背骨には5つの領域（首、背中、腰、仙骨、および尾骨 ）の曲線があります。 3つの主要なカーブが首、上背中と背中に位置しています。 彼らは体のバランスのための手段です。 背骨の下端（仙骨）は、骨盤を構成する2つの股関節の骨の間に背中合わせにくっついています。 この位置のために、あなたの骨盤で行う動きは、あなたの背骨で何が起こるかに非常に影響します。
エクササイズ
あなたの姿勢を高めるためにできることの1つは、あなたの背中のカーブを知ることです。 方法は次のとおりです。
- しっかりした椅子や便に座ってください。 あなたの体重がバランスの取れた形で座席に植えられるように身を置きます。 この運動のより困難な立場は、壁に立つことです。 （私は座ってから、時間をかけて卒業することをおすすめします。）
- あなたの椅子の腕を持ってください。 あなたの椅子が腕を持っていない場合は、あなたの机の端や椅子の座面の両側をつかんでください。 これは、あなたの骨盤を動かすときにあなたの背中をサポートするのに役立ちます。 私たちの多くは、 背中の怪我を防ぐために重要な中枢腹部の強度が不足しています。 これはあなたのように聞こえる場合は、おそらくあなたの腕と手で自分自身を補完から来る余分なサポートが必要になります。
- あなたは今、動きの準備が整いました。 骨盤を前方に傾けます。 つまり、この動きが終わったら、骨盤の頂部 （股関節の骨）が下を向くことになります。 このポジションにいる間は、背中の（やや）誇張したアーチに注意してください。背中の筋肉の緊張もそれに伴って増加します。 この増加と誇張の適度な量は正常です。
- あなたが直立している開始位置に、腰の骨/底の真上の骨盤の頂部までリラックスしてください。
- 次に、骨盤を後ろに傾けます。 これは、あなたが動きを完了すると、骨盤の頂部 （股関節の骨）が底の後ろにあることを意味します。 あなたのABSはこのポジションであなたをサポートするために懸命に働かなければならないかもしれないので、ステップ2で述べたように、あなたの手をあなたの椅子に押し当てることを躊躇しないでください。 あなたの腰部の曲線の領域を確認し、それが少し平らになっているかどうかを確認してください。 また、背中の筋肉の緊張度に注意してください。 彼らはおそらくステップ3の終わりより少し緩いですか？ もしそうなら、これは正常です。
- あなたが直立して座っている開始位置に戻ってリラックスしてください。
- もう一度シーケンスを繰り返します。 今度は、前のポジション（ステップ3から）にいれば、一時停止し、背の低い背骨と椅子の後ろまたは壁の間を手で滑らせます。 あなたはこれを行うことができるはずです。 そして、あなたが後方の位置にいるとき（ステップ5から）、ほとんどの場合、あなたの背中と背もたれや壁との間に隙間がほとんどないでしょう。
- あなたの骨盤を前後に動かすことに問題がある場合、それは野菜のバスケットまたはボウルであると想像するかもしれません。 ボウルやバスケットのように、骨盤は上部が開いた丸い形をしています。 野菜がそのボウルの正面に向かって置かれ、その重量がボウル（骨盤）を前方に傾斜させる傾向があると想像してください。 戻って行くには、バスケットの野菜が背中に置かれていると想像してください。 それらの重量は、バスケットを後方に転がす。 これは、あなたが動きのハングアップを得るのを助けるかもしれません。
ヒント
- 背もたれを壁に当てることで、この姿勢認識運動を姿勢筋肉ビルダーに変えます。 かかとをベースボードにつけてください。 これはあなたのABSを実際に動作させるでしょう！
- 仰向けに横たわっている間に骨盤の傾きをすることによって暖まる 。
- 一般的な姿勢異常（特定の練習問題でよく対処される）には、背中のカーブが低く、前方に傾斜があり、あまりにも少ない。 ローバックカーブが小さすぎると、 フラットローバック姿勢と呼ばれます。
- あなたの姿勢の他の領域で作業したい場合は、この姿勢練習シリーズを試してください。