あなたはおそらく、ヨガは首や背中の痛みを助けるためにますます使用されていることをすでに知っています。 そして、あなたがそうであっても、ヨガをすることは怪我につながる可能性があります。
ヨガの国際ジャーナルに掲載された2015年の研究では、ヨガのポーズを行う際の怪我のリスクは、どこでヨガを練習するかによって異なります。 いくつかのタイプのヨガでは、例えば、アイアンガー（Iyengar）のように、怪我をしたり健康に問題のある生徒と一緒に働くよう訓練されています。
この研究の著者たちは、ヨガを安全に使用する鍵は、生徒がそれぞれのアサナ（ポーズ）の準備ができていることを教師が認識（コミュニケーション）すること、そして生徒が準備ができていないことをしないことです。 また、最適な位置ではなく、最適な位置で作業することも重要です。
あなたの背中に迷惑をかけることがある特にヨガのポーズは脊柱のねじれです。 脊柱をひねることは非常に緩和することができますが、ヘルニアの椎間板、 仙腸の不安定性および他の傷害のリスクと関連しています。 あなたが脱調節している場合や背中の問題がある場合は、歪んだポーズをスキップするか、可能な限り最も簡単なバージョンに自分自身を制限することができます。 ほとんどの場合、これは仰臥位の脊柱のねじれになります。
あなたのために捻転運動をすることが適切かどうか、ヘルスケアの専門家に尋ねることも良い考えです。 対角線方向の機械的応力（捻れ動作が提供するような）が脊柱に影響を及ぼす場合、いくつかの状態が悪化する可能性がある。
スパイン・ツイスト
仰臥位の脊柱捻転は、背中の上に横たわっている間に背骨の回転です（仰臥位は背もたれの位置を指します）。回転（別名、捻転動作）は主に腰で起こりますが、以下。
膝を曲げ、足を床に平らにし、肩も床に平らにしてから、膝を持ち上げて曲げて、胴の上を片側に渡します。
あなたは膝を床まで降ろすことができますが、それがあなたの背中にあまりにも難しいと証明された場合、途中で行くことも大丈夫です。 膝が支持される場所に毛布や枕を置くことさえできます。
脊椎捻転ポーズのヒント
- 背中を安全に保つために、ポーズにやさしくアプローチしてください。
- 自分自身をそのポジションに押し込まないでください。 あなたの体があなたを許すように、ポーズに滑り込ませてください。
- あなたは膝を片手に持っていくと、背中がどのように感じているか気づいてください。 痛みがあれば簡単にやめてください。 あなたが急な痛みを感じる場合は、すぐに停止してください。
あなたがポーズを取っている間に考えるべきことは、あなたの肩と腰の関係が背骨を介してつながっていることです。 ポーズを巧みにするには、次の点を考慮してください。
- あなたの肩を開いたり広げたりして、出来る限りリラックスさせて、その波紋があなたの背骨の下にかけるようにしてください。
- あなたが吐き出すとき、あなたの腹部の前部の緊張が溶けるのを許しなさい; その領域を空にします。 これは、脊柱捻転の動きに関与する筋肉であるあなたの斜めの腹部の多くを従事させます。
>出典：
>脊椎（背部および頸部）痛の治療におけるIyengarヨガの有効性：クロウ、エル、ジノット、エル、トゥルーヘラ、A：系統的レビュー。 Int Jヨガ。 2015年1月〜6月
> NIOSH Publication 97-141、国立職業安全衛生研究所。 疾病管理センター。 1997年7月。疾病管理センター。 2006年12月3日