上背
あなたが私のようであれば、コンピュータで数時間後には背中が痛くなり、痛いです。 その理由の1つは、スクリーンの前で突っ込んで胸の筋肉がしっかりと収まり、背中の上の筋肉が過度に伸びて弱くなるということです。 私たちの上体姿勢のサポートは消えました。 この習慣を逆行させるのを助けるために、この背中の背もたれの意識の運動を試みてください。
あなたの背中のためのポーズエクササイズ
- しっかりした椅子や便に座ってください。 （あなたも立つことができますが、座っている方が集中しやすくなります）あなたが抱擁を与えていたかのように、あなたの腕の周りに腕を包んでください。 あなたの指を使って、あなたの肩の刃に触れてみてください。 あなたの肩甲骨は、あなたの背中にあるかなり大きい、平らな、三角形の骨です。
ハグポジションにいる間は、底面の肩甲骨の外側の境界線にのみ触れることができます。 大丈夫。 あなたの指をそのエリアで歩き、下の先端を見つけようとしてください。 あなたの腕を解放する。
- 肘を持ち上げ、頭の後ろに手を置く。 あなたの肩甲骨を一緒に絞る。 これはあなたの菱形筋肉を動作させます。 菱形は、肩甲骨の内側境界と背中の背骨の背骨との間を結ぶ斜め方向の筋肉です。 私たちが長引くと、彼らは弱くなる傾向があります。 あなたがコンピュータにたくさん座っていると、あなたは自分の子供を前に持ち上げる、そして/またはあなたは車輪の前で多くの時間を過ごす母親です。あなたはおそらく弱い菱形としっかりとした胸を持っています。 5を数えてゆっくり放す。
- 肩甲骨を絞る。 今回は、2つの肩甲骨の間に架空の四分の一を保持してみてください。 想像上の四分の一のイメージがうまくいかない場合は、ステップ1で触った肩甲骨の先端をお互いに向けることを考えてください。 5を数えてゆっくり放す。
- これをもっと難しくするには、一緒に引っ張ってくるように、友人に肩甲骨の下端を静かに押し出させます。
ヒント
- あなたの肩の上が下に留まっていることを確認してください。
あなたの背中のためのもう一つのポーズエクササイズを試してみてください
- あなたの姿勢のために別のものがあります。 あなたの姿勢を改善するためにペコ筋肉を伸ばす方法を学びます 。
- あなたは良い姿勢で座る方法についての私のチュートリアルを検討するかもしれません。