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股間と内の大腿筋のストレッチ内転筋群は、より一般的に「鼠径部」と呼ばれ、体の中心に向かって足を持って来る5本の筋肉のセットです。逆に、股関節を横に引き出します。 指導者の大部分では、筋肉の一端は恥骨に取り付けられ、他端は大腿骨（「大腿骨」と呼ばれます）の上または近くに取り付けられます。例外は2つあります。
- 内転筋のハムストリング部分は、座骨（坐骨結節とも呼ばれます）から始まります。
- グラシリスの筋肉は、あなたの脛骨（下肢）の骨の内側の表面に付着します。
関連性：あなたの内側の太ももの筋肉について
「内側の大腿」の筋肉とみなされ、鼓腸は股関節の外側に位置するアブダクターとは反対に働く。 一緒にこれらの2つの筋肉群は骨盤の位置付けに大きな役割を果たします。これはあなたの背骨の整列に影響します。
このため、背中の柔軟性にプラスの影響を与える1つの方法は、内側と外側の太ももの両方の筋肉を解放することです。
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座ったインナー太ももストレッチタイトな内側の太腿の筋肉を解放するための最も明白で一般的に使用される方法は、もちろん伸張することです。 あなたの腰を開き、あなたの指輪を伸ばすのに役立つかもしれない初心者の動きはここにあります：
床に座るか、必要に応じてベッドにしてください（筋肉の過剰な収縮を避けるために、床が硬い方が良いですが）。
あなたの足の裏を一緒に置き、膝が横に落ちるようにしてください。 （あなたが最初に始めるときは、あなたの膝が非常に遠くまで下がらないことがあります。それは大丈夫です - 自分が持っているもので働く）このポジションで約5秒間滞在してから、 3〜5回繰り返します。
その他のストレッチ： クワッド
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シーデッドアドデルダーストレッチ別の一般的な内転筋または内側の大腿部のストレッチも着座位置で行われる。
今度は、あなたの脚を横に伸ばして、快適にできるように幅広く「V」形にします。 彼らが遠くに出かけることがないか心配しないでください。 ここで重要なのは、安全なゾーンで働くことです 言い換えれば、ひずみを感じたり、背中や仙骨や腰を引っ張ったりしないでください。 これを定期的に練習すれば、あなたは改善され、より多くの範囲が得られるので、最初は簡単にやってもいいです。
いくつかの人々のために、単にこのような座っていると、内側の太もものストレッチを生成するのに十分です。
しかし、あなたの背部をまっすぐに保つ、より多くのストレッチが必要な場合は、あなたの股関節から床に寄りかかってください。 また、痛みや不快感を感じることなく、できるだけ遠くへ行ってください。 約5-10秒間そこにとどまります。 息をするのを忘れないで！
あなたが立ち上がったときにあなたの背中をまっすぐにしておき、必要な場合は、手を使って床に押し付けて力を入れてください。
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脚の筋肉の柔軟性 - 戦略的になるそれは、内側の太ももの柔軟性のために行くときに戦略的に支払うことができます。 前2ページのストレッチに加え、対向する筋肉群であるアブダクターを強化することを検討してください。
強いアブダクターは骨盤と背骨の重さを支え、運び、この責任の一部から内側の太ももを解放することができます。 1つの基本的なアブダクト強化者はあなたの側に横たわって、あなたの前腕に自分自身を支え、持ち上げてゆっくりと上の脚を下げることです。 1セットまたは2セットで約10-15回繰り返します。 先日これを行うことができます。
試みる： 戦略的な外股関節の筋肉解放
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内側の太ももの柔軟性のヒントもう一つの内側の太ももの柔軟性戦略は、あなたの体、特に下肢を長く伸ばしていく活動を選択することです。 例えば、上に示した武道家は、同時に彼の指導者の優れたストレッチを得ていると同時に、これらの筋肉を収縮させて使用する可能性が高い。 これは、彼の下肢が体重を支えている間に伸びているからかもしれません。
同様の活動には、ヨガ、ピラティス、ダンス、 太極拳、その他の種類の武道が含まれます。