1 -
眠っている間の背中の痛み - 悪循環を壊すあなたが慢性的な首や背中の痛みを持つほとんどの人のような場合、対処しなければならない最大の問題の1つは、眠りとそのように滞在することです。 眠れない夜に責任を負う痛みはしばしばありますが、あなたが身を置く方法が貢献して物事を悪化させることがあります。 もちろん、睡眠不足は痛みを増やす可能性が最も高いです。
それは悪循環です。
このネガティブスパイラルを乱すことができるすべてのことをする精神の中で、あなたの体にどのようにサポートするか、そして眠っているときに背骨から圧力を取り除く方法について、いくつかのアイデアがあります。
2 -
枕を賢く使う良い就寝時のポジションを確立するための鍵は、使用枕の使用です。 あなたの体の特定の部分を枕で寝そべっておくと、深夜の睡眠を得る確率が高くなります。 これは、枕がサポートを貸すことができるため、リラックスしやすくなり、より快適になり、脆弱な地域への筋肉や関節の緊張を防ぐのに役立ちます。
あなたの背中や首の痛みが低い場合は、枕根を使って脊椎関節周囲の緊張を軽減する方法を試すことが考えられます。
枕のサポートは、あなたの背骨の曲線の中または周りに特に価値があります。なぜなら 、これらの領域はベッドから多くの支持を得ることができないからです。 あなたの腰部（背の低い領域）と頸部（首の領域）のカーブはあなたが何かできることです。 再び、実験が鍵です。
。
3 -
サイドスリーパーのためのピローイング戦略あなたが横の寝台であるならば、あなたは次の枕戦略を検討するかもしれません。
あなたの上の脚を少し上げるためにあなたの膝の間に詰め物を入れなさい。 このトップ・レッグの小さなリフトは、あなたの腰と膝を良好な位置合わせに保つことができ、ひいては腰の筋肉をリラックスさせ、ひずみを防ぐのに役立ちます。 あなたの股関節と膝の整列を改善することは、股関節の緊張や刺激を避けるのにも役立ちます。
それと並んで、ベッドと腰の間のスペースを埋めるために枕を使用するかもしれません。 あなたの首のカーブにも同じ考えが適用されます。 あなたの（定期的な）枕をその一部が首の下にくるように配置し、それによって首とベッドの間のスペースを埋めるようにして、あなたの首のカーブをさらにサポートしてください。
4 -
背中の枕のためのピローイング戦略仰臥位（すなわち、あなたの背中に寝る）は、一般的に推奨される位置です。 他のポジティブな健康上の利点とともに、体の緊密な整列を確立し、関節の緊張を緩和し筋肉の緊張に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。
しかし、このポジションでは、寝る側と同じように、パッド入りのサポートは、夜間の睡眠を助けるために長い道のりを歩むことができます。 この場合、それは膝です。
多くの人にとって、膝を完全に伸ばす（まっすぐに）背中に横たわっていると、背中の負担が小さくなります。 この位置は、骨盤をその通常の位置合わせから引っ張って、 腰のアーチ状の位置に導く。 あなたの背中のアーチで一晩中眠れば、背中の筋肉を締め付けて痛みを引き起こすかもしれません。
したがって、枕を下に置いて膝の後ろを支えると、足がやや曲がった状態になり、中立的な骨盤位置が奨励されます。 これは、夜間に関節の緊張や腰痛を和らげるもう1つの（優れた）方法です。
ちなみに、背中を寝かせば、あなたの膝の下の枕に加えて、あなたの足首の下に詰め物を置くことができます。 これは主に慰めの問題ですが、あなたの足首の下に足を踏むことであなたの快適性が増すことに気付くかもしれません。
5 -
胃の枕のためのピローイング戦略あなたの胃の上で寝ることは、多くの人にとって問題になる傾向があります。 あなたの背中のカーブを強調して、背中の筋肉にストレスを与えます。良い姿勢と調和しているわけではありません。 むしろ、そこにはあまりにも多くのアーチが置かれ、近くの筋肉に不必要な緊張を引き起こす可能性があります。
それと並んで、胃はすべて眠っていますが、頭を一方または他方に回す必要があります。 これにより、頸部の痛みを引き起こしたり、背中の背中の筋肉を痙攣させることがあります（肩甲骨の間）。
したがって、最善のアドバイスは、胃が完全に眠らないようにすることです。 それが不可能な場合は、背中のカーブを長くする（そして筋肉をリラックスさせる）ために、腹部の下に平らな枕を置くことを検討してください。
あなたはまた、あなたの頭のために枕を使用してスキップすることができますあなたの頭が良い整列で休むことができます。