あなたは3週間後に歩き、12週間で正常に戻ります
膝の前十字靭帯（ACL）は、関節の3つの骨を一緒に保持する4つの靭帯のうちの1つである。 ACLへの傷害は、痛みや腫れを緩和し、運動範囲（ROM）と強さを回復させ、運動 性を改善するために、その後に手術を必要とすることが多い。
膝関節のための物理療法は、4つの段階に分けられる。
このプロトコールに従うか、またはそれに類するものを使用することにより、手術後3週間目までにACL手術の後に歩くことができるはずです。 もちろん、誰もが治癒し、異なる治療率で反応します。 膝の手術を予定している場合は、その後、理学療法を開始するときに何を期待するのかという一般的な考え方があります。
フェーズ1：膝を癒す手助け
フェーズ1の主な目標は、膝が適切に治癒するように膝を保護することです。 関節の動きの範囲を復元する作業を開始する。 大腿四頭筋（大腿筋）の正常な使用を回復させる。 この段階では松葉杖が必要になりますが、全長のひざ掛けを着用することもありますが、回復に成功するために必要でないという証拠があるので、すべての外科医がACL患者をブレースに入れているわけではありません。
1週目
最初の術後の期間では、あなたは仰向けにしたり、階段を上ったり下ったりして歩くことを学ぶことに集中します 。
理学療法士は、氷を使って腫れを抑えることができます（また、自宅で1日何回も同じことを指導します）。 また、 神経筋電気刺激（NMES）を使用して、四肢を収縮させる能力を向上させ、膝に完全に直線から90度まで運動範囲を回復させる穏やかな運動を開始することができます。
フェーズ2：松葉杖の投げつけ
腫れは制御下にあるべきで、大腿四頭筋を簡単に収縮させることができるはずです。 この段階の目的は、松葉杖の使用をやめ、正常に歩き始める一方で、あなたの癒しの膝の保護を提供することです。 あなたのセラピストはあなたの膝を氷にし続け、NMESを使用します。
第2週
あなたの腰を強化することは、あなたが2本の松葉杖を使用することから1本を使用すること、そしてそれらを完全に取り除くことに進むことを可能にするための鍵となります。 同時に、あなたは四肢のコントロールを改善し、脚の後ろにある腱の筋肉を強化するためのエクササイズを行います。 平衡と固有受容のために、座位にあるBAPSボードを使用することができます。
3週目
今週末までに、あなたはほぼ正常に歩いています。 あなたが手術を受けたという事実を払拭する唯一のことは、膝のわずかな湾曲であり、動きの範囲が広がるにつれて消えていくことです。 あなたの股関節の練習はより高度になるかもしれません、そして、あなたはまっすぐなレッグレイズをしながら軽いウエイトを使い始めるかもしれません。 立った姿勢でBAPSボードを使用することに進みます。
フェーズ3：より強くなる
ACLリハビリのこの段階では、あなたの足をより強くすることが目標です。その結果、最終的には歩行から軽いジョギングに進むことになります。
第4週から第6週
あなたがこれらの3週間の間に行う演習の中で、バランスを改善する演習です。 あなたの四肢と臀部（あなたの背中の筋肉）を強化するために、スクワットと突っ込み。 あなたがすでにやっているストレートレッグレイズと先進的な股関節強化練習に加えて、 6週の終わりまでに、あなたは穏やかなプライオメトリックスとホッピングに進むかもしれません。 アイシングやNMESは必要ありません。
第7および第8週
あなたがやってきたエクササイズを続け、その中にいくつかの抵抗を追加することに加えて、あなたの理学療法士はあなたのACLの完全性をテストするかもしれません。 あなたがもはや膝の痛みを抱えておらず、膝が安定している場合、週8日の終わりまでにジョギングを始めることができます。
フェーズ4：ほぼ正常に戻る
この段階では、ジョギングからランニングまで進行します。 しかし、あなたの能力を超えてはいけないことが重要です。たとえあなたが素晴らしい気がしていても、スタートやストップやカットが多い高レベルのスポーツに参加するのは早すぎます。
8〜12週目
定期的な運動療法を続けます。 ACL手術の3〜4ヶ月後に、理学療法士がシングルレッグホップテストをして、突然の始動と停止、または操作を必要とする高レベルの陸上競技で十分な安定性があるかどうかを確認することができます。 あなたがアスリートであり、彼があなたに前進を与えるなら、あなたはスポーツをすることに戻ることができるはずです。