毎月のサイクルや症状がはっきりしているときに考えられるよりも、 閉経周辺期の症状を予防し、軽減する方が簡単です。 ジャーナルを購入するか、カレンダーを使用して1か月を通して症状を記録します 。 あなたの目の炎症 、 寝汗 、気分の変化など、あなたが経験するあらゆる症状を書き留めます。 あなたの期間や出血が発生したとき、およびあなたの期間が重い、普通の、または軽いかどうかを必ず記録してください。
症状を軽減する
閉経周辺期症状を経験する直前に起こる変化に注意してください。 例：あなたの環境の温度は？ あなたは熱い、または辛い食べ物を食べましたか？ 過熱されていると、しばしばまぶしいことが起こります。 サーモスタットを減らし、暑い辛い食べ物が熱いフラッシュトリガーである場合は避けてください。 閉経周辺期の症状を予防または軽減するために行うことができるその他の事項は次のとおりです。
- 1日30分以上、週に5日運動していない場合は、今すぐ始めましょう。 定期的な身体活動は、閉経周辺期の症状を予防または軽減するだけでなく、いくつかのタイプのがんや心臓病のリスクも大幅に低下させます。米国では女性の死亡原因の第1位です。
- あなたが喫煙者であれば、禁煙してください。 喫煙しない独特の女性の理由について学ぶために、逃してはいけません喫煙：女性の健康の展望
- 新鮮な果物や野菜、さらには赤身の肉や魚の適切な部分を含む心臓の健康的な食事に従うことで、BMIの体格指数を学び、それを正常なレベルに保ちます。 定期的な運動計画（上記のように）は、あなたのBMIレベルを正常に保つのにも役立ちます。
- 閉経周辺期は性行為中に膣の乾燥により痛みを引き起こすことがあります。 これは、性的活動の前に膣潤滑剤を使用することによって容易に解決される。
閉経周辺期に自分ができることの中で最も重要なことは、活発な滞在、ボランティア、クラスの受講、またはお友達との訪問に過ごすことです。 閉経周辺期や閉経期にいるあなたの友人や親戚に、自分に起こっていることを聞かせてください。あなたと同じことをしていることが分かります。
閉経周辺期や閉経期にうつ病があると感じたら、利用可能ないくつかの非常に効果的な抗うつ薬のうちの1つを処方できる医療提供者に相談してください。 閉経周辺期の症状を予防または軽減する方法についてご不明な点がございましたら、医療関係者にご相談ください。