あなたの気分を緩和するのに役立つあなた自身の戦略
あなたが痛みを伴う首の痛みで目を覚ましたが、医者に行くのが悪くないと知っていれば、あなたが試してみるべきことがいくつかあります。 この記事のヒントは、医療にも役立つかもしれません。 （試してみる前に医師またはセラピストに相談してください）
しかし、それに着く前に、この記事の示唆が適切であるかもしれないこのシナリオのリストをチェックしてください：
- ネックの傷やキンク
- 軽度の背の低いひずみ （重い箱を持ち上げたり、草刈りや庭を掘るなどの活動のため）
- 背筋けいれん
重要な注意 ：痛みやその他の症状が1週間以上続く場合は、医師に相談してください。 それだけでなく、いくつかの兆候や症状が実際に医療を保証するものである 。 それらに精通しているので、タイムリーに行動を取ることができます。
あなたがどの家庭救済策が最善であるか疑問に思っている場合、研究はほとんどの場合、効果の面でほぼ同等であることを示しています。
あなたの首の痛みを引き起こす事を刺激することを止める
忙しい日や厳しい日に軽い首や背中の痛みがあるときは、明白なことを忘れるのは簡単です。それを悪化させることはやめてください。
しかし、クリーブランドクリニックのWestlake Spine Centerの物理医学の専門家であるSanthosh Thomas博士は、軽度の背中や首の問題で最初に行うことは、どのような活動が問題を引き起こしたのかを把握し、 。
バージニア連邦大学の教授であるダニエル・リドル（Daniel L. Riddle）博士は、「頸部の屈曲」は、 睡眠のポジションなどの機械的要因によるものかもしれないと語っています。
だから、あなたが枕をするのが好きな場合、またはあなたの枕に贈り物がない場合は、あなたはおそらく午前中に痛みのために自分自身を設定していることに気づく。 このような場合にあなたの首に刺激を与えないようにするには、首と頭が前に立たないようにしてください。
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店頭の鎮痛薬を試す
薬の胸は、軽度の首や背中の痛みを感じる私たちの多くにとって、彼らの最初のストップです。 ほとんどの場合、店頭の鎮痛剤がその仕事をします。 一般用医薬品の投与量は、処方薬を使用する場合よりも少なく、一般的には医師がそこから開始することを推奨しています。
OTC鎮痛薬には、アセトアミノフェン（タイレノールなど）とモトリン（イブプロフェン）やアレブ（ナプロキセン）などのNSAIDの2種類があります。
NSAIDsはまた、疼痛に寄与する恐れのある炎症過程の制御を助ける。 どちらのタイプのOTCにも副作用がある可能性がありますので、背中や頚部の痛みのために薬を服用する前にラベルをお読みください。
関連： 3イブプロフェン（Advil。）を服用することに 関連した 3つの重大な健康リスク
あなたの首や背中に氷を塗る
痛みやけがが始まってから48時間から72時間の間、患部に氷を塗布することは、炎症をコントロールするもう1つの方法です。 炎症は痛みを引き起こし、未検査のままであれば、首や肩の慢性的な問題に寄与することができます。
医師や理学療法士の示唆するように、自分に氷を与える方法はいくつかあります。
たとえば、American Physical Therapy Associationのこの方法を考えてみましょう。
- ビニール袋に砕いた氷を入れてください。
- あなたの首の痛みのある部分にタオルを置きます。
- 自家製アイス袋をタオルの上に置きます。 氷で15〜20分間泳ぐ。
- 40分の休憩を取る。
- 繰り返す。
あなたの肌に直接氷をかけないでください。
熱を加える
急性傷害に熱を加えることは、通常、行く方法ではなく 、ほとんどの医師はそれに対して助言を与えるでしょう。 これは、熱が炎症を増加させる傾向があるからです。 これに関して専門家にはいくつかの意見の相違がありますが、一般的にはこれがアドバイスです。
最初の2〜3日後、熱を加えることは公正なゲームであり、頑強な筋肉の痙攣を緩和するのに役立ちます。
熱は、氷がまるで同じように適用されるべきです - 一度に15〜20分、処理間で40分の休憩。 市販されているヒートラップは、痛みを伴う緊張した筋肉を軽減することができます。
熱と氷を交互に（最初の2〜3日後に）交互に使用して、それぞれの利点を得ることもできます。
マッサージを受ける
トーマス博士はまた、「首の痙攣」に起因する筋けいれんのマッサージを推奨しています。
首と腰の痛みのために、物事を悪化させるのを避けるために、最初の数日間は非常にやさしくなければなりません。 怪我の急性期が完全に終わるまで待つこともできます（少なくとも72時間）。
マッサージは、 傷跡の組織を防ぐのに役立つかもしれない流体を動かします。 最初の数日後、マッサージは筋肉の緊張と結び目を解消するのに役立ちます。 ここでマッサージを受ける余裕がない場合は、自分で試すことができるいくつかの動きがあります：
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アクティブにする...
数年前、医者は、背痛または怪我をした人に、不動（ベッドの安静）に対応するようアドバイスしました。
最近では、医学的研究により、急性腰痛を有する患者は、活動を停止した患者よりも実際に痛みが増す可能性があることが示されている。
多くの医師は、 急性腰痛に対処し、身体機能の喪失に伴う最も効果的な方法として、痛みの限界内で活発に滞在することを推奨しています。 それは、2010年のコクラン・バック・グループのレビューでは、急性腰痛患者に与えられたときのこのアドバイスの適度な証拠が見つかりました（ベッド・スリー・アドバイスと比較して）。
坐骨神経痛の場合、研究者らは、ベッドレストアプローチと滞在中のアクティブ（限界内）アプローチとの間にはほとんどまたは全く違いがないことを見出した。
穏やかな動きやポジショニングをしている場合は、膝を曲げて仰向けに寝そべったり、椅子やベッドで脚を休んで一時的に痛みを和らげたりするかもしれません。
...しかし、優しいアプローチを取る
痛みが始まる直後に、あなたはしばらくの間その地域を保護する気がするでしょう。
しかし、あなたの痛みの重症度に応じて、あなたは非常に穏やかな動きの恩恵を受けるかもしれません。 マッサージのように、穏やかな動きは、慢性の瘢痕組織が保持されるのを防ぐのに役立ちます。
この段階では、痛みの限界を尊重することが重要です。 新しい炎症またはそれ以上の痛みに気づいたら止める。 （理想的には、傷ついた部分を安全かつ適切に動かすことができる熟練したセラピストと一緒に作業します。）
急性期が終わったら、あなたは気分が良くなるでしょうが、動きを穏やかに保つことは依然として非常に重要です。 傷害治癒の急性期に置かれた新しい組織は脆弱であり、以前のより積極的なレベルで活動を再開することによって容易に損傷する可能性がある。
医者に見える時を知る
技術的に言えば、軽度の背中や頸部の痛みについて医師にいつ見られるかについての確立されたガイドラインはありません。
しかし、痛みが1週間以上続く場合、特に日常の機能が中断された場合は、トーマス（そして冒頭で言及したように）によれば、それはチェックされるべき時です。
シンプルな「頸部の曲げ」や背の低い緊張による痛みは、 感染や腫瘍などのより深刻なものを実際に指していることがあります。
医師は、痛みが痛みに直接関係しない深刻な問題を示しているかどうかを判断する診断スキルを持っています。 トーマスはまた、椎間板ヘルニアや脊柱狭窄などの病気が、「首の捻挫」の症状を模倣することもあると述べています。
>出典：
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