オフィスチェア業界は活況を呈していますが、背もたれや股関節の痛みなど身長、体格、その他の症状に合わせて着座器具を取り付けることについて知っておくべきことを学ぶ人はほとんどいません。 代わりに、ほとんどの人間工学に基づいた椅子の顧客は、色、スタイル、価格で購入決定を下します。
あなたの背中や腰の痛みを軽減するように、あなたのオフィスチェアを調整するためのいくつかのヒントがあります。
あなたの椅子の高さ調整を使用する
レアは、椅子の座席の底部にあるコントロールを操作することに興味がある職員ですが、理由のためにレバー、パドル、ノブがあります。 他に何もない場合は、椅子の高さを調整する方法を習得することで、他のワークステーション調整の参考になる場合があります。
高さの調整は、座っているときの股関節の角度を変えなければならない主な方法です。 この角度は、あなたの背中の骨盤の位置と湾曲の度合いに影響を与え、おそらく背骨の通常の位置合わせを変えます。 そして、あなたの椅子の高さは、姿勢に関連した腰痛に重要な役割を果たす特定の筋肉（大腿四頭筋、腰筋および膝筋）にも影響します。
チェアのバックアングルよりもはるかに優れています
ちょうどあなたの股関節の角度は、単にあなたの椅子の高さを調整することで制御できるものだと思います。
ヒップの角度は、あなたの椅子に座っているときに、あなたの胴体があなたの腿の上までどれくらい近いか（股関節の屈曲度）または股関節の屈曲度がどれくらい離れているかです。 身長を調整するとき、股関節の屈曲の程度を調整します。
最近の研究では、座席が模擬脊椎椎間板に及ぼす負荷を測定した。
研究者らは、脊柱への圧力は、胴体と大腿部の間のより開いた角度、すなわち股関節角度で緩和できると結論付けた。
もちろん、あなたの椅子の背もたれ、シートチルト、および腰部のサポート機能は、痛みのない背中をサポートするのに役立ち、それらを使用する必要があります。 しかし、初めから理想的なアライメントで自分自身を設定するには、あなたのフレームの正しいシートの高さを得ることは何も勝ちません。
シートを正しい高さにする
股関節角度を理解するもう一つの方法は、膝の高さと腰の高さを比較することです。 これは、通常、椅子の高さが調整中であるかどうかを評価する最も簡単な方法です。
あなたの椅子の座席が正しい高さになると、足は床に平らになります。 あなたの足は、太ももの後ろに圧力をかけることなく床に達するはずです。 脚がぶら下がっている場合（自分の身長に起因する場合があります）、フットレストまたは厚い本をその下に置きます。
あなたの膝は、あなたの腰とほぼ同じレベルであるべきです。 この場合のレベルは、股関節と胴体との間の90度の角度に対応し、股関節と背中に比較的ストレスフリーである。
あなたの椅子が高すぎる場合のリスク
床に足が届かないと、あなたの椅子はおそらく高すぎます。
労働安全衛生局（OSHA）は、これが潜在的に危険であると述べています。 このように座ることは、仕事関連の筋骨格障害 （MSD）のための厄介な姿勢および危険因子と考えられる。 不快な座位のために起こるMSDの症状には、筋肉の疲労、腫脹、痛み、しびれまたは循環低下が含まれる。
あなたの椅子が低すぎる場合のリスク
あなたの膝があなたの腰より高い場合、あなたの椅子はおそらく低すぎます。 この場合、股関節の屈曲度は極端に高くなります。
彼らの腰の筋肉が十分に柔軟でないため、ほとんどの人の背中はこれをうまく処理できません。 あなたの腰よりも高い膝の上に座ると、あなたのポジションが腰痛の原因となる場合があります。
>出典：
> Rohlmann A、Zander T、Graichen F、Dreischarf M、Bergmann G.座っている間の椎体置換体の測定荷重。 背表紙 2011年9月; 11（9）：870-875。
>労働安全衛生局（OSHA）。 コンピュータワークステーションeTool：椅子。 米国労働省。