あなたのお母さんが何を言っているのかにかかわらず、まっすぐ座って安定したバランスのとれた骨盤の位置が必要です。 これに加えて、あなたは理想的な身体のアライメントの意識を開発し、 コアの筋肉を強化する必要があります。 （中核筋肉があなたを直立させるのを助けます）。
あなたのお母さんも、良いことが働く価値があるとあなたに言ったかもしれません。 この時点で、彼女はしっかりした地面に立っています。
良い姿勢は習慣であり、一貫した練習が必要です。 ここで何をすべきか：
良い姿勢への7つのステップ：
股関節と膝関節の位置を決めます。 あなたの下半身の位置を確立することによって、良い座っている姿勢のためのあなたの探求を開始してください。 可能であれば、膝と股関節の角度は90度にする必要があります。 そうでない場合はできるだけ90度に近づけてください。 あなたの椅子が許している場合、必要に応じて、これらの関節が直角になるまで座席の高さを調整します。
あなたの足は床に平らでなければなりません。 あなたの足が床に達していない場合は、フットレストを使用するか、その下に本を置きます。座っている骨の上に乗る。 座っている間、体重は骨盤から椅子に移されます。 骨盤の底には、座っている骨と呼ばれる2つの奇形の骨があります。 あなたの体重が座っている骨の前であなたの椅子の上に、その背中に、またはあなたが一番上にいるかどうかを確認してください。
あなたの体重が前方にある場合、あなたの背中はアーチになり、筋肉を締めることができます。 それが戻ってきたら、あなたはおそらく倒れているでしょう。 スランピングは、痛み、ひずみまたは椎間板損傷を引き起こす可能性があります 座っている骨の上に乗るために、 静かに前後に動きます。 その後、中央で、2つの終了位置の間で停止します。
あなたのカーブを保つ。 私たちのほとんどは、背中にわずかな曲線があります。
脊柱曲線 （いくつかの領域で）は、直立姿勢を維持するのに役立つ。 あなたは、腰の背中と椅子の後ろの間のスペースに手を滑らせることができるはずです。
私達が筋肉のひずみやけいれんを引き起こす可能性のある背中を克服するときに問題が発生します。 あなたがアーチを超えている場合は、骨盤を中立の位置に落として、座っている骨のすぐ上にいるようにしてください。
あなたが落ち込んだ場合、あなたは腰部クッションの恩恵を受けるかもしれません。 あなたの背中と椅子の背もたれの間に置かれた腰部ロールは、筋肉が弱くても疲れていても自然な曲線を支えることができます。 私はあなたが多くの椅子が腰椎のサポートを内蔵していることを知っていると確信しています。 あなたがしている場合、それは素晴らしいです！ これを使って！
深呼吸する。 主な呼吸筋は横隔膜である。 あなたが吸入すると、それは空気を用いて肺を拡張するために下方に移動する。
横隔膜は垂直方向に移動し、腹腔内圧を上昇させるのに役立ち、直立姿勢においても役割を果たす。 横隔膜（または腹部）呼吸として知られる呼吸法は、この筋肉をあなたの最大の利点に使用するのに役立ちます。あなたの肩をチェックしてください。 さて、素早い肩のチェックの時間。 彼らはあなたの耳で上っていますか？ あなたの僧帽筋は痛いですか？
このような姿勢の技術を学ぶことは技術的になり、少しストレスを引き起こします。 ほとんどの人は、自動的に肩を締めて反応します。 代わりに、あなたの肩がリラックスして落ちるようにしてください。
肩甲骨（腰の上の平らな骨）を下に置くと、頭と首を支えるのに役立ち、恐らく股関節を防ぐことさえできます。 あなたの肩のガードルが腰の前にある場合は、トランクを後ろに動かします。 肩と腰は、それらの間に架空の垂直線を持つ必要があります。頭を元に戻す。 私たちの多くは、頭が脊柱につながっていることを忘れています。 脊椎動物の上体と頭が他の胴体の前方にある脊柱後頭部の人で、これを見ることができます。
あなたは座ったままの姿勢をとり、緊張は肩から外れているので、頭を元に戻してみてください。 理想的には、あなたの耳はあなたの肩に合わせるべきです。 あなたの状態に基づいて、これは完全に可能ではないかもしれません。 大丈夫。 それを強制しないでください。 ここでのアイデアは、痛みや状態の限界内でできることをし、整列した座った姿勢に向かって段階的に変化させることです。
よく座っている姿勢をよく練習してください。 おめでとう！ あなたは整列して、良い姿勢で座っています。 良い姿勢は習慣であることを忘れないでください。 習慣は発達するまでに時間がかかるので、よくこの座った姿勢のためにこの技法を練習してください。
座る姿勢のヒント
- あなたが座っている表面のタイプは違いをもたらします。 あなたの椅子にクッションが付いていると、座っている骨をかなり痛く感じることができないかもしれません。
- 座席に傾きや傾きがない椅子で作業する。 ディップはあなたの背中の下で落ちるように促し、良い座っている姿勢を達成するのが難しくなります。 斜めにすると、自分の位置に角度が生じ、指示が歪む可能性があります。
- あなたの椅子の座席が水平でない場合は、縁の近くに座ってください。 （しかし、怪我を避けるために、椅子の4脚全てを床に置いてください。）机の椅子の縁の周りの領域は、通常は平坦です。 おそらく、座っている骨のために十分な余裕があります。 エッジの近くに座ると、あなたの姿勢作業の大部分を行うためのバランスの取れた安定したプラットフォームが得られます。
良い着座姿勢のためのツール
- 座って何か、できれば硬質の座席と背もたれで。
- オプション：腰部のロールまたはタオルを縦に巻き上げます。
- オプション：フットレストまたはブック。