良い習慣は痛みからあなたを守ります
あなたの背中の3つの最悪の動き
ほとんどの人にとって、若くて年上の人にとっても、脊髄の安全性と優れた身体力を忘れることになります。 非常に一般的なシナリオの1つは、私たちが多く座っていることです。これは、身体的に身体を鍛えるよう呼びかけられている時には準備ができていません。
それが起こったら、背中やその他の関節傷害のリスクがあるので注意してください。
私たちが座っているときに痛みを感じていない場合は、物や人を持ち上げたり、頭の上にある物品に手を伸ばすなど、心配することはありません。
しかし、実際には、真実からはそれ以上のものはありません。 将来の不快感や怪我を防ぐことは、日常の習慣とは大いに関係しています。
あなたが動かすことを含め、あなたがするすべての動きは、何らかの形であなたの体調に貢献します。 これらの貢献はほんのわずかかもしれませんが、時間が経つにつれて加算されます。 あなたが定期的に運動し、良い体力学を採用することによって気を遣うなら、あなたは自分自身を好むでしょう。 あなたがそうしないと、このルーチンの注意と努力の欠如は、痛みや怪我の形で戻ってきます。
Physiotherapyジャーナルに掲載された2016年の研究では、いくつかのグループのニュージーランドの学校の子どもたちが運動習慣を開発しようとしているときに何が働くかを調べました。 研究者の根拠は、子供の腰痛が成人の腰痛の発生率を予測できることであった。 彼らは、短期間の運動プログラムに対する日々の遵守に最も影響を与える要因を見つけるために研究を行った。 運動プログラムの研究は9ヶ月間続いていたが、4回の単純な運動であった。
悲しい事実は、研究者が子供に提供できる優れた戦略のバッテリーでも、研究の全期間にわたって定期的に練習をしたのは子供の半分だけでした。
何もしないことがわかっていると、怪我からあなたを守ることができます。 そのためには、背中の健康を守ることが最優先事項である場合は、回避するか、少なくとも管理しやすい3つの共通の動きがあります。
1 -
腰を曲げて持ち上げる重いアイテムを持ち上げるためにウエストで曲げたり、子供があなたの背中に過度の圧力をかける可能性があります。 この圧力は、背筋や椎間板ヘルニア、脊柱の関節の不必要な摩耗や裂傷につながります。
腰と脚は、背中よりも負荷を処理するためのより強力で優れた装備です。 あなたの腰から曲がる代わりに、あなたの腰と膝を同時に曲げて、それを満たすために、オブジェクトの前で広げて、それを下ろしてみてください。
あなたが持ち上げるときにあなたの腹筋を巻き込むことは、背中を保護するのにも役立ちます。
もっと
2 -
あなたの背骨をひっくり返しながら捻って負荷を持ち上げているときに背骨をねじることは、椎間板ヘルニア損傷の既知の危険因子です。 この持上げ習慣はまた、 筋肉の緊張または他の問題を引き起こし得る。
膝をまっすぐに保つと効果が増幅されます。これは、背骨を丸めて持ち上げるアイテムに到達する必要があることを意味します。 あなたの背骨を突然ひねることは、あなたの怪我のリスクを増幅する別の方法です。
修正は同じ方法で開始されます：持ち上げる前にオブジェクトの前で四角形にする習慣をつけ、膝と腰を曲げて下ろします。
あなたの重いアイテムを別の場所に移動する必要があり、それを行うために方向を切り替える必要がある場合は、脊柱のねじれの動きを避けてください。 代わりに、あなたが行く必要がある方向にいくつかのステップを取ることによって全身を回してください。 雪をかき集めたり、庭を掘ったりするときにもこれを行うことができます。
この新しい仕事の方法を掘り下げる鍵は、あなたがあなたの動きをどのようにしているかを認識し続けることです。
3 -
座る座っていることは、技術的には動きとはみなされませんが、不適切に行われたとしても、背中の最悪の活動の1つになる可能性があります。
座って、あなたの椎間板に圧力をかけ、股関節を締めます。 あなたの背骨の圧力があなたのディスクを磨耗させたり、けがをする可能性があります。 しっかりした股関節は、緊密な背中の筋肉、背骨の動きの減少、痛みを引き起こす可能性があります。
職場に座っている場合は、できるだけ立ち上がって歩き、適切な姿勢技術を実践してください。 あなたの机の上でエクササイズをすることは、あなたの背骨に座っていることの影響を打ち消す別の方法です。
> ソース
> Hill、J.、et。 al。 子供の腰痛を予防するための健康な背骨の習慣を奨励する：運動への遵守の観察研究。 理学療法2016年9月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895