腰痛や坐骨神経痛がある場合は、 理学療法士の熟練したサービスの恩恵を受けることができますあなたの痛みを管理し、全体的なモビリティを向上させる。 あなたのPTは、 姿勢矯正と自宅の運動プログラムの一部として行う練習を処方する可能性が高いです。 有益な運動プログラムの1つは、McKenzie Method、またはMcKenzieエクササイズと呼ばれます。
背中の痛みを持つ多くの人々は、McKenzieの機械的診断と治療方法に精通しており、McKenzieの練習が何であるかをよく知っています。 実際には、McKenzieメソッドは、専門的な評価と治療のプロトコルであり、それほど多くの具体的な練習ではありません。 それにもかかわらず、人々はしばしば背中の痛みや坐骨神経痛のためにマッケンジー運動をするように言われています。
McKenzieメソッドを使用して実行できる演習がいくつかあります。 この練習は、腰椎障害または腰椎機能不全と呼ばれる問題を管理するのに役立ちます。 マッケンジー法で訓練された理学療法士は、適切な練習や正しい順序を決定するのに役立ちます。
あなたの背中の運動プログラムを試す前に、あなたの医師にチェックインして、運動が安全であることを確認してください。
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虚偽の嘘腰痛のための最初のマッケンジー運動は、単純に寝る傾向があり、胃の上に横たわっています。 この運動は、急性の背痛または坐骨神経痛の突然の発症の治療に使用されます。
運動をするには、あなたの胃の上に横たえ、リラックスしてください。 数分の寝そべった後に、2つの運動をするように動かそうとします。 痛みがあなたの肘に掛かるのを妨げたら、1日か2日休んで、もう一度やり直してください。
2 -
疲れた小道具あなたが胃の上に快適に横たわることができれば、たやすい小道具運動を試すことができます。 これを行うには、単にあなたの胃の上に横たわって、あなたの肘に小道具を置きます。 深呼吸をしてリラックスしましょう。
あなたが上にある間、あなたの症状を監視することを確認してください。 集中化 、またはあなたの脊柱への痛みの移動は、良い兆候であり、これが正しい運動であるという信号です。
数分間あなたの肘に寝そべった後、3番の練習を試してください。
3 -
プレスアップあなたの背中のプレスアップは、あなたの背中の痛みを治療するための主な練習の一つでなければなりません。 エクササイズを行うには、肘を曲げた状態で胃の上に横たえ、肩の下の地面を平らにしてください。
あなたの背中と腰をリラックスさせておき、上の犬のヨガのポーズと同様に、腕を使って背中と肩を押し上げます。
押し上げ位置を2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。 運動を10回繰り返します。
集中管理の兆候がないか、症状を監視します。 あなたの症状が背骨の中心に向かって動いている場合、それは良い兆候であり、あなたはプレスアップを続けるべきです。
あなたの症状が変わっていない、または悪化していない場合は、 腰を中央から外して腹を立ててください。 これを行うには、単にあなたの胃の上に横たわって、一方の側に腰をスライドさせ、反対側に足をスライドさせます。 （通常、腰は痛い側から離れるようにスライドさせるべきです）。腰が片側に曲がっているときは、押し上げ運動を行います。
4 -
坐骨神経痛のための低背側滑空運動あなたの症状が改善されずにすぐにプレスアップを行い、ヒップを中心から外した場合は、立ったサイドグライドエクササイズを行う必要があります。 この運動を行うには、足を一緒に壁に垂直に立てます。 あなたは壁から約1〜2フィート離れている必要があります。 あなたの肩を壁に寄せて、肘をあなたの胸郭に入れてください。
骨盤に手を当て、腰をやさしく壁に押し付けます。 あなたの骨盤があなたの肋骨の下で滑っているように感じるはずです。 エクササイズを10回繰り返して、集中管理のために症状を監視します。
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腰痛のための屈曲回転運動あなたが腰を中心にして立った側の滑空運動をしていても症状が残っている場合は、腰痛のために屈曲回転ストレッチに移動することをお勧めします。 このストレッチは片側の背中の痛みや足を下っている痛みを治療するために行うことができます。
エクササイズをするには、あなたの側に（通常、最も痛みを伴う側に）横になり、膝を曲げます。 あなたの下の脚をまっすぐにし、あなたの一番下の足をあなたの下の膝の後ろにつけてください。 あなたの上腕をゆっくりとあなたの肩甲骨に近づけ、上の肩を後ろに動かして背骨を回転させて背骨を回転させます。 運動を10回繰り返します。
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立位腰椎伸展立っている腰椎エクササイズは、どこでも行えるマッケンジー運動です。 あなたの急性の痛みが解消したら、主に将来の背中の問題を予防するために使用されます。 社会的な状況ではあなたが床に寝そべって運動することができない場合でも、背中の痛みを管理するために背骨を伸ばす必要がある場合には、腹臥位プレスの代替手段として使用することもできます。
立位の腰椎エクササイズを行うには、足を肩幅で離して立って、背中の小さい部分に手を置きます。 ゆっくりと背骨をできるだけ後方に曲げます。 終了位置を数秒間保持した後、完全な直立位置に戻ります。
エクササイズを10回繰り返して、長時間座ったり屈曲したりしたときは、その日中にエクササイズを行います。
7 -
低背屈曲運動多くの人々は、マッケンジーのバックエクササイズはエクステンションのみで構成されていると考えています。 あなたの背中のための練習のいくつかはまた屈曲、または順方向の屈曲から成っています。
屈曲練習は、背中の様々な状態を治療するために使用することができる。 これらには、
- 脊柱管狭窄
- 腰椎屈曲機能不全
- 屈曲力で減少する腰部障害
- 障害の治療の機能段階の回復中
腰椎屈曲運動の第1の運動は、仰臥位での背屈屈曲運動である。 エクササイズを行うには、膝を曲げて背中を寝かします。 ゆっくりとあなたの胸に向かってあなたの膝を持ち上げ、あなたの手でそれらをつかむ。 もう少し過剰な圧力を加えて膝をさらに上げ、そのポジションを2〜2秒間保持します。 その後、あなたの膝を解放し、開始位置に戻ります。
仰臥位での背中屈曲運動を10回繰り返す。
8 -
座った腰部屈曲運動腰椎屈曲運動の次のステップを実行するには、座った腰椎屈曲運動を行う必要があります。 この運動は、椅子に座って行われます。 ゆっくり前方に曲がり、床に向かってください。
前方に完全に曲がって床に達すると、あなたの足首をつかんで引っ張って、穏やかな背圧をかけます。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 着座した屈曲運動を10回繰り返す。
9 -
腰痛のための立位の腰部屈曲あなたの腰部屈曲プログラムの最後のステップは、ロビン・マッケンジーが「エクササイズ・ナンバー7」と呼んでいる、腰の屈曲です。 エクササイズを行うには、肩幅を離して膝を立てて、できるだけ前方に曲げてください。 終了位置を1秒か2秒間保持してから、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
McKenzieのローバックエクササイズは、グループとして行うべき一連のエクササイズではないことに留意してください。 エクササイズから最大の利益を得るための最善の方法は、あなたの状態を評価し、あなたにとって最良の運動を処方することができるマッケンジー法で訓練された理学療法士を見つけることです。
からの言葉
腰痛がある場合は、腰椎のマッケンジー運動の恩恵を受けるかもしれません。 この練習問題は、痛みをなくし、背中の痛みや坐骨神経痛がなく正常に動く能力を、迅速かつ安全に助けるように設計されています。
ソース：
McKenzie、R.、＆May、S.（2003）。 腰椎の機械的診断と治療。 （第2版、第1巻）。 ワイカナエ：脊髄刊行物ニュージーランド