片側腰痛があなたの眠りを妨げる可能性があります
仙腸関節痛がありますか？ そうであれば、成功した治療が分かりにくいと感じるかもしれません。 医師や理学療法士は、 運動から投薬、注射、融合手術までのすべてを提供していますが、多くの患者は、問題の長期的な解決に特に効果的ではないと主張しています。
つまり、あなたはSIの関節の問題で暮らす方法を学ばなければならないかもしれません。
Sacroiliacジョイントは複雑です
最初に頭に浮かべることは、SIジョイントが複雑であることです。 実際、複雑で、実際には、理学療法士でさえ、それがどのように組み合わされているのか、より重要なのはどのように一緒にとどまっているのかを理解するのは困難です。
痛みのないSI関節のために、それを構成する2つの骨、すなわち、イリジウムと仙骨は適切にフィットしなければならない。 それ以外の場合は、捻挫のリスクがあります。 あのフィット感を実現させるためには、数多くの勢力が働いています。 これらは、以下のものを含みます：体の閉鎖と呼ばれる自然な骨のつなぎ方、関節を囲む筋肉の機械的緊張、力の閉鎖、神経系の入力は運動制御と呼ばれます。
それだけでなく、腸骨と仙骨の表面は不規則で、言い表せません。 バンプと溝が全体に広がり、SIジョイント全体がエリアによってタイプが変わります。
2つの関節面の間に見られるクッション材および/または結合材についても同様である。
例えば、ジョイントの下部3分の2は移動可能であると考えられますが、上部1/3は移動しないと考えられます。
そして、あなたのSIジョイントは、脊柱の不安定性に関係するハイパーモビル、または動き補償と剛性につながるハイパーモビルのいずれかになります。
いずれにせよ、SI関節の骨の微妙なバランスが崩れる。 それぞれのケースで可能性の高い結果はありますか？ 痛みや機能不全。
眠っているとSIジョイントの痛みで眠る
仙腸関節を理解することは難しいと思うなら、あなたは一人ではありません。 多くの医療専門家は同じように感じています（ただし、認めることはできません）。
そして、痛みがあなたを夜に保つとき、あなたは窓の外に勉強法を投げかけているように感じるかもしれません。 本当に運が良ければ、この「SI情報」はとても退屈で退屈なので、痛みにもかかわらず眠ります。
1つだけ希望することができます...
真剣に、少しのライフスタイルガイダンスが必要な場合があります。 SIの関節痛があるときの就寝と睡眠を扱うためのヒントをいくつか紹介します。
- SI関節機能不全は身体の一方の側で起こる傾向があり、 あなたは寝ている間に片足を曲げて恩恵を受けるかもしれません。
一般に、どちらの側に問題があるのかを知ることは、あなたの利点に利用できます。 理学療法士で性腰痛の患者であるローレン・ヘーバーは、仙腸関節の痛みを経験した人の80％が、罹患した腰を後方に弛緩させることができるときに症状が緩和されると答えている。 これは痛みを伴う側の脚を曲げることで達成できると彼女は言う。
- セックスを少し話しましょう。
あなたがSIの痛みを抱えている場合は、1本の脚を曲げてパートナーの脚の外側に置くように、下部の宣教師の位置を変更することを検討することができます。 別の可能性は、かかとを椅子の座席に置くことができるように、痛い側の脚を上にして椅子の縁に座ることである。 もう一方の足は床に置かれます。 トップパートナーは床にひざまずいています。
あなたが上にいる場合は、あなたのパートナーを枕で抱き上げて宣教師の地位を変更するかもしれません。 そうすれば、あなたは痛い側の脚を曲げて上にくることができます。
あなたの側に横たわることは、あなたのパートナーとの感情的な親密さを高めるのに役立つポジショニングオプションです。 両方のパートナーは互いに向き合って両側に横たわることができます。 あなたが上にいる場合、あなたのパートナーの（最も近い）脚の下に曲がった脚を置き、あなたが底にいるならば、あなたも痛い側の脚を曲げることができます。
最後に、骨盤底の強化プログラムを調べることができます。 女性と男性の両方に適しており、骨盤の床の仕事は、あなたの性生活を改善すると同時に、あなたの腰、骨盤と腰のバランスと安定性を開発するのを助けることができます。 あなたはそれを打つことはできません！
ソース：
Hebert、Lauren、A.、PT（2001）。 性別と背中の痛み。 Greenville、ME：IMPACC USA。
White、A.、III、MD（1990）。 あなたの痛む背中：救済のための医師の手引き。 ニューヨーク、ニューヨーク：Simon＆Schuster / Fireside。
Kisner、C.、＆Colby、LA（2002）。 治療演習：基礎とテクニック。フィラデルフィア：FA Davis Company。