最高の背中のエクササイズの 1つは、オーバーヘッドアームストレッチで最も一般的なものです。 しかし、多くの人々は実際に腹部の筋肉を構築する部分をスキップします。これは、背中や首の痛みを管理するのに役立ちます。 あなたの腕の頭上をゆっくりと上げるとき、キーはあなたの胸郭を固定したままにしています。
ストレッチを行う方法
あなたの背中に横たわって開始位置を開始するとします。 あなたが初心者の場合は、膝を曲げて足を床に平らにします。 それぞれのかかとをそれぞれの座った骨と整列させてください。 これは、膝と股関節の緊張を避けるのに役立ちます。 あなたが中核で強く、より高度であれば、足をまっすぐ伸ばしてこの運動を試すことができます。
あなたの腕はあなたの側とまっすぐに下がるべきですが、あなたの肘はロックしてはいけません。
準備する：次に来るもののために身体と心の両方を準備するために、1〜2時間かかります 。 これまで言及されているように、このエクササイズは背中の上のストレッチだけではありません。 頭上を動かすと、あなたは胸のケージに注意を払い、「ポップ」することを防ぎます。
開始位置で吸入し、息を吐き出して背中を滑らせます。 これを手助けするために、頭の中から指先に静かに手を伸ばしてください。 あなたの肩の前を開いて広げてください。 あなたはこれを行うように肩のガードルで少しストレッチを感じるかもしれません。
あなたの腕を持ち上げ始める：あなたの体に直角になるまで腕をゆっくり持ち上げます。 あなたの肋骨が、あなたが始まった時と同じ位置にあるかどうかを確認してください。 これを行うと、あなたの腹筋が働いているように感じるでしょう。
Arm Liftを完了する：この次の演習では、あなたの肋骨を守るのが難しいでしょう。 また、あなたの腕を頭の上に床まで戻すのは難しいかもしれません。 できるだけ痛みを伴わずに行けるのは大丈夫ですが、肋骨を動かす言い訳はありません。
良い姿勢で運動をするには、胸郭をまだ守っている限り、できるだけ腕を元に戻してください。 これは、腹直筋および他の上半身筋に挑戦します。
あなたの側で腕を下ろしてください：開始位置に戻ったときに腕の動作を開始するには、再び肩の刃を背中の下にスライドさせます。 肩の刃があなたの後ろの床からあなたの腕を持ち上げるために提供する活用を使用してください。 （これを行うには、肩甲骨をあなたの背中に下ろし続けます - 腕は自然に浮かび上がるでしょう）。
あなたの肋骨を床に置いておいてください。 肘をまっすぐにしておきますが、ロックされていない状態でゆっくりと戻します。