それはあなたと約100兆の細菌です。 プレバイオティック 、 プロバイオティック 、共生-あなたとあなたの健康にはどういう意味ですか？ 腸内細菌とプロバイオティクスの研究は壊滅的なものです。 抗生物質に悩まされ、多様性が減り、あなたの指紋と同じくらい独特で、一日のうちに動的に変化する体のミクロバイオーム - バクテリアのバランス - は、重要かつ最先端の健康問題です。
過去に腸内細菌および腸内細菌として知られていた微生物 叢またはマイクロビオムは、ヒトの健康に非常に重要な約1,000種類の細菌の集合体である。 彼らは主に下部消化管に住んでいます。 あなたの肌、肺などの身体の一部にも細菌があります。 これらの細菌は、最初からでも私たちと共にいます。胎盤はそれ自身の微生物を持ち、幼児の健康に影響を及ぼすと考えられています。
研究は、引き続き、微生物の健康への重要性を指摘しています。 Microbiotaは現在、いくつかの専門家によって身体の実際の器官であるとさえ考えられています。
健康的な微生物の機能の一部には次のようなものがあります：
- Microbiotaは、バランスのとれた健康的な免疫系機能を媒介し、サポートし、腸内層が病原体を防御するのを助けます
- Microbiotaは消化を助け、炎症を軽減し、炎症反応を軽減する
- ビタミンBおよびKのようなビタミンは、マイクロビームで合成される
- Microbiotaは、有害な細菌の増殖と過剰増殖を抑制し、抑制する
- クロストリジウム・ディフィシレの反復感染症に罹患した患者に、微生物叢の多い糞便物質の移植 - 糞便性細菌治療または糞便性微生物叢移植 - がこの感染症を排除し、健康な微生物を回復するための迅速で安価で、
そのような広範な健康上の利点をもって、私たちのミクロバイオームの世話を最優先すべきです。 残念ながら、私たちが健康的な微生物を妨害している抗生物質の過剰使用や食事の邪魔をする方法はたくさんあります。
抗生物質の過剰および微生物への危険
抗生物質は抗菌剤です。 人体内の細菌を弱め殺す働きをします。 彼らは命を救うことができますが、抗生物質は "良い"バクテリアと "悪い"バクテリアを区別しないことを理解することが重要です。
抗生物質の過剰使用および過剰発現は、非常に危険な抗生物質耐性細菌の発生をもたらしている。 疾病管理予防センター（CDC）は、世界各地で抗生物質の過剰使用の影響について警告し続けています。
- 抗生物質はもはや細菌に対しては成功していない。
- 有害な細菌はすぐに保護遺伝子を他のタイプの細菌に渡し、「スーパーバグ」の発生を引き起こします。
- 淋病や下痢の致死的な症例は、薬剤耐性スーパーバグによって引き起こされます。 薬剤耐性結核が増加している。
- 以前は効果的なタイプの抗生物質がもはや危険な細菌を止めることはないため、ヒト感染の治療コストは増加し続けています。
- 抗生物質は、それらを必要としない患者によって毎日服用される。 抗生物質のコースは、微生物の多様性を低下させ、微生物の機能を妨げる。
- 食物動物に与えられた薬剤からの抗生物質残留物は、危険なスーパーバグの発生を助け、水の供給に浸透している可能性がある。
特に重要な研究では、研究者は、子供の抗生物質の使用、微生物の変化、およびdysbiosisの結果としての成人病の発症を相関させた 。 Dysbiosisは、過敏性腸症候群（IBS）、自己免疫疾患、大腸炎、癌、慢性疲労症候群、肥満および他の病気を含む病気の発症の根拠と思われる微生物の不均衡である。
あなたは腸の健康を促進するために何をすることができますか？
あなたは何を食べている。 本当に。
あなたが消費するものは、ソートされ、消化され、あなたの腸に組み込まれます。 多様で栄養価の高い食事は、健康と身体の維持のために必要です。
Prebioticsとprobioticsは、消化器を改善する可能性があり、健康全般に自然に見出される化合物であり、サプリメントに含まれています。 シンバイオティックスは、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を含む食品またはサプリメントです。
多くのアメリカ人が食べ物を食べ、消化を助ける方法として、または抗菌薬を使用した後に腸管系を再バランスさせるための方法として、活性細菌培養物を含むサプリメントを摂取する。 特定の結果は保証されていませんが、プロバイオティックサプリメントは一般に安全であると考えられており、市場で広く入手できます。
精神的健康を含む健康的なプロバイオティクスの効果を指し示す証拠に加えて、胃との結び付きを調べた研究では、プロバイオティクスがリスクの高い個人の社会的不安を軽減する可能性があることが判明しました。
バランスのとれた食事をし、痩せていて、健康的な食べ物を食べることで、腸の健康を促進することができます。 2013年の研究では、痩せた人々の腸内細菌叢に、より大きな微生物の多様性が認められました。
全体的なストレスを軽減することも、免疫システムと腸の健康増進剤です。
抗生物質などの有益な細菌を殺すようなことは避けてください。 抗菌薬は、必要な人にはリテーラーの命を救う人ですが、風邪、インフルエンザ、さらには副鼻腔感染症などがある場合、抗生物質はお金の無駄です。
プロバイオティック・リッチ・フードとドリンク
あなたとあなたの100兆の友人を養う食品を選ぶことによって積極的に行動してください。 次の点を考慮してください。
- Prebiotic：あなたの腸に達すると、プロバイオティクスはスナックが必要です。 プレバイオティクスは、プロバイオティック細菌を飼育する発酵性繊維です。 到着したら、プレバイオティクスはプロバイオティクスとペアを組んで、微生物の宿主を支援します。 プレバイオティクスが豊富な食品には、アーティチョーク、プラム、リンゴ、トマト、ニラ、タマネギ、ニンニク、バナナ、蜂蜜、オートムギ、小麦、ライ麦、糠などの全粒粉が含まれます。 また、ブロッコリーの茎のような繊維茎を持つ食品を探します。 （蒸気摂取または軽く調理して、甲状腺刺激ホルモンの可能性を最小限に抑えることを忘れないでください）。
ラベルをスキャンするときは、 イヌリンを探します。 30,000を超える植物に見出されるイヌリンは天然植物繊維であり、繊維や機能を高めるために食品添加物としてよく使用されるプレバイオティックです。
- プロバイオティクス（Probiotic）：プロバイオティクスは、適切な量で供給されると健康上の利益をもたらすことができる生きた微生物である。 現在、多くの製品が生きた文化、つまり冷凍ヨーグルトを提供すると主張しています。 ほとんどのプロバイオティック含有食品は発酵製品であり、ヨーグルト、ケフィアと呼ばれる発酵乳飲料、テンペーと呼ばれる発酵大豆製品、およびいくつかの柔らかいチーズが含まれます。 最後のために最高を保存する、はい、それは真実です、ダークチョコレートはプロバイオティクスの特性を持っています。
- 発酵食品：ヨーグルトは発酵プロセスによって製造されます。 他の発酵食品は、野菜とラクトバチルスの種を組み合わせることで生産され、ビタミンのレベルが上昇し消化率が向上します。 歴史的に低温殺菌と冷凍の発明の前に、発酵は、ピーマン、キャベツ、ニンニク、タマネギ、オリーブ、キュウリ、ニンジン、カブなどの野菜を保存することができます。 また、コンブチャ、キムチ、ザウアークラウト、味噌などの他の発酵製品も検討してください。
- シンビオティック（Synbiotic）：プレバイオティックとプロバイオティックをペアにする食品と製品はシンバイオティックと呼ばれます 。 おいしいシンビオティックなペアには、ヨーグルトとバナナ、ヨーグルトとグレイン、キアの種子を持つコンブチャ、タマネギのフェタチーズ、または豆とピクルスが含まれます。 あなたの想像力と味の芽を使って、あなたのために働く組み合わせを考え出してください。
プロバイオティックサプリメント
プレバイオティクスやプロバイオティクスはさまざまな食品に豊富に含まれていますが、日常の食生活ではこれらの食品を十分に得ることは容易ではありません。 その場合、プロバイオティクスの補足が必要な場合があります。 （プロバイオティクスについての詳細は、Dr. Cathy Wongの論文、 Acidophilus and Probioticsをご覧ください。
良質なサプリメントを手に入れたいと考えていることを覚えておいてください。これは必ずしも容易ではありません。 また、不要なフィラーやその他の成分に注意してください。 （例えば、最近、科学者のグループは、「グルテンフリー」とラベルされたプロバイオティックサプリメント中のグルテンを見出した）
あなたのミクロバイオームを健康に保つためのヒント
- プロバイオティックサプリメントを服用する前に、特に病気や病気がある場合は、医療提供者に相談してください。
- あなたのミクロビオムはユニークで、多様で健康的なものを除き、最良のタイプのミクロビオムはありません。
- 国立ヨーグルト協会（NYA）のライブ＆アクティブカルチャーシールを探してください。
- 凍結したヨーグルトは、処理によっては生きた培養物があるかもしれないし、そうでないかもしれない。
甲状腺の患者では、腸の健康と自己免疫、および特定の同盟国である甲状腺疾患との関連が研究されています。 研究は、微生物不均衡、漏出性腸症候群/腸透過性 、および甲状腺疾患の間の関連を探求し続けている。
細菌は私たちの友人です。 微生物叢が果たしている活発で重要な役割の健全な尊重が重要です。 食品やサプリメントのプレ・プロバイオティクスは、私たちの環境との健全な関係を内外で維持するのに役立ちます。