どのように亜麻仁が更年期の女性の目の疲れを減らすのを助けることができる
閉経に達すると、 更年期症状 、特に日焼けの症状を治療する様々な方法を試すことがあります。 他の栄養補助食品の中でも、あなたの症状を管理するのに役立つ自然療法を探求したいかもしれません。 陪審員は依然としてエストロゲン療法を受けていませんが、症状を助ける植物の方法で効果的な代替療法を見つけた女性がいます。
亜麻仁は何をしましたか？
小規模の研究では、毎日40グラムの亜麻仁を摂取した21人の女性が、顔面紅潮の頻度および重症度の有意な低下を示した。 女性の閃光は6週間に渡って採点され、亜麻仁を服用した人は、閃光の頻度が50％減少し、全体的に「閃光スコア」が57％低下し、その質が大幅に改善した人生の。 この研究の参加者は、気分の改善、関節および筋肉の痛みに気づいた。 アマニ粉砕物40グラムは約4杯で、繊維は約8グラム含まれています。
植物ベースの医学
亜麻仁は、オメガ3脂肪酸とリグナンの両方を含む植物であるため、更年期症状の治療薬として特に有望です。 非ホルモン療法が絶えず求められているので、植物は簡単な代替療法と考えられています。
オメガ3脂肪酸は心臓病を予防することが知られており、リグナンはがん予防能力について研究されている抗酸化物質を含んでいます。 亜麻仁はまた、乳癌のリスクを減少させることができるいくつかの抗エストロゲン特性を有するようである。 すべての植物力を一緒にして、伝統的な医薬品の副作用がない場合、亜麻仁は有害な反応を伴わない可能性のある選択肢です。
あなたのダイエットに亜麻仁を加える方法
考えてみてください - 点滅数が減り、心臓病が減少し、癌リスクが低下します。 フラックスシードは、いくつかの一般的な更年期障害の理想的な「マルチタスキング」療法になる可能性があります。 あなたが熱いフラッシュ、気分の問題や筋肉の痛みに問題がある場合は、試してみてください。 摂取の副作用が少ないことを考えると、それは小さな研究であっても、効果的であると確認された自然なものと新しいものを試すことは簡単です。 朝にあなたのスムージー、穀物、パンケーキまたはオートミールに粉砕した亜麻仁を加えます。 昼食には、ヨーグルトやディップに加えることができます。 夕食には、それを米、パスタ、サラダに加えてください。 あなたにも亜麻仁を加えることができるクッキーやマフィンのようなデザートさえあります。
閉経治療にフラックスシードをどのくらい使用するか
亜麻仁は容易に入手可能で侵襲性が低く、ホルモン療法よりも安価であるため、女性はこの自然療法をより頻繁に使用しています。 雑誌ホリスティック・ナーシング・プラクティス（Holistic Nursing Practice）の研究では、亜麻仁を3ヶ月間使用した女性が生活の質の向上を示したことが示されました。 閉経後の女性140人を4群に分けた。 このタイプの研究に適したサンプルサイズ。 この調査の結果は、閉経を治療するための植物ベースの自然療法を使用する動きへの約束を示しています。
フラックスシード抽出物に加えて、亜麻仁抽出物も更年期症状の有用な治療として試験されている。 いくつかの治療計画には、治療の有効性を改善するために、伝統的なホルモン療法と一緒に亜麻仁の食事療法が含まれています。
ソース
Cetisli NE、Saruhan A、Kivcak B. 亜麻仁の更年期症状および生活の質への影響。 ホリスティック看護実習。 2015 May-Jun; 29（3）：151-7。