腹筋は4つの筋肉群で構成されています。 これらの筋肉は、腹直筋、腹横筋、内斜位および外斜筋である。 この筋肉グループは、胴体を安定させ、臓器の安定性を提供し、胴体の屈曲および回転を補助するのに役立つ。
これらの筋肉を強化すると、体の骨格を支え、背中の痛みや怪我を減らすことができます。 あなたの腹部を強く保つことによって、背中をサポートし、背骨にかかるストレスの量を制限することができます。
背中の痛みがある場合は、理学療法士にチェックインし、痛みを包括的に治療するためにできることを学びます 。 あなたのPTはあなたのために最高のエクササイズを見つけるのを手助けすることができます、そして、彼はあなたが最適な位置にあなたの背骨を保つために良い姿勢を達成し、維持するのを手助けすることができます。
背中の運動プログラムを始める前に、運動が安全であることを確認するために医師に確認する必要があります。
あなたの腹筋のための腹筋
腹筋を行う方法
骨粗しょう症は、背中や背骨に重度のストレスを与えることなく、中核筋肉を強化するのに最適な方法です。 ここであなたは適切なクランチを行う方法です：
- あなたの背中に横たわって
- 膝を快適な位置に曲げる
- あなたの頭の後ろにあなたの指をロックするか、あなたの胸の前であなたの腕を交差させる
- あなたの頭、肩、および上の背中を床から蹴る
- あなたの背中を床と接触させてください。 あなたはたった数インチ上がるべきです
- あなたが立ち上がるときに息を吐く
- この位置を3秒間保持する
- ゆっくりと開始位置に戻る
- 10回以上繰り返す
あなたがクランチを実行している間に背中の痛みを感じたら、医者または理学療法士に立ち止まってチェックインする必要があります
ローアブレッグレイズ
低腹部の脚の引き上げは、あなたの下腹部の筋肉を強化するためには難しいが効果的な方法です。 ここであなたはそれを行う方法です：
- あなたの背中に横たわって
- 膝を15度に曲げる
- あなたの腹筋を契約して、足の動きを弧のように床から離します
- 足を約10インチ持ち上げる
- ゆっくりと（同じ弧のような動きで）あなたの足/足を床に戻します
- 10回以上繰り返す
このエクササイズを行う際には、背中の負担を避けるように注意してください。 痛みを感じる場合は、医師の診察を中止してください。
ツイスト・シット・アップス
これらのねじれた腰掛けは、あなたの肩甲骨を動作させ、適切に動作させるのに最適な方法です。 あなたのやり方は次のとおりです：
- あなたの背中に横たわって
- 膝を快適な位置に曲げる
- あなたの頭の後ろにあなたの指をロック
- あなたの頭、肩、上と下の背中を床から曲げ、左の肘を右膝の方に向けます
- あなたが持ち上げるときに息を吐く
- この位置を5秒間保持する
- ゆっくりと開始位置に戻る
- あなたの頭、肩、上と下の背中を床から曲げ、右の肘をあなたの左膝に向けます
- この位置を5秒間保持する
- もう一度、あなたが持ち上げるときに息を吐く
- ゆっくりと開始位置に戻る
- あなたのねじり動作を交互に10回以上繰り返す
あなたの腹筋を適切に機能させることは、形を保つ絶好の方法です。 定期的に 背中を適切な姿勢にして維持することによって、背痛または坐骨神経痛の発作を防ぐことができます。