正常な血圧は、一般的に120以上の120（120/80）であることが知られている。 しかし、それはその数字の上または下の何ものも健康ではないということを意味するものではありません。 実際に、健康な血圧は、一般に、血圧測定値の範囲内であると考えられている。 特に、身体活動や運動で心拍数が上昇した直後には、「完璧な」120/80血圧測定値を目にすることはないでしょう。
運動後の血圧
簡単に言えば、運動後も血圧は120/80にならないはずです。 このアイデアは、高血圧の治療を受けている人を混乱させることがあります。 すべての身体活動が血圧を上昇させることを知ることは重要です。 これは、筋肉からの血液需要の増加と自動調節と呼ばれるプロセスの自然な結果です。
増加した血液需要を満たすために、心臓はより速くより強くポンプしなければならず、より大きな容量の血液が血管の固定された空間に押し出される。 動脈はこの余分な血液を吸収するためにはあまり膨張しないので、血圧は上昇する。
血圧の上昇要因は何ですか？
あなたが高血圧に対処されている場合でも、あなたの圧力は運動後もまだ上昇します。 歩くこと、階段を取ること、さらには持ち上げたり動かしたりすることによって、血圧が上昇します。 どのくらいの圧力が上昇するかは、それがどれだけ高いか、どのようにあなたの心臓血管系が調節されているかによって決まります。
言い換えれば、より良い体型であれば、体力が増すほど血圧が下がります。 形が整っている人は、形の整っていない人でも少ない労力で同じ増加を起こさなければなりません。
長期血圧コントロール
定期的な身体活動は、長期血圧管理の重要な部分です。
運動は心臓の状態を改善し、血管の健康を改善します。 また、体重管理、ストレス軽減、気分を良くするのに役立ちます。 しかし、あなたの医師と運動プログラムをクリアすることを確認する必要があります。
薬でさえ、あなたの血圧はまだ正常以上であり、あまりにも激しい活動プログラムは、あなたの血圧が安全でないかもしれないレベルに上昇する原因となります。
一般に、収縮期血圧（頭数）は180を超えてはならず、 心臓発作や脳卒中などの危険な事象のリスクは、収縮期血圧が200を超えると急速に上昇します。
血圧コントロールのための練習の選択
医師は、目標とする血圧と心拍数の範囲を決定するのを手助けすることができ、この推奨範囲内にとどまっている間に運動できるような特定の活動を提案することができます。
あなたの活動の選択肢が初めに限られているように思えば、落胆しないでください。 心血管系を整えると、血圧を危険な範囲に上げることなく、より激しい活動に従事することができます。 また、エクササイズプログラムを開始するときは、アクティビティの実行前にウォームアップしてからクールダウンすることを忘れないでください。
あなたの息を抱いて呼吸するのを忘れないでください。さらに血圧を上げることができます。
エクササイズのヒント
アメリカ心臓協会によると、健康な人は、1週間に中等度の運動を150分、つまり1日30分、週に5日間行うべきです。 中程度の強度の運動の例としては、活発な歩行、ガーデニング、ウォーターエアロビクス、テニス（ダブルス）、ボールルームダンスなどがあります。
あなたは日常生活に運動を組み込むことができることを覚えておいてください。階段の飛行を歩いたり、店に3ブロック歩いて行くと違いが生まれます。 あなたはまた、派手な設備やジムのメンバーシップを必要としません。
公園の中を歩くために外に出るだけで、あなたが必要なものになるかもしれません。
さらに、あなたに責任を持たせるために運動パートナーを募集するのは良い考えです。 パートナーはあなたの活動をより社会的かつ楽しいものにすることもできます。
最後に、あなたが楽しむ練習を選択してください。 それがピラティスクラスなのかあなたの犬の歩行なのか、好きなことをしてください。 結局、あなたはあなたが楽しむ運動ルーチンに固執する可能性が高くなります。
からの言葉
あなたの健康を守り、運動計画を策定するときは、あなたの計画をあなたの医師に伝えてください。 あなたは、正しい、あなたにとって安全で、あなたの個々の目標に合った処方で始めていることを確認したいでしょう。 落胆しないようにしてください。自分自身をペースし続けてください。
>出典：
> Ciolac EG。 高強度インターバルトレーニングと高血圧：エクササイズの利点を最大限に活用するには？ Am J Cardiovasc Dis。 2012; 2（2）：102-110。
>高血圧をコントロールするためのアクティブ化。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8。
>身体活動強度の測定。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。