あなたの背中の痛みを自然に和らげる
背中の痛みは、人生のある時点で米国のほとんどの人々の健康上の懸念であり、人々が仕事を見逃したり、医者を訪れる最も一般的な理由の1つです。 米国人の80％以上が腰痛を経験し、この健康問題は毎年1000億ドル以上の費用を負担します。その大部分は賃金の喪失の結果です。
ここでは、背中の痛みの軽減のための15の普及した自然療法に一見があります。 これらの救済策のいずれかが腰痛の標準治療として推奨されるにはさらなる研究が必要ですが、特に包括的な治療計画の一部である場合には、軽度から中等度の腰痛の軽減をもたらす可能性があります。
あなたが背中の痛みのための代替医療の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。 代替医療による自己治療と標準的なケアの回避または遅延は、あなたの健康に有害かもしれないことに注意することが重要です。
鍼
スパイン誌に掲載された2008年の研究では、腰痛のために鍼治療が他の従来の治療法に有用な補足物となるという強力な証拠が見つかりました。 研究者らは、合計6,359人の患者を対象とした23件の臨床試験を分析した後、腰痛の軽減において鍼治療が無治療より効果的であるという中程度の証拠も発見した。
ちょうど鍼治療はどのように機能しますか？ 伝統的な中国医学によると、痛みは体の子午線に沿って遮断されたエネルギーに起因し、鍼はこれらの目に見えない経路に沿って挿入されるとブロックされません。 鍼治療はまた、自然な痛みを和らげるオピオイドを放出し、交感神経系にシグナルを送り、神経化学物質およびホルモンを放出する。
あなたの慢性的な痛みのために鍼治療を試みたい場合は、最初に数週間、週に1〜3回行く予定です。 鍼治療は医療費として税額控除可能であり、いくつかの保険プランは鍼治療費です。
マッサージセラピー
マッサージ療法が役立つかどうかを研究が証明できるかどうかにかかわらず、多くの人がリラックスして慢性的な痛みを緩和すると報告しています。 Spineに掲載された2009年の研究レビューでは、研究者らは、背痛の治療におけるマッサージの使用に関する13の臨床試験をレビューしました。 研究者らは、マッサージは「亜急性および慢性非特異的腰痛を有する患者、特に練習および教育と組み合わせた場合に有益である」と結論付けた。 著者らは、マッサージが腰痛の費用効果の高い治療法であるかどうかを判断するのに役立つさらなる研究を求めた。
マッサージ療法はまた、慢性疼痛に関連する不安およびうつを緩和することができる。 それは、妊娠中の腰痛のための最も一般的な自然療法です。
カイロプラクティックケア
カイロプラクティックの医師は、関節可動性を回復するためにカイロプラクティック脊柱操作を使用する。 彼らは、筋肉の損傷、緊張、炎症、および痛みによって制限された関節に手動で制御された力を加える。
操作は、痛みや筋肉の緊張を和らげ、治癒を促すと考えられています。
脊髄操作を伴うカイロプラクティックケアは、慢性腰痛、急性腰痛、および亜急性腰痛を有する患者の症状を軽減し、機能を改善すると思われると、 Journal of Manipulative Physiological Therapeuticsに掲載された研究レビューによると、 レビューの著者は、カイロプラクティックケアを運動と組み合わせることは、「結果を迅速化し改善する」可能性があり、将来の痛みの発症から保護すると結論付けている（64件の臨床試験を含む）。
カプサイシンクリーム
前にカプサイシンについて聞いたことがないかもしれませんが、唐辛子を食べて口が燃えていると感じたら、その効果を経験しました。 カプサイシンは、唐辛子の有効成分である。 それが皮膚に適用されるとき、カプサイシンは痛みを伝達する神経化学物質を枯渇させ、鎮痛効果を引き起こすことが判明している。
British Journal of Anesthesiaに掲載された2011年の研究レビューでは、いくつかのタイプの慢性疼痛の治療において局所適用されたカプサイシンの使用に関する利用可能な研究が検討された。 これには、背中の痛みを調べる2つの臨床試験が含まれていました。どちらも、カプサイシンは著しい副作用を引き起こすことなく腰痛を軽減するのに役立ちました。
カプサイシンクリームとも呼ばれるカプサイシンクリームは、ドラッグストア、健康食品店、オンラインで入手できます。 典型的な用量は、1日4回適用される0.025％カプサイシンクリームである。 最も一般的な副作用は、その領域の刺痛または灼熱感です。 可能であれば、クリームを塗布する前に使い捨て手袋（ドラッグストアで入手可能）を着用してください。 目の領域に触れないように注意してください。 カプサイシンクリームのチューブや瓶は、通常8〜25ドルです。
ビタミンD
治療の反応がない慢性疼痛とビタミンD欠乏との関連が示唆されています。 ビタミンDサプリメントは、ビタミンDの初期濃度が低い人々の疼痛症状の臨床的改善につながる可能性があります。
ビタミンDは、特定の食品（栄養強化ミルクや小さな骨のある魚など）に含まれる必須栄養素で、太陽の紫外線に曝されると体内で自然に生成されます。 しかし、食物源と日焼けによるDの推奨1日摂取量を得ることは困難なため、医師は栄養補助食品を摂取することによってビタミンDのレベルを上げることを推奨しています。
抗炎症ハーブ
炎症は背痛の発症において役割を果たすと考えられるため、 抗炎症作用を有すると考えられる特定のハーブは、背痛軽減に有用であり得る。
例えば、白い柳の樹皮は 、アスピリンに類似した痛みを緩和する特性を有し得る。 白い柳の樹皮に見られる化合物であるサリシンは、アスピリンと同様に体内でサリチル酸に変換されます。 サリチル酸は、疼痛および炎症を緩和する活性化合物であると考えられている。 背中の痛みの治療に使用される別のハーブは、悪魔の爪です。 悪魔の爪は、抗炎症性を有することが判明した化合物であるハルパゴシドを含む。
マグネシウム
マグネシウムは体内で4番目に豊富な鉱物です。 300以上の生化学反応に関与し、正常な筋肉および神経機能を維持し、心臓のリズムを安定させ、健康な免疫系を支持し、骨の強度を維持する。 マグネシウムはまた、血糖値を調節し、正常な血圧を促進し、エネルギー代謝およびタンパク質合成に関与することが知られている。
研究によると、ある種のマグネシウムは、痛みの緩和や筋肉の弛緩、神経の痛みに効果があります。 私たちの社会の多くの人々はマグネシウムが不足しているので、補充することは良い考えです。 グリシナ酸マグネシウムは生物学的に利用可能な形態であることが知られている。 クエン酸マグネシウムは、腸を弛緩させる効果があるため、便秘になる傾向がある人にも使用できます。
ヨガ
ヨガは、柔軟性と強さを発揮する様々なポーズを通して体のバランスを作ります。 ヨガの練習をすることで痛みを和らげることができるという証拠がいくつかあります。
臨床リウマチ学に掲載された2011年の研究レビューでは、腰痛患者のヨガの影響をテストした7件の臨床試験を検討しました。 これらの研究のうち、5つは、ヨガが通常のケア、教育、または従来の治療練習よりも大幅に腰痛の減少をもたらすことを示唆した。
ビタミンB12
痛み、ならびにしびれおよびうずき、過敏症、軽度の記憶障害およびうつ病は、B12欠乏症の症状であり得る。 ビタミンB12欠乏症の危険因子は次のとおりです。
- 悪性貧血
- 特定の薬物の使用（胃酸遮断薬を含む）
- 肉や乳製品の不十分な摂取
- 感染（小腸細菌の過増殖、寄生虫など）
- 消化器疾患（セリアック病およびクローン病を含む）
ビタミンB12筋肉注射は、ビタミンB12欠乏症の標準治療法です。 研究により、ビタミンB12舌下錠（吸収のために舌の下に置かれる）および鼻のゲルも有効であることが分かった。
アレキサンダーテクニック
アレクサンダーテクニックは、人々に姿勢を改善し、痛み、筋肉の緊張、および可動性の低下を招く可能性のある痛みのような悪い習慣を排除するように教える治療の一種です。
慢性的な腰痛の治療におけるAlexander Techniqueの訓練の有効性について、2012年にInternational Journal of Clinical Practiceに掲載された研究レビューによれば、強力な科学的支援があります。レビューには、 Alexander Techniqueのレッスンでは、慢性的な背痛に起因する背痛および無能力の長期的な大幅な軽減がもたらされました。 これらの結果は、慢性的な背痛の治療におけるAlexander Techniqueのレッスンの使用を試験する、より小さな、以前の臨床試験によって広く支持されました。
Alexanderのテクニックは、プライベートセッションやグループクラスで学ぶことができます。 典型的なセッションは約45分続きます。 その時間中、インストラクターは自分の持ち方をメモし、口頭での指導と優しいタッチで指導します。
催眠療法
「催眠療法」とも呼ばれ、催眠療法は深い弛緩と集中のトランス様の状態に入る心身の技法です。 催眠療法を受けているとき、患者は提案に対してより開放的であると考えられる。 したがって、催眠療法は、健康問題（慢性疼痛を含む）に寄与すると考えられる行動の変化をもたらすためにしばしば用いられる。
予備研究は、催眠療法が腰痛の治療に使用されるかもしれないことを示唆している。 例えば、臨床と実験の催眠の国際ジャーナルに掲載されたパイロット研究は、4セッション催眠プログラム（心理教育プログラムと組み合わせる）が痛みの強度を有意に減少させ、慢性腰痛患者の気分の改善につながったことが分かった。
温熱療法
痛みを和らげるための最も古い治療法の1つである、 恒温療法は、ミネラルウォーターまたは温水での入浴を含む水治療の一形態です。
リウマチ学に掲載された2006年のレポートでは、研究者らは、腰痛の治療における太陽熱治療の使用に関する利用可能な研究を分析した。 5つの臨床試験を見ると、報告書の著者は、脊髄療法が腰痛患者の治療に効果的である可能性があることを示唆している「奨励的な証拠」を見出した。 支援データが不足していることを銘記すると、著者らは、バルーン療法と腰痛の大規模試験を要請しています。
死海塩やその他の硫黄含有塩は、スパ、健康食品店、オンラインで見ることができます。 しかし心臓病のある人は、プライマリケア提供者の監督下になければ、バルーン療法を使用すべきではありません。
瞑想
古代の心身の練習、瞑想は、いくつかの小さな研究で痛み耐性を高め、慢性痛の管理を促進することが判明しています。 さらに、いくつかの予備的研究が、腰痛の管理における瞑想の使用に特に焦点を合わせている。 例えば、 痛みで公開された2008年の研究では、8週間の瞑想プログラムが、慢性腰痛患者の痛み受容および身体機能の改善につながったことが分かった。 この調査には37人の高齢者が含まれており、平均で1日平均31.6分間、週平均4.3日を瞑想している。
瞑想がどのように痛みを緩和するのに役立つかは分かっていませんが 、肉体的および精神的な弛緩を誘発する練習の能力は、慢性的なストレスが慢性疼痛状態を悪化させないようにするのに役立つと考えられています。
最も一般的に練習され、よく研究されている瞑想形式の1つは、マインドフルネス瞑想です。
太極拳
太極拳は、ゆっくりと優雅な動きを伴い、瞑想と深呼吸を取り入れた古代の武道です。 背痛の治療における太極拳の使用に関する研究は幾分限られていますが、太極拳の練習は背痛をある程度緩和するのに役立つかもしれないという証拠があります。
利用可能な科学には、 関節炎ケア＆リサーチ （ Arthritis Care＆Research ）に掲載された2011年の研究が含まれています。これは、10週間の太極拳プログラムが、長期の腰痛症状を有する人々の痛みを軽減し、 この研究には、慢性腰痛患者160人が参加し、その半分は10週間にわたって40分間の太極拳セッションに18回参加した。
音楽療法
音楽療法は、低コストの自然療法であり、他の治療法と組み合わせて慢性疼痛のストレスの一部を軽減する可能性があります。 研究は、慢性疼痛に伴う障害、不安、うつを軽減する可能性があることを発見した。 それは痛みの不快な感覚から注意を逸らすことができ、エンドルフィンの放出またはカテコールアミンレベルの変化を引き起こす可能性があるので、助けと考えられている。
背中の痛みに自然療法を使用する
あなたが背中の痛みのための代替医療の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。 代替医療による自己治療と標準的なケアの回避または遅延は、あなたの健康に有害かもしれないことに注意することが重要です。
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