より良い背中の健康のためのあなたのコアを安定させる
最近、腰椎と頚椎の安定化運動が激怒しています。 この記事では、なぜあなたのプログラムを使い始めるべきかを知ることができます。
後ろ頚部リハビリの強さ
多くのリハビリ診療所や理学療法室では、現在、患者の背中と首に「中核強化プログラム」を定期的に提供しています。
これらのプログラムは、腹部の背中、腰部および肩の筋肉に焦点を当て、 姿勢の整列を改善し、これは痛みを軽減するのに役立ちます。
コアの強さはまた、毎日の家事、スポーツ、または踊りに従事している間に発生する可能性のある背筋を避けるために必要な身体力学にも貢献します。
サンフランシスコのサンフランシスコ記念病院で、ヨガの先生であり外来サービスの責任者であるスーザン・イートンは、コア・ストレングスのメリットが痛みの軽減につながると述べています。 "良い姿勢の習慣は、骨と骨の曲線の健全な整列を促し、筋肉が正常な長さを維持できるようにします。"
「コア」とは何ですか？
ニューヨーク大統領病院のスポーツ医学・脊椎専門医であるアンドレ・パンゴス博士は、身体の中心部を、背筋よりもはるかに多くの運動をサポートできる加圧腔と表現しています。
パナゴスは、脊柱の骨を除いたものがすべて取り除かれ、20ポンドが上に置かれれば、脊柱が座屈して崩壊すると指摘しています。 この加圧された腔の周りの筋肉は、脊柱よりも身体的な働きをより多くサポートします。
腹部は重要な芯筋であるが、骨盤と背中の腹筋も重要な役割を果たす。
コア強化プログラムの種類
コアの強化は、バランスの取れた骨をサポートする強く柔軟な体幹筋肉を提供します。 脊髄そのものに近い筋肉だけでなく、骨盤内の筋肉も対象とします。
最近のコア強化プログラムは多くの形であり、ピラティス、腰椎安定化、頚椎安定化、中核サポート、胴体エクササイズなど、さまざまな名前で呼び出すことができます。 プログラムの種類は、医師が定める（安定化プログラム）からパーソナルトレーニングセッションやジムトレーニング（ピラティス、ヨガ、腹部ルーチン）などに及ぶ。
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コア強化のためのクラスとワークアウト
背中のクリニックの外では、コア強化プログラムは、腹部の開発に一般的なアプローチを取るかもしれないし、呼吸、身体の認識、 理想的な整列を腹部の仕事と一緒に使う高度に洗練された心身のテクニックを使用するかもしれない。
自分のレベルの能力と怪我や状態に適したプログラムと教師を見つけることが不可欠です。 ここにいくつかのヒントがあります：
- 背部と頸部の痛み、コミュニケーションスキル（良いリスニングスキルを含む）に取り組む認定、経験、専門知識について、インストラクターにインタビューしてください。
- 怪我や病状が悪化するのを避けるため、医師やセラピストに相談するのが適切であることを認識できる教師を探して、あなたを紹介してもらいます。
コア強化プログラムを開始する前に
信頼できる体の姿勢を作り上げ、発展させることを目指すべきであるが、それぞれのタイプを選択して正しく実行するための多くのコア強化プログラムがある。
心筋を動かすには、まずそれらに到達しなければならず、それは通常、導入や準備の形で行われます。 優れたインストラクターやセラピストが初心者にこれを提供します（進捗状況に合わせてリマインダとともに）。
指導や準備作業には、呼吸技術や、足や骨盤、肩などの体の部位を配置する場所に関する情報が含まれています。 深い腹部の筋肉を見つけて活性化させるのに役立ちます。 あなたはコア強化プログラムで良い結果を得るために痛みを経験する必要はありません。
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クランチには注意してください
パナゴスでは、abクランチをすることについて警告しています：「あなたがクランチをするとき、あなたはただ一つの飛行機でしか働いていませんが、背骨とその筋肉は三次元です。 abのcrunchesは、本当に助けることができる。
コア・ストレングス・エクササイズ - 第1シリーズ
あなたの深い腹筋を活性化する方法を知ったら、すべての姿勢筋肉を作動させる簡単な練習をいくつか試してみてください。 これらの演習では、トランクの安定性を開発するプロセスが始まります。 例としては、 骨盤の傾きや、 サポートされている橋や脊柱のような簡単なヨガのようなポーズがあります。
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コア・ストレングス・エクササイズ - 安定化と動的安定化
あなたが進歩するにつれて、あなたの熟練したセラピストまたはインストラクターが、あなたに腕や脚の動きを与え、トランクに移動するように挑戦します。 あなたの仕事は、あなたの仕事をしている間も、トランクを維持しておくことです。 これは、脊椎を安定させるために、 背中 、 背中 、および他の姿勢筋を訓練するものである。
スティルソールのスキルを習得したら、フィットボールやフォームローラーなどの丸い部分にあるエクササイズを行うことで、さらに自分自身に挑戦することができます。 このタイプの運動は、動的安定化として知られています。
安定化とダイナミックな安定化演習を通して、あなたはより強固なコアを持つだけでなく、バランスとコーディネーションも向上させるでしょう。
あなたの理想的なコア強化プログラム
理想的なコア強化プログラムは、あなたのライフスタイルに合わせて個別化され、あなたの人格とうまく連携するプログラムです。 強いコアを得るために10人以上のab-killerを1〜2回ノックアウトするのではなく、医師、セラピスト、トレーナー、または先生と協力して、毎日行うことができるプログラムを作成してください。
イートンによると、コア強化プログラムを作ることは、本やウェブサイトからいくつかのエクササイズを行うほど簡単ではありません。 「あらゆる運動がすべての人にとって正しいわけではない」と彼女は言う。 「運動したことのない背中や首の問題を抱えている人は、スポーツに戻ってくるために怪我をしている選手とは非常に異なるプログラムが必要になるだろう」