あなたのデスクがあなたのために適切な高さでない場合、あなたは "中立ではない"、別名、 "厄介な"首や肩の姿勢で過度の時間を費やしているかもしれません。 不自然な位置または非中立な位置は、 筋骨格障害（MSD）の既知の危険因子である。
標準的な机の高さは29インチです。 （人間工学者の中には、これがエンドユーザーのものよりもメーカーのニーズに合った「ワンサイズフィット」測定であると強く主張している人もいます。）誰もがこのサイズの机に完璧にフィットするわけではないことは間違いありません。
あなたは小柄な、または超高すぎるかもしれません。 または、ちょうど余分な1/2インチまたはインチが机が収まる方法で大きな違いを生むだろう。 あなたはこれを決定する最良のポジションにいます。
デスクの高さが高すぎる
あなたの机が高すぎる場合は、あなたの肩と腕の筋肉を大荒らします。 特に、肩の筋肉が一日中収縮すると、肩甲骨はあなたの耳に乗ってそこにとどまる傾向があります。 この姿勢はすぐに習慣になります。私たちが忘れているのは癖ですが、首や肩、背中の幸福にはまったく同じ傷があります。
「Office Worker's Shoulder Scrunch」をチェックするのは簡単です。 次にミラーにいるときは、肩が上がっているかどうか、つまり耳で上がっているかどうかを見てください。 それらを落とすようにしてください。 あなたはこれを行うようにストレッチを感じるかもしれません。
あなたは鏡を持っているかどうかにかかわらず、あなたの肩の上に位置する僧帽筋を確認して、緊張と痛みを感じることができます。
肩甲骨の内側の先端（肩甲骨）に至るまで、あなたの頭蓋骨の底の真下に位置する肩甲甲の筋肉にも同じことが当てはまります。両方の筋肉、特に肛門挙筋の肩甲骨は、ところで、「オフィスワーカーの肩の痙攣」。
高すぎる机の場合は、モニターを見ることができるように、エクステンション（頭の後ろ）で首で作業する可能性があります。 これは、背中や頭蓋骨や首に緊張や痛みを引き起こす可能性があります。 首の痛みにつながることもあります。
あなたの机が高すぎる場合、別の机を持たずに、オプションが限られています。 椅子の高さを上げることができます。足が不足している場合は、フットレストが必要になることがあります。 あなたはまた、あなたの机の足を切断することができますが、来てください - それは誰ですか？ それがあなたの唯一の選択肢ならば、買い物に行く時間かもしれません。
デスクの高さが低すぎます
あなたの机が低すぎると、キーボードに手を伸ばすために腕を持っているのに多くの時間を費やすことがあります。 これは、痛みや姿勢の問題につながることができますあなたの腕の筋肉に静的な緊張を作成します。
低い机はまた、暴落を助長するかもしれない。 それ以外の場合は、どのようにキーボードに到達しますか？ スランピングは、肩、首、背中の筋肉の緊張と衰弱、そして沈んだ胸を作り出すことができます。 筋肉の緊張と衰弱に加えて、一定の沈んだ胸の位置が姿勢後弯に寄与する。
あなたの机が低すぎる場合は、机の脚の下にボード、ブロック、または本を挿入することによって、それを上げるためのローテクな方法があります。
デスクの高さ - 一般的なヒント
あなたが一緒に暮らすことができる机の高さを確立する際に考慮すべき点がいくつかあります：
- OSHAは、あなたのモニターが目の高さか少し低いことをお勧めします。 キーはあなたの首が快適であることを確認することであり、可能な限り首筋の緊張を緩和することです。
- あなたのワークステーションは、あなたの膝の上のスペースだけでなく、上で議論した中立的な姿勢で肩と腕を最小限の張力で保持するキーボードの高さを考慮する必要があります。
- あなたの机の高さがあなたの肘とほぼ同じレベルにあることを確認してください。 あなたがあなたのワークステーションに座っているときに、まっすぐな手首で約90度の角度で肘を曲げておくことができれば、正しい机の高さを持つ可能性が高いでしょう。
- 数字の人で、デスクの高さを正確に測定したい場合は、便利なプラグアンドプレイツールを使用してください。 あなたがしなければならないことは、あなたの高さに置かれ、プログラムは、肘の測定に推奨される床を生成します。
- 高さ調整が施された机は、特にワークステーションを共有する場合は良い考えですが、それが贅沢なのであれば、調節可能なキーボードなどを使用することを検討してください。 スペースが限られているため（他の理由でも）、完璧なソリューションではないかもしれませんが、適切なものを見つけることは安価に安心してデスクの高さを快適なレベルにすることができます。
- ショッピング旅行が整っていれば、机の上に座ることを忘れないでください。 これらを使用する労働者は定期的に調整します。 これは、1つを調整することは簡単で、数回試してみると、座っていることと起立している姿勢の両方で、あなたにとって正しい正確な高さを明確にすることになります。 私は、座って立っている机があなたの健康に良くて、労働者がそれらを愛していることを逸話的に聞いてきました。
>出典：
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