ホルモン療法が最も効果的ですが、他の治療法があなたに対処するのに役立ちます
あなたが近づいている、または「人生の変化」または閉経の最中にいる場合は、ほてりは恐らく不快な訪問者です。 激しい熱感、発汗、頬紅、心拍数の上昇、さらにはうずきも、この症状を補うものであり、これはどこの更年期女性の悩みです。 急激なエストロゲンレベルのために、全女性の約75％が2年以下の発症を伴う発赤を経験するが、一部の女性はそれらを長く経験することができる。
彼らは通常、女性の最終的な月経周期の前に始まります。
エストロゲン補充療法を含む伝統的なホルモン補充療法（HRT）は、閉経に関連する熱いフラッシュからの効果的な軽減を提供する。 しかし、最近、乳がん治療を受けている女性のように、使用できない女性もいます。 そして、他の人は、ライフスタイルの変化が絶えず燃え尽きないようにすることに興味があるかもしれません。
あなたの熱中症の重症度を軽減するための、いくつかの非ホルモンのアイデアがあります。
あなたの食事にフィトエストロゲンを加える
いくつかの研究は、体内でエストロゲン様作用を有する植物である植物性エストロゲンが、まばたきや他の更年期症状を軽減するのに役立つことを示唆している。 植物エストロゲンはイソフラボンとリグナンでできています。 豆腐、テンペー、味噌、豆乳などの大豆や大豆製品にはイソフラボンが含まれており、亜麻仁、全粒粉、ヒヨコマメなどの豆類、果物、野菜にはリグナンが含まれています。
植物エストロゲンの化学構造は、エストラジオールまたはエストロゲンと類似しており、循環エストロゲンレベルが低いときに体内でエストロゲン作用を有することがいくつかの研究によって示されている。
食糧トリガーを避ける
多くの食品は、アルコール、カフェイン、カイエン、その他の辛い食べ物を含む、まばゆい発作を引き起こす可能性があります。
これらの食べ物を摂取した後であなたの熱いフラッシュが悪化したように見える場合は、犯行者を取り除き、熱いフラッシュが鎮静しているかどうか確認してください。
薬を試す
Effexorは抗うつ薬であり、乳がんの治療を受けている女性のほてりを軽減することが判明しています。 研究者は、乳がん患者にとってはうまく機能するため、閉経中に従来のホルモン補充療法を使用したくない女性の選択肢かもしれないと考えています。
Paxilは、FDAの認知症であり、ホットフラッシュを治療するために設計された研究でそれらを改善することが証明されています。 PristiqとLexaproも研究に役立つことが示されています。
ガバペンチンは、神経の痛みおよび発作を治療するために使用される抗痙攣薬である。 事実上の証拠によると、この薬はまばゆきを軽減するのに適度に効果的であることが分かった。
十分な運動をする
ええ、ええ。 彼らはまだ静かに汗をかいているときに運動をしたいですか？ 完全に理解できるが、運動が助けとなることが証明されている。 実際、2016年に発表された2つの研究では、ジョギングや自転車運動を週に4〜5回行う女性は、体の熱を調節する能力が向上しています。運動しなかった対照群と比較して、皮膚温度の上昇が少ないことを示した。
そして最も重要なのは、研究の終わりまでに、運動をした参加者は、熱中症の頻度が60％低下したということでした。
中等度または激しいペースで、週に少なくとも数回、この利点を見て行使してください。 就寝3時間以内に運動しないでください。夜間の発汗を経験する危険性が増えます。
サプリメントとハーブを活用する
多くの人々が使用する 実際にどの程度効果があるかについての証拠はほとんどありませんが、ホット・フラッシュを減らすためにブラック・コホッシュを使用しています。 それでも、黒コホッシュは頭痛、心臓の動悸、不安などの閉経の症状を効果的に軽減することを誓っています。
北アメリカの閉経協会によると、確かな証拠の欠如にもかかわらず、 "それは黒いコホシが安全な薬草であるように見えるだろう。 熱いフラッシュを助ける事例の証拠を持つ他のハーブには、赤いクローバー、ドンキー、月見草油などがあります。
Gynecologic and Obstetric Investigationに掲載された研究では、ビタミンEが更年期の間の湯通しや夜間の発汗の頻度と重症度を軽減するのに役立つことが分かった。
しかし、新しいサプリメントやハーブを始める前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに確認することが重要です。その多くは特定の病状に禁忌です。
冷静さを保つ
ホットフラッシュは、暑い時期にはしばしば悪化します。 あなたの肌が息を吹き込むような綿の服を着用し、暑い天気のときにファンを近くに置いて、あなたが経験する熱いフラッシュの回数を減らしてください。 寒い時期に氷水を飲んだり、近くの氷パックを保管したり、寒い時期にはレイヤーを着て、必要に応じて衣服を脱ぐこともできます。
あなたのストレスレベルを減らす
ストレスは、多くの女性のためのホットフラッシュの引き金になることができます。 瞑想や修復的なヨガなどの静かな練習や、絵画や執筆のような創造的な練習をすることは、役に立つ出口を提供することができます。
>出典：
>ベイリー、ケーブル、アジズ、アトキンソン、カスバートソン、ロー、ジョーンズ。 エクササイズ訓練は、更年期後の潮紅の急性の生理学的重症度を軽減する。 J Physiol。 2016 Feb 1; 594（3）：657-67。 doi：10.1113 / JP271456に記載されている。 Epub 2015 12月30日。
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