単純で慢性の痛みは痛い。 あなたの痛みが深刻なとき、つまり非常に最近（例えば、熱いオーブンで手を焼く、またはあなたが誤って踏んだために足首をねじるなど）識別できるものによって引き起こされたとき、あなたはそれに対処するために何をする必要があるかをほとんど知っています。
足首のねじれの場合、怪我をしていない脚に座ったり体重を加えたりすることができます。 そして、あなたが手を焼くとき、おそらくすぐにそれを収縮させ、痛みを伴う場所（またはその上にバターを広げる）に冷たい水を流すでしょう。
しかし、一定の痛みに対処するならば、そのプロセスは異なります。 痛みはあなたの神経系によって調整されるので、リレーメッセンジャーチームのように機能します。 急性疼痛シグナルは1つのチームに属し、慢性シグナルは別のチームに属する。 そして、解釈と応答のために脳に急いでくる信号のそれぞれのタイプは、それぞれ独自の経路で移動します。
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慢性的な痛みがなぜ異なって扱われなければならないのかしかし急性疼痛は、ほとんどが慢性疾患とは異なる動物である。 主な理由を次に示します。
信号伝送速度
- 急性の痛みの信号が速く動く - これはあなたの保護のためです。そのため、肌の温度が華氏113度に達する前にオーブンから手を離すことができます。足首をねじって、代わりにRICEを適用する。
- 一方、慢性的な痛みの信号は、急速な痛みの信号よりも太い繊維で、脳への移動が遅くなります。
脳に送られる痛みの信号は何に始まりますか？
- 慢性疼痛シグナルは、通常、急性疼痛を引き起こす機械的刺激ではなく、化学的刺激によって開始される。
科学が痛みの信号処理とうつ病について教えてくれるもの
急性痛信号と慢性疼痛シグナルの両方が視床下部および脳の大脳皮質に伝達されるが、専門家はそれぞれのタイプがなぜ異なって知覚されるのかを理解していない。
私たちが知っていることは、視床の「疼痛センター」と辺縁系（恐怖、不満、好き嫌いなどを規制する領域）との神経のつながりが、慢性または反復性の痛みをうつ病または他の精神医学あなたが経験するかもしれない問題。 いずれにしても、信号が脳に届くと、痛みを感じることになります。
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毎日の活動であなたの慢性的な痛みを和らげます良いニュースは、あなたが慢性的な痛みを抱えている場合、あなたが忙しい日や週に組織しやすく、悪化するのを止め、代わりにあなたの人生に乗っていくことができることがあなた自身でできることです。
今のところ分かっていないならば、私は全体的なタイプなので、これらの潜在的な解決策は薬物や外科手術に関するものではありません。 戦略は2つのカテゴリーに分かれています：自分の痛みから自分自身をそらす、そして私が "Be.Here.Now"と呼んでいるものをそれぞれ続けます。
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音楽で痛みを感じないように気をそらすWhitten、et al。 Permanente Journalの秋号に掲載された2005年の研究では、痛みを感じる脳の領域が、人が痛みを感じているときにfMRIで「明るくなる」と言います。
著者らは、痛みから自分を逸らすことは、脳がどのくらいの痛みを軽減し、それに対処する必要があるかを減らすのに役立つ、時間を浪費するテクニックであるとコメントしています。 そして、音楽よりも何がいい？
Journal of Painに掲載された2014年の研究では、音楽は脳、脳幹、脊髄の痛み反応を調節し、音楽を聴くことで鎮痛（鎮痛）をもたらす神経系の一部に関与している可能性があると結論付けました。 だからそれを持っている！ あなたの好きなジャンルは？ ブルース？ ジャズ？ 古典的？ 岩？ 簡単なリスニング？ 国？ ヒップホップ？ リストは続く。
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マッサージをするあなたは、 良いマッサージのストローク、プレッシャー、グライドが実際に痛い気分に変わることができることを知っていましたか？ これは、慢性的な疼痛信号の強度を軽減するのに役立つ別の形態の注意散漫である。 それだけでなく、マッサージは痛みの信号を減少させるいくつかの「良い」化学物質を刺激するかもしれません。
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痛みを和らげるためにあなたの道を練習してください定期的にエクササイズする - レベルで、あなたが処理できる - あなたの痛みから身をそらす別の方法です。 また、エクササイズには筋肉を整え、関節が動きの全範囲を移動するように促すという利点があります。 これだけでは、あなたの痛みのレベルにくぼみを作るのに十分かもしれません。
今では、あなたは、あなたが修復ヨガ、簡単な水の運動のクラス、またはFeldenkraisのような運動療法の経験のような何かにあなたが行うエクササイズを維持する必要があります。 それがあなたが扱うことができるならば、そうであってもかまいません。 アイデアはあなたの関節を緊張させることなくあなたの体を動かすことです、そしてチャンスはあなたがしたことをうれしく思います！
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心から瞑想する注意散漫から180度の戦略は、痛みに直面することです（つまり、それを知覚することを避けてはいけません）。 おそらく、これを達成するための最良の方法の1つは、マインドフルネスに基づいたストレス軽減です。
30年以上前、マサチューセッツ医科大学の医学、ヘルスケア、社会におけるマインドフル・マインド・センター（Mindfulness for Mindfulness）の名誉教授であり医学の名誉教授であるジョン・カバット・ジン（Jon Kabat Zinn）は、マインドフルネスに基づいたストレス軽減は8 -week瞑想プログラム。
このプログラムは、あなたの経験（すなわち、痛みや人生の他の1つ以上の課題）にもかかわらず、存在感を養うために瞑想を使うことを教えています。 しかし、あなたは利益のためにコースを取る必要はありません。 コースで教えられたマインドフルネステクニックの1つであるボディスキャン瞑想を試してみてください。
ソース
Dobek、CE、et。 al。 J痛み。 2014 Oct; 15（10）：1057-68。 doi：10.1016 / j.jpain.2014.07.006。 Epub 2014 Jul 28。
慢性疼痛のメカニズム。 関節炎および慢性疼痛研究所のウェブサイト。 2015年12月アクセス。
Whitten、Christine、MD、Donovan、Marilee、RN、PhD、Cristobal、Kristene、MS。 慢性疼痛の治療：新しい知識、より多くの選択肢。 臨床貢献。 Permanenteジャーナル。 2005年秋。Vol。 No.4。