まだあなたの全体の腸内細菌の一部であるあなたの腸内細菌について多くのことを聞いていないなら、将来的にこの話題について多くのことを聞くことになります。 これまでに見過ごされていたこれらの細菌は、広範なヒトの健康の解決策や問題に関連しています。 この展開している科学に沿って進むにつれて、あなたの腸内細菌ができる限り健康であることを確認するためにできるすべてのことをしていることを確認したいと思うでしょう。
ここでは、あなたの腸内細菌について知られているものを見てみましょう。それはバランスを失い、それが繁栄するのに役立ちます。
腸内細菌科とは何ですか？
腸内細菌叢は、私たちの胃腸管を埋める微生物の世界を構成します。 微生物と呼ばれる約100兆種の微生物が存在すると推定されています。 彼らは主に様々な菌株で構成されていますが、菌類や原生動物もいくつかあります。 腸内細菌叢との関係は、相互利益の一つと考えられています。 腸内細菌叢は、微生物、微生物叢または微生物叢とも呼ばれる。
腸内細菌叢についての研究では、腸内細菌叢で生まれていないことがわかっていますが、新生児は、膣出産中に新生児の母親から植物が移入されています。 （帝王切開で生まれた赤ちゃんは、腸内細菌叢の構成に違いがあるという予備調査があります）。
母乳栄養摂取児と処方乳摂取児の間に差異が見られた。 一度乳児が離乳されると、2歳頃に起こり、そのフローラは成人のフローラに近い。
腸内細菌叢は次のように考えられている：
- 消化を促進する
- 有害な細菌を守る
- 免疫システムを刺激する
- 特定のビタミンを合成する
- 腸運動をサポートする
- 栄養素を吸収するのを助ける
どのような腸内細菌を傷つける
最適な健康状態では、有益な菌株が検査において厄介な潜在的可能性を有する菌株を保有する、幸せなバランスがある。 「 腸の不全症 」は、より面倒な系統の過増殖が存在するという仮説的な状態を記述するために研究者によって使用される用語である。 変化は、植物自体の構成、それらがどのように分布しているか、およびそれらがどのように機能しているかに見ることができる。
次の要因はすべて、腸内細菌の健康にマイナスの影響を与えると仮定されています。
- 抗生物質の使用
- 現代食
- 蠕動機能不全
- 物理的ストレス
- 心理的ストレス
- 放射線
腸内細菌が悪くなったとき
研究者は、腸のdysbiosisとさまざまな慢性疾患との関連を見てきました。 もちろん、次のリストを見ると、2つの腸障害を見るのは驚くべきことではありません。 驚くべきことは、他の慢性的なシステム全体の健康問題へのリンクです。 現在の考え方は、障害が、これらの疾患の慢性症状に関与する異常な免疫系応答に寄与しているということである。
最先端の研究では、 腸内の透過性 （漏出性腸症候群）およびそれが自己免疫疾患にどのように関係するかにおいて、腸内細菌叢の健康が果たす役割が検討されています。
健康な腸内細菌のライフスタイルの変化
健康で不健康な腸内細菌が何を作るかについて、現在までに研究によって知られていることに基づいて、以下の変更があなたの内なる世界の健康を最適化するのに役立つかもしれません：
- 抗生物質の使用を最小限に抑えてください。 もちろん、重病の徴候がある場合は医師に警告する必要がありますが、その助言に従い、ウイルス性疾患のための抗生物質処方を主張しないでください。
- 強いストレス管理スキルを学ぶ。 現代の生活は、多くのストレス要因で満たされています。 これらの課題に対処するためのスキルを学び、身体の摩耗や涙が少なくなります。
- 必要に応じて、プロバイオティクスを採取する。 プロバイオティックサプリメントには、ヒトに有益であると同定された菌株が含まれています。 プロバイオティクスの利点に関する研究は、現在までには複雑で、今日まで、あなたの腸内細菌叢の構成を変えることは難しいとは言えませんが、一般的に耐容性が高く、 IBS。 カウンターサプリメントと同様に、使用前に必ず医師の診察を受けてください。
腸内細菌および食餌
この分野の研究はかなり前段階ですが、以下の食餌療法の変化は、あなたの友好的な腸内細菌を幸せに保つのに役立つかもしれません。確かにあなたに害はありません：
砂糖と精製された炭水化物を減らす。 これらの食品成分は、醗酵プロセスを通じて腸内細菌と相互作用し、ガスの過度の症状および鼓脹に寄与し得る。
プレバイオティクスについて知る。 あなたが腸内細菌についてますます多く聞くにつれて、プレバイオティックについてますます多くのことが聞こえてきます。 プレバイオティクスは有益な植物相の成長を促す食物中の成分です。 プレバイオティクスは主に、可溶性および不溶性の繊維が多い野菜および果物に見出される。 他の2つの話題は、「フルクトオリゴサッカライド」と「イヌリン」です。 これらのプレバイオティック成分を含む食品は、特に腸内細菌叢に優しいようである。 ここではいくつかの例を示します。
- アーティチョーク
- アスパラガス
- バナナ
- ブルーベリー
- チコリ
- ニンニク
- ニラ
- 玉ねぎ
- ライ
より多くの発酵食品を食べる。 発酵食品は、有益な菌株の生きた培養物をそれらの中に既に含む食品である。 これは本当にエキゾチックなように聞こえるかもしれませんが、リストを見てみると、おそらく2つの例をよく知っているでしょう。
- ケフィア
- キムチ
- コンブチャ
- ザウアークラウト（缶詰めではなく、食料品店の冷蔵庫のセクションから生の非生存していない種類）
- ヨーグルト
骨量を考慮する：研究はほとんどないが、多くの代替医療従事者は骨汁を腸のために非常に治癒していると認めている 。
ソース：
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