多くの人々は、彼らのフィットネス計画に追いつくために痛みを癒す必要があると感じています。 これがあなたのことを説明しているなら、あなたの背中が動いているときにそのような姿勢があなたの最大の関心事ではない可能性が高いことを知りたいかもしれません 。
しかし、背中が痛いときに運動をしたい、あるいは必要とするなら、あなたはどうしたらいいですか？
身体意識を使う
おそらく私の最善のヒントは、あなた自身の身体意識に自信を持っているだけかもしれません。
あなたの痛みのレベルとあなたが経験する痛みのタイプに基づいて、あなたは与えられた日に運動が良いアイデアかどうかを判断する最良のポジションにあるのです。
ニューヨーク市のスパイン・アンド・スポーツ医学のディレクター、アンドレ・パンゴス博士は、「人々の身体の所有権を奪う」よう促して同意する。 パナゴスは、医師のフィットネストレーナーやエクササイズインストラクターではなく、患者に仕事を中止して医療を求め始める時期を知っています。
今日は運動するのに最適な日ではない場合、通常は、痛みが管理できない、またはなくなったところまであなたの活動レベルをスケールバックすることが推奨されますが、完全な寝たきりには屈することはありません。 ほとんどの医師は、これが背痛のエピソードを乗り越える最速の方法だと言います。
エクササイズルーチンの意図をシフトする
あなたとあなたの背中が努力を感じているなら、それは第2のヒントにあります：あなたが現在感じているように運動を合わせます。
このためには、あなたの状態に照らして最も適切なトレーニングのタイプを考えてください。 多くの点で、過去の腰痛を克服するのに役立つトレーニングは、あなたのフィットネスレベルを上げる可能性、動き、運動が癒しの可能性を提供するという事実を考慮する限り、簡単な日のトレーニングと似ています。
気をつけて気分を良くするように運動ルーチンの意図を変えたら、それをやるのが一番です。 これは、強度、持続時間、タイプ、および慎重な動きの選択によって監視できます。
あなたは自分自身に尋ねるかもしれません：私の痛みのレベルと痛みの位置を考慮すると、通常の2時間体重持ち上げおよび/またはプログラムの実行にこだわる方が良いでしょうか？軽いストレッチセッションの半分の時間、水中運動の時間またはそれに類するもの？
ところで、水中運動は、あなたが痛いときに全体的に良い選択肢になるかもしれません。 これはあなたの関節の動きを最小限に抑えることができるからです。
自分自身に尋ねるもう1つの質問は、次のとおりです。 いくつかのエクササイズは、移動しているジョイントがどれほど脆弱であるかに基づいて、他のジョイントよりも単純に危険です。 あなたが傷ついているときは、行動を快適な範囲に保つことが最善です。 これは、あなたの背中に合わせて既存のトレーニングを縮小する1つの方法です。
障害を乗り越えるためのホームセラピー
あなたの背中の痛みが軽い場合、あなたはこの時間を通してあなたを助けるために 、氷、マッサージ、熱、または店頭の鎮痛薬などの家庭療法を試みることができます。
これは、多くのプロスポーツ選手がゲームの時間に背中の痛みに対処しなければならないときに取るルートです。 それは彼らのために働くようです！
エクササイズをしようとすると背中の痛みが増す場合は、運動をやめたり、再試行する前に数日間の時間と強度を大幅に減らしたりするのが最善です。
ホームの救済は誰のためではありません。 あなたが裂けた靭帯や骨折した可能性があり、そうでなければあなた自身を有意に負傷させたと思われる場合は、医師に相談してください 。 さらに、発熱、外傷事象、または原因不明の体重減少を経験した場合は、より深刻な痛みの原因を除外するために医師にご相談ください。
どのように歩いていくの？
背中が痛い人のために見過ごされた運動の1つは歩いている。 あなたの通常の、より困難な、あなたの痛みのいくつかまたはすべてを緩和することは言うまでもなく、エアロビクスの活動の健康上の利点を保つのに役立つかもしれない歩行に代わる。 つまり、歩くことは短期的な痛みを軽減する解決策に過ぎないかもしれません。 物理医学リハビリアーカイブに掲載された2015年の研究では、歩行は慢性の筋骨格痛（背痛を含む）の改善と関連しているが、長期的な修正としてのその有効性は確実ではないことが分かった。 研究の著者は、背中やその他の問題領域を対象とする特定の戦略を補足する必要があることを注意しています。
一般戦略、再訪
重大な傷害または背痛の原因が除外されれば、多くの人々は運動ルーチンの小さな変更が必要なすべてであることに気付きます。 上記の提案に加えて、あなたの関節から負荷を取り除くことができますが、まだ完全な運動を与えることができる水の運動を考慮する必要があります。 または、通常のルーチンを使用して、時間を短くしたり、強度を下げたりしてください。 穏やかなコアサポートワークや初心者のヨガを追加すると、 筋肉のけいれんを解放し、元気に戻すことができます。
ソース
慢性的な筋骨格系疼痛のための運動：体系的レビューおよびメタアナリシス、O'Connor S.、Tully M.、Ryan B.、Bleakley C.、Baxter G.、Bradley J.、McDonough S. Arch Phys Med Rehabil。 2015年4月。2016年5月アクセス。
Panagos、A.、MD、Spine and Sports Medicinerニューヨーク市。 電話インタビュー。 2008。