等尺性運動は、等尺性筋収縮を行う筋肉運動の一種です。 アイソメ筋収縮は、筋肉がその長さを変えずに力を発揮するときに起こります。 言い換えれば、等尺性筋収縮を行うと、あなたの関節は動かない。 同心円（筋肉が機能するときに筋肉が短くなる）および偏心（筋肉が機能するときに伸びる）タイプの収縮とは異なり、等尺性筋収縮は筋線維を長くも短くもしない。
等尺性筋肉収縮の長所と短所
等尺性運動をすることに長所と短所があります。 一方で、それは便利です。 アイソメトリックエクササイズには、特別な設備や時間がほとんどかかりません。 しかし、筋繊維は等尺性収縮の間に動かないので、あなたは筋肉の運動範囲全体にわたって強くなることはありません。 筋力の増強は、あなたが運動をするときのあなたの位置に関連する特定の斑点に限られます。
おそらく最も重要なのは、高血圧（高血圧）の人々にとって、等尺性運動は良い考えではないということです。 等尺性運動は血圧を上昇させる傾向があります。
等尺性筋肉収縮は、固定化および/または治癒の際に有用であり、活動レベルを低下させる必要があります。 あなたの体の一部を動かすと何らかの方法であなたの関節を傷つける場合、あなたの理学療法士または医師がアイソメトリックであなたを始めるかもしれません。
等尺性指標はまた、非常に不活性な人々が筋肉群を再び発射させるのに役立ちます。
例
等尺性運動で首の後ろの筋肉を強化することは可能です：あなたの頭と首を胴と垂直に整列させて始めましょう。 あなたの指をインターレースし、あなたの頭の後ろにつかまれた手を置きます。
彼らはあなたの頭蓋骨の下にカーブがはじまり始めるところに置くべきです。 あなたの手で、あなたの頭を前に引っ張ってください。しかし、あなたの頭を引き戻すことによってその力に抵抗してください。
注：頚部の痛みやけがなどがある場合は、この等尺性運動を行う前に必ず医療従事者に相談してください。