在宅トリートメントとライフスタイルの変更
閉経は、すべての女性の生殖器の自然な終わりに起こります。 だから自然なやり方でそれを扱うのはなぜですか？ ホルモン補充療法（HRT）はかつて閉経期の一般的治療法でした。 しかし、乳がんと心臓病の両方のリスクを増大させ、今ではより多くの注意がそれを処方しています。 代わりに、閉経中に経験する不快感を和らげるために自然な選択肢を探している女性もいる。
このような不快感の原因には、 日焼け 、夜間の汗、および気分の変化が含まれる 。 最高のライフスタイルの変更と自然療法がここにあります。
運動
エクササイズは、女性が彼女の人生全体を通して健康と福祉を改善するために行うことができる最も重要なことです。 通常の体重負荷運動は、骨の損失を予防および軽減するのに役立ち、心臓病、糖尿病、および多くの種類の癌のリスクを低減する上で重要な役割を果たします。 活発な歩行、ジョギング、ガーデニング、ダンスなど、週に適度な強度の運動を30分以上行う必要があります。 体重減少のために、減量カロリーの食事と組み合わせて、60分以上、週のほとんどの日が必要になる場合があります。
マインド・ボディ・プラクティス
マインドフルネス瞑想は、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減するだけでなく、まぶしさのために使用できるかどうかを調べるために研究されています。 補完的で統合的な健康のための国立センター（NCCIH）は、ある研究がいくつか有望な結果を持っていると言います。
催眠療法は、NCCIHが資金を提供した1件の研究において、閃光の頻度を減少させることも判明した。 ヨガはまたいくつかの症状を助けるかもしれませんが、まばゆいを減らすようには見えません。 鍼灸は、熱中症に対して効果的であることは証明されていない。
ダイエット
あなたの食生活は更年期症状をコントロールする重要な手段です。
まぶしさの影響を軽減するために、カフェイン、スパイシーな食品、アルコールを制限することができます。 夜にカフェインとアルコールを制限することで、不眠症を自然に和らげることができます。 カルシウムやリン、ビタミンDを食べるのに十分な量が確保されていることを確認したいと考えていますが、カルシウムやビタミンDの補給も勧められます。
エストロゲンが減少すると、閉経後に心臓病のリスクが上昇します。 今、あなたの心臓のリスクを減らすための食事の推奨に従う時間です。 これらは現在、飽和脂肪を制限し、あなたの食事からトランス脂肪酸を排除することを含みます。
体重増加は閉経期の一般的な問題であり、あなたはあなたがどれくらい食べるか見る必要があります。 空のカロリーなので、洗練された砂糖と精製された炭水化物を食事から減らしてください。
あなたは代わりに何を食べるべきですか？ 大豆、ヒヨコマメ、レンズマメ、および亜麻仁などの植物エストロゲンを含む食品の摂取量を増やします。 これらの植物エストロゲンの供給源として天然食品をサプリメントを取るよりもむしろ選択するのが最善です。 あなたの食生活に含めるべきその他の食品には、穀物、オート麦、小麦、玄米、豆腐、アーモンド、カシュー、新鮮な果物、野菜などがあります。 これらは繊維や他の有益な栄養素を含んでいます。
ビタミン
50歳から始めて、骨粗鬆症を予防し骨の健康を維持するために、毎日1500mgのカルシウムと少なくとも800IUのビタミンD3を食事に補給し始めるべきです。
ビタミンEは、一回の研究で見られるように、まぶしさを軽減するのにわずかな効果しかないかもしれません。 しかし、あなたはあまりにも多くの線量を摂らないように注意しなければなりません、または出血、脳卒中、および心不全のリスクがあります。
プロバイオティクス
Lactobacillus acidophilusおよびBifidus培養物は、エストロゲンの代謝および利用を助けるための閉経期の女性にとって有用であり得る。 これらの「良い」細菌は、酵母感染の発生を減らすのに役立つとも信じています。
ハーブとサプリメント
あなたはおそらく、閉経のために市販されているサプリメントを見るでしょう。 NCCIHによると、彼らが価値があるかどうかについての証拠の現在の状態は次のとおりです。
- 赤いクローバーイソフラボンのような植物エストロゲンは、更年期症状の緩和において一貫した結果を示しておらず、亜麻仁製品は、熱いフラッシュに対しては効果がないことが示されている。 一般的に、これらの食物を丸薬に入れるのではなく、食事に含める方が良いです。
- ブラックコホッシュは矛盾した結果を示します。 それがうまくいくという良い証拠がまだありません。 肝臓に問題がある人にはお勧めできません。
- DHEAはエストロゲンの前駆体であり、あなたの体はあなたが老化するにつれて少なくなります。 閉経症状の治療に使用されているかどうかは知られていませんが、その使用は肝障害を引き起こす可能性があります。
- Dong quaiは中国の薬草です。 それがうまくいくかどうかについての良い研究はありません。 それは血液シンナーCoumadin（ワルファリン）と相互作用することができます。
- 月見草油、高麗人参、カワ、メラトニン、または野生のヤムについての結論を導き出すための十分な研究はなされていない。 しかし、kavaは重度の肝臓病のリスクをもたらします。
生物学的ホルモン
天然エストロゲンまたはプロゲステロン化合物は、調合薬剤師の処方によって入手可能である。 証拠は、これらの生物学的なホルモンが従来のホルモン療法より効果的または安全であるという主張を支持していない。 また、その内容がバッチごとに異なることも懸念されます。
からの言葉
更年期症状を緩和するための自然な選択肢を探したいかもしれませんが、自然が必ずしも安全で効果的であるとは限りません。 マーケティング担当者は、漠然とした約束をしているが、研究によって支持されていない製品を販売していることに気付いてください。 あなたが使用している自然の代替治療法を常にあなたの医療提供者に知らせてください。 彼らはあなたの他の薬を妨害したり、その影響を危険に拡大する可能性があります。 あなたの医師はこれを知る必要があるので、薬を適切に調整することができます。
>出典：
>ダイエット、栄養、および閉経。 女性の健康懸念。 https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
>閉経時に食べること。 栄養と栄養学のアカデミー。 http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause。
>更年期症状：詳細。 補完的かつ統合的な健康のための国立センター。 https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms。
>熱中症および更年期に対処するための非ホルモン療法。 クリーブランドクリニック https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause。