Lisfranc破壊後の運動プログラムの開始
Lisfrancの骨折は、足の中足骨や足裏の骨の折れや脱臼の可能性がある痛みを伴う傷害です。 これは、通常、中足のねじれ動作によって引き起こされ、歩行、走行および他の機能的な作業で重大な機能不全および困難につながる可能性があります。
Lisfrancの骨折に苦しんでいる場合は、足を安定させるために手術を行う必要があります。 場合によっては手術が必要ない場合もあります。 手術が行われたかどうかに関わらず、リスフランの傷害後に通常は固定化の期間が必要である。
あなたはLisfrancの傷害に苦しんでいる場合、理学療法士の熟練したサービスから恩恵を受ける可能性があります。 あなたの理学療法士はあなたの状態を評価し、痛みを軽減し、運動範囲（ROM） 、強さ、および全体的な機能的移動性を改善するための治療法を提供することができます。
Lisfrancの傷害後のエクササイズはリハビリプログラムの一環です。 あなたの理学療法士は、あなたの足と足首の動きを良くし、気分を良くするための練習を処方するでしょう。
このステップバイステップのエクササイズプログラムは、Lisfrancの怪我の後に回復するのに役立つPTの処方例です。 シンプルなモビリティ訓練から始まり、エクササイズの強化、高度なバランスとプライオメトリーのエクササイズに進みます。
あなたの医者があなたに運動を許可するまでプログラムを開始すべきではありませんので、これを始める前に、または他の運動プログラムにチェックインしてください。
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足首と足の範囲の運動練習。Lisfranc骨折後、あなたの足と足首は、キャストやウォーキングのブーツに固定されている可能性が高いです。 この間、松葉杖で歩いているかもしれません。 Lisfrancの骨折が完全に治癒し、足首の動きが始まることが許されると、あなたのPTはおそらく足首の運動訓練を処方するでしょう。 これらのエクササイズは簡単ですが、足首と足の正常なROMを取り戻すための重要な第一歩です。
始めるには、あなたの足をベッドの上に軽く掛けて寝ます。 次に、以下の動作を実行します。
- 足首の足底の屈曲：あなたのつま先をできるだけ下に向けます。
- 足首屈曲：できるだけ膝に向かって足と指を曲げます。
- 足首の反転：あなたの足指の方向にあなたの足と足指を指します。
- 足首の転倒：あなたの足指の方向にあなたの足と足指を指します。
3回から5秒間、各位置を保持しながら、各足首ROM練習を10回繰り返します。
あなたのPTはまた、足首アルファベットと呼ばれる楽しい運動を処方するかもしれません。 これを行うには、あなたのつま先でアルファベットの文字を描くだけです。 これはあなたの足首ROMをあらゆる方向に改善するのに役立ちます。
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つま先とミッドフットアーチ柔軟性ストレッチLisfrancの骨折は足のアーチの動きに影響します。 けがの後、一定期間の不動の後、あなたのアーチはしっかりと感じるかもしれません。また、足の足元の足がつまずくことがあります。
あなたのアーチと足の腱を伸ばすことは、足の全体的な動きを改善する簡単な方法です。 エクササイズをするには、床にかかとをつけて壁につま先をつけます。 あなたの足の裏側に伸びるようになるまで、足のつま先を壁にやさしく押し付けます。 ポジションを15〜30秒間保持してから、リラックスしてください。 ストレッチは1日に数回、3〜5回行うことができます。
中足アーチのストレッチ中に足の下や上に激しい痛みを感じる場合は、運動をやめ、理学療法士や医師に相談してください。
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ミッドフットアーチマッサージ時々Lisfrancの骨折の後、足の弓の継続的な痛みが困難になることがあります。 アイスボトルアーチマッサージを使用すると、痛みを軽減し、アーチを同時にマッサージすることができます。
アイスボトルのマッサージを行うには、単にボトルの水を凍らせます。 ボトルが凍結したら、椅子に座って、凍ったボトルの上にアーチをゆっくりとマッサージしてください（ボトルが膨張するのを防ぐためにボトルが完全に満たされていないことを確認してください）。 これは数分間行うことができます。アイシングを止める時期を教える体の手がかりを聞いてください。
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カーフストレッチLisfranc骨折とその後の固定期間の後、多くの人々は下腿の後ろにふくらはぎの緊張を経験する。 これは当然ですが、その緊張を改善する最善の方法は、子牛のストレッチを行うことです。
あなたのふくらはぎを伸ばす最も簡単な方法は、ランナーのストレッチです。 単に壁から約3フィートのところに立って、両手を壁に置き、地面にかかとをつけて足を伸ばしてください。 あなたのふくらはぎの伸びを感じるまで壁に向かって傾けてください。 引き伸ばした状態を20〜30秒間保持してから、リラックスしてください。
あなたの下肢のヒラメ筋を伸ばすには、単にランナーのストレッチを行いますが、伸ばしている子牛の膝を曲げるだけです。 これはヒラメ筋にストレッチを集中させ、あなたは足首とかかとの骨の後ろにストレッチを感じるべきです。 再びストレッチを20〜30秒間保持してから、リラックスしてください。
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足首と足の強化練習あなたの足と足首の周りに柔軟性とROMを取り戻せば、今度は足首と足の正常な強さを取り戻すための作業を開始する時です。 これを行うには、抵抗バンドで足首の強化運動を行うことができます。 （あなたの理学療法士はあなたに抵抗バンドを与えることができますし、地元のスポーツ用品店で購入することもできます）。
抵抗した足首練習を行うには、血流を制限しないように注意しながら、足の周りに抵抗バンドの一端を結びます。 もう片方の端をテーブルの脚のような安定したものの周りに結ぶ。 このプログラムの初期の足首ROM演習のときと同じ方向に足を動かしてください：足底屈、背屈、転倒、転倒。 各ポジションを数秒間保持し、エクササイズバンドが提供する抵抗を押し込みます。
各運動の10〜15回の繰り返しを行います。 あなたの足首筋肉への挑戦を最大限にするために、毎日いくつかのエクササイズを行うことをお勧めします。
あなたの足の中の筋肉を強化するには、タオルを実行します。 この運動は、足の内側のアーチを形成するのに役立ちます。 エクササイズをするには、足を床のタオルに置き、つま先を使ってタオルをつかんで、それを撫でてください。 タオルの練習を10〜15回繰り返します。
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バランス練習あなたは、あなたのLisfranc骨折が治癒していた間、あなたが持っていた長い固定化期間によってバランスが影響を受けていることに気付くかもしれません。 適切なバランスを維持することは、身体の多くのシステムが連携して作業する複雑な作業です。 通常の活動に戻るには、正常なバランスを取り戻す必要があります。これには具体的な練習が必要です。
シンプルなシングルレッグを立ててバランスをとる。 安定性を維持しようとしている間は、片足で15〜30秒間立ってください。 これが簡単な場合は、片足で枕を立てたり、目を閉じたりして、チャレンジを増やすことができます。
シングルレッグバランスのエクササイズが容易になったら、先進のバランスエクササイズに進んでください。 これらの演習では、 BAPSボードやウォブルボードなどの特殊な機器を使用することがあるため、高度なバランス演習を開始する前にPTと話してください。
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プレーオメトリックスとジャンピング練習あなたがLisfrancの骨折と脱臼の後に高レベルの陸上競技に戻ることを計画している活発な人であれば、飛び跳ねと平地練習でPTと一緒に仕事をしたいかもしれません。 これらのエクササイズは、身体が適切にジャンプして着陸する能力を向上させるように設計されています。
プレオメトリック演習には、
- シンプルなジャンプと着陸訓練
- ドロップジャンプ練習
- シングルレッグホップ運動
これらのエクササイズは高度であり、体にストレスと負担が大きいので、PTや医師に相談してから始める必要があります。
からの言葉
Lisfrancの骨折は、歩くこと、走り回ったり、あなたの正常な活動を楽しむことが困難な痛みを伴う怪我です。 あなたの理学療法士は、あなたが正常な活動レベルに素早く安全に戻るのを助ける特定の運動プログラムを考案するためにあなたと一緒に働くことができます。