熱いフラッシュは、外部からではなく、体内からの急激な熱の感覚です。 ほてりは、 閉経の共通の症状であり、複数の方法で経験することができます。 何人かの人々は指の刺痛を感じる。 他の人たちは、彼らの心拍が急上昇していることに気付きます。 他人は肌が暖かくなり、顔が洗い流されるように感じます。
他の人たちは激しく汗をかく。 もちろん、これらの一部またはすべての組み合わせを感じるかもしれません。
ほてりの正確な原因は不明です。 エストロゲンの減少や他のホルモンレベルの変化によっても引き起こされる可能性があります。 ホットフラッシュ中、体温をコントロールする脳の部分が影響を受けます。
トリガー
ある種のことが、時には、次のような閃光の発症を誘発する：
- 熱い部屋にいるか、暑い時期に出ている
- ホットまたはスパイシーな食べ物を食べる
- アルコールを飲む
- カフェインを含む消費製品
- ストレスや不安を感じる
- 窮屈な服を着る
- 喫煙、タバコの煙にさらされることさえある
あなたの熱いフラッシュを引き起こすものを避けることは、あなたの熱いフラッシュの強度を大幅に低下させることができ、さらに、閉経および閉経周辺期に経験する熱いフラッシュの数を減らすことができます。 あなたが頻繁に目が疲れている場合は、それらを引き起こした可能性のあるものに注目してください。 パターンに気付き始めると、最も一般的な犯人を回避しようとすることができます。
ほてりを避ける方法
- 軽くドレッシングすると、レイヤーの緩みが助けになります。 あなたはあまり絞られていないと感じ、ホットフラッシュを経験したとしても、いくつかのレイヤーを剥がすことができます。
- 身体をリラックスさせ、あなたの内気温度を定期的に助けるように、深呼吸技術を学ぶこともできます。
- あなたの家を過熱しないでください。 熱いフラッシュで苦しんでいるなら、あなたはいつも自動的に自宅のサーモスタット戦に勝つべきです。
- たくさんの水を飲む。 これはいつでも持ちこたえるための健康的な習慣です。
- ホルモン療法を考慮する。 これは誰にとっても正しい選択肢ではありませんが、あなたの医師は、あなたがこの治療の良い候補者であるかどうかをより良く知ることができます。
特定の投薬やハーブサプリメントを含むその他の提案がありましたが、これらの治療がプラセボより効果的であるかどうかを判断するための十分な研究は行われていません。 ホットフラッシュ自己治療のこれらの代替手段を検討している場合、あなたの宿題をしてください。