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ADLに習慣をつける私は、習慣が運動、理学療法、および反復痛みの予防をうまくやることになると、特に「習慣が人間を作る」ことを確信しています。 この目的のために、私は身体の整列に関して私のクライアントと多くの仕事をしています。 私は、治療的運動をすることは、良質な形態の理解と積極的な適用と、いくつかの基本的な基礎的な運動スキルによって最も効果的であると信じています。
私は、実際に運動プログラムでそれらを始める前に、呼吸、整列、および特定の、正確な身体認識の経験の基礎を通してクライアントを取る「運動前」と愛情深く呼ぶプログラム全体を持っています。 私は、非常に多くの場合、理学療法士には深いダイビングをするほどの時間がないことはよく知っていますが、通常は患者に基本的な動きの構成要素を教えています。
ローリング、昇降などのこれらのムーブメント構造は、日常生活の動きをスムースでうまく実行するための道を開きます
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ADLトレーニング - イントロあなたが最初に首や腰の負傷から回復しているとき、あなたの治療の多くは、症状を軽減し、あなたが取ることが安全な位置について学習することに集中するかもしれません。
すぐに、あなたのセラピストがあなたにいくつかの非常に基本的な動きを教え始めるかもしれません。 このような動きには、ローリング、起床、ベッド、椅子、床からの降り、車の出入りなどが含まれます。 これらの基本的な行動に堪能になることは、あなたが日々のビジネスに慣れるにつれて、痛みを軽減または最小化するのに役立ちます。
それだけでなく、毎日の生活を実践する活動（ADL）は、あなたの中立的な背骨を実生活の場面で練習する機会を与えます。 ニュートラルスパインは、バックセーフ（back safe）ADLの重要な構成要素である（治療結果のために設計されたエクササイズも含む）。
- 関連： ニュートラルスパインと操縦図
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バックセーフローリング - 手順あなたの背中からあなたの側へ、あなたの側からあなたの前へ、またはあなたの前からあなたの側へと動いているかどうかにかかわらず、ローリングは持っている便利なスキルです。 それはしばしば睡眠の位置を変えるために使われます。
この例では、仰臥位（背中に横たわっている）から自分の側に横たわって転がるようにしましょう。
ローリング時に最初に行うことは、中立の背骨を見つけることです。 操縦図でそれに従ってください。 この2つの初期ステップは、横たわっている間に別のポジションに移行するために必要なサポートを確立するのに役立ちます。
バックセーフローリング - リマインダ
トランクを1つのユニットとしてロールすることが重要です。 これを行うには、頭から骨盤を経て体（脊柱）の中心を通り抜ける堅い棒または棒があると想像してください。 ロッドの画像は、あなたの肋骨、肩、および/または骨盤が互いに独立して動くのを防ぐのに役立ちます。
もちろん、腕や上肢を使って乗り越えるのは大丈夫ですので、心配しないでください。
横たわって座ったり、座ったりして座って座っている、あなたの新しいロールスキルが次のものに必要になります。
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あなたの背中を傷つけることなく横たわって座っている（そしてその逆）。横から座って座る。
前のページで触れたように、座ってから背中に横たわったり、横になったりするスキルのために学んだばかりのロールロールが必要です。
あなたの背中に横たわってください。 あなたがあなたの側に終わるようにログロールを行います。 この横臥位に移動するときに、あなたの腰と膝を曲げ、あなたの腕で自分自身を押し上げます。
ログロールと同様に、特に骨盤から胸郭まで胴体を堅く保つことを忘れないでください。 言い換えれば、あなたの背骨が回転するときに背骨がねじれたり曲がったりしないようにしてください。 代わりに、あなたの膝と（特に）あなたの腰の屈曲力を取らせてください。 背骨はサポートされていますが、リラックスしてください。
座ってから横になること。
足と腕を使って体重をとり、体重を支えるのに役立ちます。 必要な場合は、腕を身体の前に置き、身体を下げるときのサポートとして使用します。 横になると、股関節と膝関節はほぼ90度に曲げられます（つまり、直角になる）。
横向きのポジションから、あなたのログローリングスキルを使って背中（または前部）に身を乗せてください。
- 関連： 良い姿勢で座る方法
ソース
Kinser、C.、Colby、LA、Therapeutic Exercise：基礎とテクニック。 第4版。 FA Davis Company フィラデルフィア、PA。 2002。