動きの完全な膝伸展範囲を達成する
膝の伸展運動範囲（ROM）を改善するのに使用する簡単な方法です。 膝伸展とは、ひざがまっすぐに伸びる能力を指します。
膝手術後の共通の問題は、屈曲（屈曲）および伸展の両方において膝ROMの喪失である。 膝関節を改善する練習は、膝の手術後に毎日行うことができます。
フルニーROMは、椅子に座ったり、歩いたり登ったり、階段を降りたりするなどの基本的な機能を実行するのに役立ちます。
誰がひどいハングを実行すべきか？
膝の動きの範囲が失われるような症状がある場合は、腹が立つようなハングアップを行うことをお勧めします。 膝伸展ROMの喪失につながる可能性がある一般的な問題には、
- あなたのACLリハビリのプロトコールの一部としての膝前十字靱帯（ACL）手術後
- 膝の全置換後
- 膝膝蓋骨解放手術後
- 脛骨プラトー骨折後
あなたの腹が立てやすい練習は、術後の膝関節リハビリの一部であるかもしれません。あるいは、PTが自宅で行うように処方するかもしれません。
膝の手術やけがをしており、膝をまっすぐにすることができないことに気づいた場合は、腹が立つような練習をすることでメリットが得られます。 あなたの特定の状態に安全であることを確認するために、これを始める前に医師または理学療法士に確認してください。
ひどい掛け練習をする
慢性的なハングアップの練習は、家庭や理学療法クリニックで行うのが簡単です。
- その周りに十分な量の部屋がある少なくとも片側があるベッドを探します。
- あなたの胃のベッドの上に横たわってください。
- あなたの足が最後の上にぶら下がっているように、ベッドの上を滑り落ちて端に来ます。 あなたの太ももはベッドに支えられなければなりませんが、あなたの下肢はベッドから垂れ下がっているはずです。
- あなたの膝のすぐ上にあるあなたの太ももの下に小さなロールアップタオルを置きます。 これは、膝蓋骨に圧力をかけすぎないようにします。
- この位置に30〜60秒間留まります。 あなたの膝がまっすぐになるように重力があなたの下腿を床の方に下ろすことを可能にしてください。
- あなたはこのポジションに不快感を感じるかもしれません。 激しい膝の痛みを感じる場合は、運動をやめ、医師または理学療法士に連絡してください。 あなたの膝のROMを改善するための代替方法を見つける必要があるかもしれません。
- このエクササイズは5〜10回繰り返すことができます。 単純に膝を曲げて脚を圧迫し、再びまっすぐな姿勢に戻してください。 あなたの膝を曲げにくい場合は、友人や家族があなたのために優しく曲げることができます。
時には、重力だけでは完全に膝をまっすぐにするには不十分です。 この場合、下肢または足首の周りに1または2ポンドのカフ重さを置いて、エクササイズに少し力を加えることができます。 注意して; あまりにも多くの体重が膝に過度のストレスを与える可能性があります 優しいストレッチ感を生み出すのに十分な重さを加えてください。 あなたのPTは、追加する体重の適切な量を決定する際に役立ちます。
慢性的なハング運動を行った後、膝は少し痛いかもしれません。
あなたの膝の周りに組織を伸ばしているので、この痛みは自然です。 アイパックを膝に10〜15分間貼ると、この痛みの軽減に役立ちます。 また、膝の痛みを感じる場合は、医師または理学療法士に連絡してください。
膝伸長ROMの改善に取り組むために、慢性的なハング運動を1日に数回行うことができます。 歩行、座って立ったり、階段をナビゲートすることに関連して、膝をまっすぐにして全体的な機能を改善するのに役立つシンプルで効果的な方法です。
あなたが膝の手術を受けており、拡張のROMの損失を経験している場合は、ハングアップする可能性のある試みを試してみてください。
それはあなたの全体的な膝の動きを改善するために必要なものかもしれません。