椅子から落ちる事故を防ぐために椅子から安全に立ち上がる方法を学ぶことが重要です。 老化の過程で、 腰筋と膝伸筋 （脚を伸ばすのに役立つ筋肉）に力を失います。 歩いたり、階段を上ったり、椅子から立ち上がるために、これらの筋肉に頼っています。 このため、高齢者は座った状態で立つのが難しいかもしれません。
傷や手術後のバランスが損なわれると、椅子からの持ち上げが困難になることがあります。
老齢人口は、しばしば筋肉の衰弱を補うために物体をつかむことによって立つことを試みます。 これは一般的な、しかし非常に危険な、練習です。 不安定な物を掴むことによって落ちることがあります。 椅子や座位から立ち上がるのが困難な場合は、医師にチェックインし、座った姿勢から正しく安全に立ち上がる方法を教える理学療法士にお尋ねください。
椅子から安全に出る方法を以下に学んでください。 近くにいる人と何度か練習をして、立ち上がるときに頑張ってくれるようにしましょう。 覚えておいて、 最初に安全であることを確認してから立ち上がってください。 特に、あなたが椅子から立って立っているのが困難な時には、あなた自身の上に立つことは絶対にしないでください。
難易度：簡単
所要時間：秒
方法は次のとおりです。
- あなたの底を椅子の端まで動かしてください。
- 両方の足を床にしっかりと平らに置きます。
- 両手を椅子の肘掛けに置きます。 アームレストがない場合は、両手を椅子の端に置きます。
- あなたの鼻があなたのつま先の上にあるように前方に傾けます。
- あなたが椅子から体重を落とすのを助けるように、あなたの腕を押し下げてください。
- あなたがあなたの腕の中を押している間、あなたの足をまっすぐに始めます。
- 椅子を離して足をまっすぐに仕上げます。
- 素直でまっすぐ立ってください。
ヒント：
椅子からの立ち上がりの難しさは、筋力低下の徴候となり得る。 あなたの理学療法士は、下肢の筋力を改善するためにあなたと協力することができます。 彼または彼女はあなたの腰を強化する運動を処方することができます。 膝運動は、椅子からの立ち上がりを少し楽にするために、自宅の運動プログラムの一部として処方されることもあります。
起立したら、バランスを安全に保つことができます。 そうでない場合は、バランスと安全な立位能力を向上させるために、特定のバランス運動を行うことができます。 安全な立位と歩行のために補助装置が必要な場合があります。
椅子からの立ち上がりは簡単なことのように聞こえるが、怪我や病気、手術後には多くの人が苦労する。 正常な老化プロセスの一部としての筋肉の衰弱もまた、上昇を困難にする可能性がある。 座った状態から立つのが難しい場合は、理学療法士に相談して、椅子から立ち上がり、安全に起きるために必要な筋肉を強化する適切な方法を学びます。
Brett Sears編集、PT。