等尺性練習があなたの関節を圧迫することなくあなたに利益をもたらす方法
動かなくても筋肉を強化することは可能ですか？
等尺性の筋肉収縮、または静的な運動は、まさにそれを行います。 等尺性の筋肉収縮では、筋肉は発火する（または力と張力で活動する）が、関節に動きはない。 つまり、ジョイントは静的です。 筋肉繊維の伸長または収縮がなく、四肢は動かない。
このタイプの筋肉収縮では、筋線維自体の長さに変化はなく、関節にも動きはありませんが、筋繊維はまだ発火します。 等尺性運動の良い例としては、壁に押し付けたり、壁に座って運動をしたり（壁に背中を座り、目に見えない椅子に座っているかのように膝を曲げるなど）です。 同心円または偏心筋収縮とは異なり、筋肉は依然として活性化され、強制的に発射され、潜在的にストレスを与えられている。 関節に動きはありません。
等尺性筋肉収縮は、筋肉収縮の3つの潜在的なタイプのうちの1つである。 筋収縮の他の2つのタイプは：
- 同心円筋肉収縮：典型的な体重トレーニング練習では、これは与えられた運動の実際の持ち上げ段階です。 同心筋収縮中に筋繊維が短くなり、筋力が発達する。
- 偏心筋収縮：典型的な体重トレーニング練習では、偏心収縮は、筋肉が運動の元の開始位置に戻る段階である。 このタイプの収縮の間に、筋繊維は短縮されるのではなく伸張される。
関節可動は、大腿二頭筋のカール、スクワット、プルアップなど、従来の同心重量トレーニングの大部分で発生します。
ジョイントの動きは、階下を歩くなどの偏心収縮でさえ起こります。四肢頭は、自分自身を下げるにつれて長くなります。 両方の練習では、筋肉繊維が発射しており 、関節にも動きがあります。 これとは対照的に、等尺性運動は実際に何も起こっていないかのように見える。
等尺性練習の利点
ジョイントに動きがない場合は、アイソメトリックに何らかの利点がありますか？ それが判明したように、アイソメトリックを行うにはさまざまな理由があります。 等尺性練習の主な利点は 、関節にストレスをかけることなくリハビリと一般的な強化に使用できることです。 関節運動が必要なエクササイズは、特に繰り返し使用すると、時間の経過とともに個々の関節に多くのストレスをかける可能性があるため、これは等尺性エクササイズの重要な側面です。 アイソメトリックエクササイズは、短期間でも長期間でも関節上ではるかに容易です。 彼らはまだ関節に追加のストレスなしに筋繊維を発火させます。 このため、等尺性エクササイズは、共通の問題や問題を抱えている個人のリハビリルーチンでよく使用されます。
アイソメトリックのもう1つの利点は、機器なしでどこでも実行できることです。
トラフィックが滞っていますか？ 筋肉を締めたり、弛緩させたり、ステアリングホイールを上下に押して筋肉を発射させたりすることができます。 彼らは時には、骨が治癒している間に筋肉を活動状態に保つために、キャストやブーツにいる選手にも勧められます。
一部のスポーツでは、高レベルの静的筋力が必要です。 例えば、体操、ヨガ、ロッククライミング、滑降スキーなどは、すべて静的な強さを要求します。 これらの練習は、多くの関節運動がなければ、多くの力を必要とします。
運動中に何らかの関節痛を感じる場合は、医師に相談することが重要です。
筋肉収縮とは何ですか？
等尺性筋肉収縮は、3つの異なるタイプの筋肉収縮のうちの1つであり、筋肉の活性化としても一般的に知られている。 これらは、筋肉繊維または繊維群が、神経を介して脳によってシグナル伝達され、筋肉内の緊張を活性化し増強するときに生じる。 これは、筋肉が重い訓練のような運動中のようなストレスを受けているときに起こります。 人体の筋肉は、実際の収縮が起こる筋原線維と呼ばれる数千の小さな構造を含む筋繊維の束でできています。
>出典：
>フィッシャーJP、ファローJ、スティールJ.急性疲労、抵抗運動に対する知覚反応。 筋肉神経。 2017年3月21日：10.1002 / mus.25645。
>ナショナルストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）。 強度トレーニングとコンディショニングの基礎、第4版。 シャンペーン、イリノイ州：人間の動態; 2015年
> W.ラリー・ケニーとジャック・ウィルモア スポーツと運動の生理学、第6版、シャンペーン、イリノイ州：人間の動態; 2015年