横腹筋を活性化させて筋力を伸ばす
横隔膜腹部 （TA筋肉としても知られている）は、強く柔軟なときに、背中の安定化、体の動き、痛みの軽減に寄与する6つのAB筋肉の1つです。
ここではどのように動作するのか、少し早いTA活性化練習に加えて、3分ほど余裕を持って自分自身を見つけることができます。
横断作用 - 深部筋肉を活性化させることで、背中の痛みを和らげる手助けができます
横方向の腹筋は体幹の下部を包みます。
これは、仕事中（すなわち、筋肉の収縮）に、その繊維が体の中心に向かって運ばれることを意味します。 それが起こるにつれて、骨盤の骨や腹部の内容などのすべての構造が横方向の影響を受け、互いに緊張して重心に対してバランスが取れます。 （これの1つの結果は、合同と呼ばれる関節の状態です。）良好な身体のアライメントと筋力を組み合わせることで達成される場合、合同は脊椎への圧迫を和らげ、痛みの軽減につながる可能性があります。
横方向は脊柱の近くにあり、体の奥深くまで暮らしています。 背骨に近接することで背中の健康に大きな役割を果たすことができます。
あなたのTAマッスルを働かせる - あなたの背中の圧力を和らげるためにできること
咳、くしゃみ、笑いをすると、横方向の腹筋が仕事中に感じられます。 次のエクササイズは、この重要な背骨の安定化筋肉の動作を感じる別の方法を提供します。
- フックに横たわった姿勢で背中に横たわってください。 また、建設的な休息位置と呼ばれる、フックの横臥位は、あなたが膝を曲げて仰臥位にし、足を床に平らにする姿勢です。 このエクササイズでは、あなたの手のひら、特にあなたの指先（あなたがそこに必要です）を、あなたの下腹部に静かに置きます。
- 完全に吸入してください。 ダイヤフラムがトランクを下っていくのを感じてみてください。 横隔膜筋の下向きの動きは、あなたの肺がより多くの空気を取り込むことを可能にし、吐き出しの間にTA筋肉を感じる能力を促進します。
- 自然に吐き出す。
- 注意：この吐き気には素晴らしい呼吸法を付けないでください。 むしろ、自然に来るものをやってください。 あなたが息を吐き出すならば、静かで穏やかな経験になるでしょう。
- あなたの空気のすべて（少なくとも大部分）が吐き出されたように感じたら、残りの空気を押し出してください。 あなたがそうするように、あなたの指の下の気持ちに注意してください。 おそらく、あなたはその横方向の腹筋を感じるでしょう。 それが私たちが望むものです。
- 吸うと、TAの緊張を解放し、休憩を取る。 この運動を約10回、1日に1〜3回繰り返す。
あなたが実際に横筋を収縮しようとしているときの最後を除いて、吐き出しを強制しないことは非常に重要であることを覚えておいてください。 その前に、他のタイプの呼吸法を強制または使用することは、あなたの方法でしか得られません。
>出典：
> O 'Leary、K.、理学療法士とアラインメントヨガインストラクター。 人のインタビューで。 2013年10月14日