはあなたの血管に蓄積し、堅くなり、血圧や心臓病の増加につながります。
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カフェインコーヒー、紅茶、エネルギードリンク、カフェインドリンクなどのカフェイン飲料は、血圧を上昇させる可能性があります。 カフェインは中枢神経系の覚せい剤であり、カフェインの1つの作用は血管を収縮させて血圧を上昇させることです。 多くの清涼飲料水に含まれる砂糖に加えて、カフェインはさらなるリスクをもたらす。
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アルコールアルコールは、適度に消費する別の飲料です。 一度に3つ以上の飲み物を飲むと、血圧が上昇することがあります。 慢性的なアルコールの使用は、時間の経過とともに血圧上昇につながる可能性があり、飲み方によっても血圧の作用が変化する可能性があります。 あなたが慢性の酒飲みである場合、アルコールはあなたがポンドに詰めることを引き起こすことも知っている必要があります。アルコール中にたくさんのカロリーがあり、体重が過体重であれば、高血圧を発症するリスクが高くなります。
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