「ツイスト・スパイン」というフレーズは、あなたの想像力の中であらゆる種類の不愉快なことを思い起こさせるかもしれません。ハンチング、骨折、怪我、またはあなたのカイロプラクターを見る緊急の必要性。 しかし、あなたの恐怖を和らげ、適切な方法であなたの苦痛に取り組むのを助けるために、この言葉をちょっと解きましょう。
ねじれた脊柱 - どのようにあなたの背中が可能であり、どのようにすることができますか？
背骨はいくつかの動きをすることができ、そのうちの1つはねじれである。
他のものには、曲がりまたは丸みを帯びた前方への傾き、横に傾いているものが含まれ、これはしばしば背骨をねじる同じ筋肉によって動かされ、後方に伸びるかまたは弓状に伸びる。
そして、背骨は、脊椎と呼ばれる26の相互に連結された骨でできています。 上記の動作を実行するとき、個々の椎骨によって設定される列全体の方向を設定します。 あなたは、脊椎を脊柱の動きの基礎や構造として考えることができます。
あなたの背中の健康は、曲げ、傾き、ひねり、曲がりのすべての動きを実行するあなたの能力に大きく依存しますが、どれだけ遠くに行くべきかについての限界があります。 これは特にねじれに当てはまります。 回転やねじれの椎骨は、特に前方の曲げと組み合わせて、体の力学の規則を守らずに重い物体を持ち上げるときのように、 ひずみやヘルニアのような背中の傷害のリスクが高くなります。
ツイスト・スパイン - 回転の紹介
回転は基本的な脊柱の動きで、脊柱を回転させます（脊柱を軸にして回転します）。脊柱をねじると、その動作の副次的な部分として側面に曲がります。 これは、椎骨が一緒にフィットする方法によるものです。
内部の斜めの腹部および外側の斜めの腹部は、 腰部の脊柱の回転に主に関与する筋肉であり、 内臓筋は多嚢胞および長脊椎動物も寄与する。 multifidusは動きを制御し、longissimusを助け、それに少しの拡張を与えます。
年齢および脊柱回転
ほとんどの人は、特に年を取るにつれて、斜めの腹筋や他の胴筋に緊張を蓄積します。 この種の緊張は、座り癖に主に起因する。 問題は、慢性的に緊密な背中と筋肉が運動の胴体範囲を減少させるため、背骨をねじる能力もまた減少するからである。
また、座っていると筋肉が弱くなり、ひねりを含む脊髄運動のサポートが低下することがあります。 筋肉の衰弱は、胴体全体の安定性を低下させる可能性がある別のものです。
脊柱回転と脊柱側弯症
脊柱側弯症は、しばしば脊椎の横方向の湾曲と呼ばれ、椎骨の一部の側方への変位を示唆している。 目視検査ではこのことが当てはまるかもしれないが、より慎重な検査では、異常な椎骨回転がこの横方向の変位の根底にあることが明らかになることがある。
脊柱側弯症の治療は、しばしば、椎骨回転の程度を減少させることに焦点を当てている。 脊柱側弯症の治療に関する限り、最善のことは医師や理学療法士に相談して指導してください。
あなたの背中を危険にさらさない - 回転する危険性
手作業で集中的な冬と夏の間に、多くの人が背骨を回転させる。 残念ながら、彼らはしばしば背中の負傷でそれを支払う。
一般的に言えば、庭を掘ったり雪を吹きながら過回転する人は、 安全にシャベルする方法 （または同様の作業を行う方法）を学んでいないか 、シャベルの内容を放置する前に足を踏み入れる余裕がない。
言い換えれば、あなたの背後にある雪や庭の汚れを捨てるために背骨を回転させることは、あなたのプロジェクトの苦しみの中では簡単に思えるかもしれませんが、全体的には、あなたが汚れや雪を投げ捨てたい場所のまわりで、そして次にシャベルを逆さまにする。
1997年の研究レビューでは、疾病管理センターは重いものを持ち上げて捻っただけでなく、他の厄介な作業姿勢も実際に仕事に関連する怪我の危険因子であると結論付けました 。
あなたの脊柱回転をどのように発達させるか
おそらく、あなたの背骨の最適な回転を達成するための最良の方法は、あなたのバックエクササイズを毎日行うことです。
良いバックエクササイズプログラムは、回転を含む背骨が動くあらゆる方向への動きからなる。 ヨガはすべての方向で柔軟性と強さを発揮することに重点を置いているため、これには最適です。 ピラティスも同じことをしています。
しかし回転は、ヘルニア化した椎間板のようないくつかの背中の問題を刺激する可能性があります。 あなたが病気にかかっている場合は、あなたの脊椎を安全に回転させる方法や、運動する際に他の方向に動く方法について医師または理学療法士に相談してください。
良い怪我予防運動プログラムもあなたの腰と骨盤の筋肉を動作させます。
> 出典：
Bernard、B.、P.、MD、MPH。 筋骨格系障害と職場要因：仕事関連筋骨格系障害の頸部、上肢、および腰部の疫学的証拠の重要なレビュー。 米国保健福祉省。 公衆衛生サービス。 疾病管理と予防センター。 国立労働安全衛生研究所。 1997年7月。