Supineはあなたが背中に横たわっているときの身体の位置を表す言葉です。 理学療法士などの臨床家は、仰臥という言葉を使用して、手作業による治療をするとき、または自宅の運動プログラムを構成する特定のストレッチングやバックエクササイズをするときに患者を配置するポジションについて話したり書き込んでいます。
あなたのセラピストまたはパーソナルトレーナーが初めてコア安定化練習をしている場合、彼女はあなたを仰臥位で迎えます。 これは、あなたが仰臥位にいるとき、あなたの筋肉は、あなたの姿勢を維持し、重力に抗して姿勢を保つために行う仕事量が最も少ないからです。
セラピストがあなたの練習をあなたの患者の記録に記録するとき、仰臥位（伏在、横臥など）という言葉が使用されます。
仰臥位の反対側はうつ伏せであり、これは胃が横たわっている位置である。 スパインは発音される： soo pine。
あなたは仰臥位であなたのためにできること
腰痛から腰痛を和らげるためにできることはいくつかあります。
まず、フック姿勢（膝が曲がっていて、足が床に平らになっている仰向け姿勢の修正です）を仮定して、背中から緊張を解放することができます。あなたの筋肉から排水する緊張。
仰臥位で働いて、健康な背中にとって重要な深い芯の筋肉を活性化することもできます。 中核筋肉では、それらを使い切る前に巧みにアクセスすることが重要です。 だから、彼らに着火する方法を学ぶのに少し時間を費やすことは、腰のサポートを開発するために長い道を行くかもしれません。
上で説明した筋肉の緊張を解消して体を温めた後、中枢の活性化運動も実際の運動に移行することをお勧めします。
初心者のプログラムは 、まだかなり穏やかで非要求ですが、あなたの腰と背を伸ばすと強化する必要があります。 メンテナンスや予防のために使用できる、毎日の「チューンアップ」の経験です。
仰臥位にいる間に背中のためにできるもう一つのことはヨガです。 すべての運動プログラムと同様に、あなたの背中に横たわるヨガポーズはすべてではありませんが、初心者や修復者の多くがそうします。
例えば、 仰臥位の脊柱の捻転は、背中に横になって膝を曲げ、片方に静かに置くことです。 アイデアは、あなたの斜めの腹筋だけでなく、あなたの背筋が解放できるように、その位置にしばらく滞在して呼吸することです。