良い脊柱整列で痛みを和らげるためにこれらのプラクティスを使用してください
あなたは良い整列をしているとき、あなたの筋骨格系の全体にわたって、簡単に感じることができます。 しかし、身体力が不十分な日常生活のほとんどをやっている、あるいは何らかの負傷やストレスを感じている場合は、 筋肉痙攣や脊椎のミスアライメントに置き換えられる可能性があります。 幸いにも、骨の整列と関節、筋肉、および/または神経へのそれらの影響に対処する方法があります。
姿勢の整列：理想的な整列とは何ですか？
良い姿勢は、重力に直立することから生まれ、あなたの骨は、それぞれの関節（骨がつながっている場所）で互いに適切にフィットします。 骨がお互いにそして全身の形に関係している方法は、整列と呼ばれます。
姿勢の専門家は、あなたの中心を通り抜ける垂直の垂直線に対して、ランドマークとして使用される身体部分の位置に関して理想的な位置合わせを記述しています。
臨床的にまたはその他の点で、理想的な姿勢整列は、その中心で会う2つの骨との関節で生じる。 理想的な姿勢の整列は、 筋骨格痛および緊張の量を最小にする。
ヨガ：アライメントするように設計されたポーズの古代システム
あなたが心の正しい枠組みに近づいている限り、慢性的な背中や頚部の痛みは、しばしばヨガで助けられます。 これはポーズと心の平和の達成に基づいて古代のホリスティックなシステムです。
あなたがあなたの状態やあなたがやっているヨガのタイプに関する情報で武装しているヨガに来るなら、あなたはあなたの背中の不思議をするでしょう。 怪我の治癒と痛みの管理のために、競技以外の態度を取る。
ポーズや不安を感じさせることなくポーズを取ることができるレベルで行われるクラスを選択してください。 あなたのインストラクターにインタビューして、腰痛を抱えている人との仕事経験があるかどうかを確認することもお勧めです。 初心者のヨガ教師は、背中や頸部の痛みを抱える人に有害である可能性があります。
カイロプラクティック：脊椎骨の整列
カイロプラクティックは、脊椎関節の整列の結果として人間の健康を捉える代替医療の規律です。 ドクターカイロプラクティック（DC）があなたを評価し、1つ以上の脊椎関節の亜脱臼またはミスアライメントを見つけた場合、彼女または彼はあなたを調整します。
脊椎を調節すると、自然の脊柱の整列が復元され、神経系を通る妨害されない信号の流れが生じる。 これはしばしば、痛みや筋肉の緊張を軽減し、運動の自由度を増加させます。
カイロプラクティック調整は通常手で行われますが、アクティベータ法などのツールを使用する技法もあります。
マッサージ療法：あなたの筋肉があなたの骨をアライメントから外すとき
あなたが日常生活の中で貧弱な体の力を使って日常生活をしたり、ストレスや緊張が高まったり、けがをしていたりすると、筋肉がきつく締まりすぎて1本以上の脊椎が外れてしまうことがあります。 筋肉は非常に強力で、あなたの筋骨格系を通しての容易さの程度に大きな役割を果たすことができます。
多くの人がマッサージを受けることでこのタイプの背中の痛みに対処しています。 マッサージは代わりの健康療法です。そのため、実践に使用される資格、経験、教育レベル、テクニックについて、あなたのセラピストを精査する必要があります。 あなたが快適であると認定されたセラピストを見つけると、あなたはマッサージでリラックスした筋肉があなたの姿勢の整列を回復するために長い道のりを行くことがわかります。
ピラティス：体全体の整列におけるコアの強化
ピラティスは、腹筋を使用することに重点を置いて、全身を整列させて動作させる運動システムです。 1920年代に米国に紹介されたのは、ダンサーのような物理的に要求の厳しい仕事をしている人々が主に使用していた、数十年の秘密でした。 その後、フィットネスの爆発は、姿勢に関する科学的研究と有名な星による支持によって、すぐにピラティスを栄光に導いた。
資格のある経験豊富なインストラクターの指導のもとに適切に行われた場合、ピラティスは姿勢やアラインメントの問題に関連する痛みを軽減する優れた方法です。 また、怪我を治すのにも役立つかもしれません。 エクササイズを行うたびに、ピラティスは強さ、柔軟性、協調性、バランスを発揮します。 それは心身のアプローチを使用します。
Feldenkrais：効率的に移動する方法の再学習
Feldenkraisは、あなたの脳が緊張と痛みを作り出し、身体の自然なデザインと調和するものに置き換える動きの習慣を解放する運動のシステムです。 協調した努力が必要なヨガ 、ピラティス、または治療用バックエクササイズのほとんどの品種とは異なり、フェルデンクライスは微動に関するものです。あなたの脳は、ポーズに入るのではなく、特定の動作を行うために指示を解釈する方法に重点を置いていますまたは「正しく動かす」ことができます。
フェルデンクライス法の重要な要素は、自分が何をしているかを意識することです。 レッスンのメリットを得るには、運動がどのように感じられるかに注意を払う必要があります。これが、運動習慣の調整につながるものです。
フランクリン法：良いアライメントへのあなたの道を想像する
Franklin Methodは、思考とあなたの体の関係を扱います。 それは、日常生活の整列と活動に変化をもたらすために、動く身体のデザインと協調したイメージを使用します。 フランクリン法は、ほとんどの場合、座ったり、立ったり、横になったり、歩いたりといった専門家になることに多くの注意を払っています。 フランクリン法では、屈曲や歩行などの日常的な動作中に骨がどのように動いているかを学習し、画像を適用して動きやすさを向上させます。
フランクリン法はイメージングを創造的と見なします。つまり、いずれかのイメージの効果は人によって異なります。 したがって、プロセスは自由にできます。あなたが反応したイメージは、変化を気付かせることで見つけることができます。
マニュアル薬：手の上に置く
手動薬は、背骨を動かす（そして安定させる）ための手の使用です。 それはカイロプラクティック調整として認識されるかもしれませんが、それは一つの形式にすぎません。 手動薬は長い歴史を持ち、医学的には「手の上に置く」と呼ばれることがあります。
2007年10月、カイロプラクティック教育アカデミーは、手動医師のためのガイドラインを発表しました。 ガイドラインについて読むことは、姿勢整列の問題のためにカイロプラクター、 オステオパシー 、理学療法士、マッサージセラピスト、または別の代替医療従事者を見るときに何が期待されるかを理解するのに役立ちます。
太極拳
太極拳は、瞑想と整列した動きを組み合わせて、落ち着きを助け、あなたの痛みを緩和し、関節を緩やかにします。 太極拳はバランスを崩し、骨盤から動く方法を教えます。 また、集中力を発揮するのにも役立ちます いくつかの人には、太極拳はちょうど簡単で自由な踊りであるように見えるかもしれませんが、背中や関節の健康上の利益を実現するために学ばなければならない形態があります。
アレキサンダーテクニック
ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルでさえ、アレキサンダーのテクニックは、背中の痛みを抑えるために使用されたときに良い結果を得ることを認めています あなたがアレクサンダーについて聞いたことがないならば、あなたの背骨を減圧する方法のレッスンのようなホリスティックな療法です。 レッスンの形式は、コーチングセッションによく似ています。あなたはそれを考えていないときに頭と首が動く方向を変えることを目指しています。
アレクサンダーのレッスンでは、参加者は座ってから立って動く方法を再学習します。 しかし、その焦点は常に首に残ります。 アレクサンダーの先生は、あなたの首を「前方および上方」の方向に長くするように案内し、思い出させるためにそこにあります。その結果、脊柱全体に肯定的な影響を与える微妙な動きが起こります。