あなたの括約筋を強化することを学ぶことは、失禁を助けることができます
太ももや上腕二頭筋と違って、肛門括約筋は太い筋肉でできています。 括約筋は筋肉の内外のバンドを含む2つの部分を有する。 この筋肉をいかに運動させ強化するかを学ぶことは、将来失禁を助けるかもしれません。
内肛門括約筋
内部の肛門括約筋は、あなたがそれを制御することができないことを意味する、不随意の筋肉と呼ばれるものです。
あなたの鼓動する心臓およびあなたの横隔膜と同様に、この筋肉は、その機能について考える必要もなく、毎日その仕事をします。 内括約筋は閉ざされたままになるようにプログラムされているため、ほとんどの成人が便中に便を漏らさない理由です。 しかし、あなたはあなたの腸の制御を維持するのを助けることができる外部の括約筋を制御することができます。
骨盤底筋
あなたの膀胱や結腸のようなあなたの下部骨盤の器官は、 骨盤底筋肉と呼ばれる大きな筋肉群によって支えられています。 あなたの肛門括約筋に関連して、これらの筋肉は恥ずかしいガスや便の漏れを止めるのに役立ちます。 これらは、 下痢の発作が現れ 、トイレが見えないと感じるときに強く絞る筋肉です。 同様に、これらの筋肉は尿の流れと鼓腸（ガス）をコントロールするのにも役立ちます。
腸や膀胱を制御できない
私たちが年をとるにつれて、糞便および膀胱失禁は、骨盤底の筋緊張の消失のために起こり得る。
くしゃみやすばやい姿勢で小さな尿や便の漏れが始まることがありますが、時間が経つと、膀胱や腸を完全に制御できなくなることがあります。 便失禁につながる他の要因には、
- 膣出産
- 慢性便秘
- 慢性尿感染症（高齢者における）
- 神経学的問題（脊髄損傷など）
医師に確認する
失禁の新しいケースは、あなたの医師に報告する必要があります。 大便失禁につながる多くの治療可能な診断があります。 そのような場合、単に骨盤底筋を運動で締め付けるだけでは効果がないだけでなく、不注意に必要な治療を遅らせてしまうかもしれません。
筋肉のエクササイズ
治療可能な疾患や機能的な問題がなければ、毎日わずか数分間の運動で自宅のプライバシーで括約筋と骨盤底筋を締め付けることができます。 骨盤筋を意識的に締め付けるケーゲルの運動は、何十年もの間行われており、非常に簡単な手順です。
途中で尿流を止めた場合、または意識的にガス中で保持している場合は、すでにケーゲルを行っています。 ケーゲル練習の鍵は、どの筋肉を収縮させるかを知ることです。これは、あなたが尿の流れを止めるのと同じ筋肉群です。 男性は女性とは違って筋肉を感じるかもしれません。ほとんどの男性は肛門周囲の緊張感を感じると報告していますが、多くの女性は膣に近づくと感じています。
Kegelsを立てたり、寝かしたりすることはできますが、初心者の方は堅い椅子に座って運動を試してみてください。
あなたはそれらの筋肉群を運動させたくないので、あなたの腹部とお尻をリラックスさせてください。 肛門と骨盤底の筋肉を意識して絞って、途中で排尿を止めようとしているかのように5〜10秒間保持します。 これらの筋肉がエレベーターであることを視覚化するのを助けるかもしれません。そして、あなたがそれらを収縮させると、エレベーターはゆっくりと上に上がります。 筋肉の緊張を静かに解放すると、エレベーターが地面に戻ることを想像してください。 この運動を少なくとも5回繰り返すことをお勧めします。これはケーゲルの1セットに相当します。 1日に少なくとも2セットは日常的に完了させてください。
誰もあなたが骨盤床を運動していることを知っている必要はありません。あなたはケーゲルを机の上に座ったり、歩いて見たりすることができます。
患者を残そうとする
エクササイズを正しく行えば、実際に骨盤底の筋肉が持ち上げられるのを感じるはずです。 これらの筋肉を完全な10秒間収縮させるのは難しいかもしれませんが、筋肉の緊張が改善するにつれてそれはより簡単になります。 警告の言葉：それ以上はしないでください。 この場合、より多くのものは改善されず、実際にこれらの筋肉を疲労させることができ、一時的な失禁の少しを引き起こすことができます。 あなたがそれに固執し、毎日数回運動を繰り返す場合は、ほんの数ヶ月で改善するべきです。
>出典：
>クリーブランドクリニック。 骨盤底機能不全 2014年2月6日に更新されました。
>国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 ケーゲル運動のヒント。 米国保健福祉省。