ROMの一般的に許容される値
運動範囲（ROM）は、関節が最大限に動くことができる距離と方向の測定値です。 関節は、骨がつながっている体内の場所です。 それらの大部分は、所定の方向への移動を可能にするように構成されている。 通常の運動範囲を通る運動量は、通常、ゴニオメータと呼ばれる器具を用いて度で測定される。
各ジョイントは、それが実行できる各タイプの動きについて、異なる動き範囲を有する。 頭蓋骨のような動きをサポートしていない関節がいくつかあります。
一般的な関節運動には、 屈曲 、伸展、外転、および内転が含まれる。 伸展は、関節における肢の骨の間の角度を減少させる物理的位置である。 これは、 筋肉が収縮し 、骨が関節を屈曲位置に動かすときに起こります。 反対の動きである屈曲は、関節角度を短くするように関節を曲げる。
ノーマルレンジ（ジョイントによる）
様々な個人の間にばらつきがあるが、次のことは、度で測定した個々の関節における正常なROMの一般的に許容される値である。 理学療法士および運動生理学者は、個人の動作範囲を測定し、これらの正常値と比較する。
ヒップ
- 屈曲0度から125度
- 拡張115〜0度
- 過伸展（正常範囲を超えて直線化）0〜15度
- アブダクション（身体の中心軸から離れる）0〜45度
- 内転（体の中心軸に向かって動く）45度から0度
- 横回転（車体中心からの回転）0〜45度
- 内側回転（ボディの中心に向かう回転）0〜45度
膝
- フレックス0〜130度
- 拡張120〜0度
足首
- 足底屈曲（下方への運動）0〜50度
- 背屈（上向き）0〜20度
足
- 反転（内向き）0〜35度
- Eversion（外向き）0〜25度
足の中足指節関節
- フレックス0〜30度
- 延長0〜80度
つま先の指節間関節
- フレックス0〜50度
- 延長50〜0度
ショルダー
- フレックス0〜180度
- 延長0〜50度
- アブダクション0度から90度
- 90度から0度への内接
- 横回転0〜90度
- 中回転0〜90度
肘
- フレックス0〜160度
- エクステンション145度から0度
- 発音（内向き回転）0〜90度
- 扇形（外側に回転）0〜90度
手首
- フレックス0〜90度
- 延長0〜70度
- 0度から25度のアブダクション
- 0度〜65度の内接
中手指節（MCP）
- 0度から25度のアブダクション
- 20度から0度
- フレックス0〜90度
- 延長0〜30度
フィンガーの指節間近位（PIP）ジョイント
- フレックス0〜120度
- 拡張120〜0度
指の指節間遠位（DIP）ジョイント
- フレックス0〜80度
- 延長80〜0度
親指の中手指節関節
- 0度〜50度のアブダクション
- 40度から0度への内接
- フレックス0〜70度
- 延長60〜0度
親指の指節間関節
- フレックス0〜90度
- 延長90〜0度
影響要因
あなたのROMに影響を与える可能性のある影響力は、継承と状況によってさまざまです。 あなたがコントロールできないものと、あなたが生まれているもののいくつかは次のとおりです：
- ジョイントの種類は、いくつかのジョイントが多く動くようにはなっていないため
- ジョイント内の内部抵抗
- 運動を制限する骨構造
- 以前の傷害のために傷ついた筋肉組織、例えば筋肉組織の弾性はあまり弾性的ではない
- 運動の最大範囲を達成するための筋肉の弛緩および収縮能力
あなたがコントロールできないもう一つの要素は、あなたの年齢です。 1つの研究では、年齢と性別が関節可動域に及ぼす影響を調べ、高齢者は若年者よりもROMが小さいことが分かった。 1つのケースでは、ROMの差は足の裏返しと逆転について44.9％であった。 さらに、年長の被験者は、フルレンジの動きに達するために多くの時間を必要としました。
ジェンダーに関しては、ROMに大きな影響を与えることが判明した。 男性は一部の地域では女性よりもROMが小さく、最も大きな違いは29.7％であった。
これらの年齢および性差は、特定の関節および運動に影響することが判明した。これは、解剖学的構造の違いおよび関節が群間の活動に使用される頻度によって説明することができる。
限られた動きの範囲
制限された動作範囲は、ジョイントの移動能力が低下した場合に使用される用語です。 これは、関節を取り巻く柔らかい組織に傷害があるためです。 関節における動きの回復範囲は、傷害リハビリの第1段階の1つである。 理学療法士は 、各関節のために特定のROMエクササイズを処方することが多い。 骨関節炎 、 関節リウマチ 、または他のタイプの関節炎のような疾患によっても引き起こされ得る。
改善を行う
各関節には正常なROMがあり、各人はそれを達成する能力が異なります。 関節は、周囲の軟部組織（筋肉、腱、および靭帯）の通常の使用および引き伸ばしによって、バランスの取れた運動範囲を維持する。 1週間に3回伸ばすだけで、運動の範囲を広げることができます。
ある研究では、ストレッチング中に熱を加えることによってROMの小さな利益が得られることが分かった。 健康な人では、緊張した筋肉を訴えていた人は、熱とストレッチで動きの範囲がわずかに伸びた人に比べて少し改善しました。
演習
理学療法士は、各関節のために特定のROMエクササイズを処方することが多い。 これらの練習は、痛み、硬さ、腫れに注意しながら、動きの範囲を静かに広げることを目指しています。 運動範囲練習には3つのタイプがあります：
- 活動範囲：あなたは助けなしにこれらの練習を行います。
- 能動的補助運動範囲：セラピストは、患者がこれらの運動を行うのを助ける。 これは、筋肉が弱い場合、または運動が不快感を引き起こす場合に行われます。
- 受動的な運動範囲：セラピストまたは装置は、患者の努力なしに動作範囲内で関節を動かす。
からの言葉
毎日の生活や職務の多くのタスクを実行するだけでなく、身体活動やスポーツを楽しむために、正常範囲で関節を動かすことができる必要があります。 健康であるか、または怪我からのリハビリが必要な場合でも、運動範囲の練習を通して柔軟性を向上させることができます。
>出典：
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