ハムストリングを引っ張った？ ハムストリング傷害の物理療法の仕組み
ハムストリングの筋肉は、太ももの後ろにある3つの筋肉のグループです。 3つの筋肉は、大腿二頭筋、半膜筋および半腱弓と呼ばれる。 これらの3つの筋肉は、膝を曲げるのに役立ちます。 彼らはまた、あなたの腰と太ももがあなたの体の後ろに移動する動きである股関節拡張を助けることができます。
ハムストリングの筋肉はすべて、骨盤底の骨から、坐骨結節と呼ばれます。
あなたの大腿の背中の筋肉がコースに沿って進んでいきます。 大腿二頭筋は、足の外側または外側の膝の上に取り付けられます。 半膜と半硬膜は、膝と脛骨の内側または内側に付いています。
ハムストリング筋肉の一般的な傷害
スポーツに参加している間に起こる可能性がある外傷は、ハムストリングの頻繁な傷害である。 これは、ハムストリングの筋肉または腱を介して部分的または完全な涙を引き起こすことがある。 時には、歩行または走行中の反復的な緊張が、ハムストリングの問題を引き起こすことがあります。
ハムストリングへの負傷には、筋肉または腱における腱の涙が含まれる。 ときには、坐骨結節近くで裂傷が起こり、股関節の痛みを引き起こすことがある。 時々、ハムストリングの問題は、膝の近くの腱で感じられ、膝の痛みとして現れる。
ハムストリング傷害の徴候と症状
ハムストリング損傷の一般的な兆候および症状には、限定されないが、
- 腰の痛み
- 膝の内側または外側の痛み
- 太ももの後ろの優しさと温度の上昇
- 太ももの後ろに傷や変色
- 膝を曲げるときに膝や痛みを曲げるときの難しさ
太ももと脚の後ろの痛みは、 あなたの背中から来る症状かもしれません。
時には坐骨神経痛のような問題は、ハムストリング傷害を模倣することができます。 あなたのハムストリングの痛みが最近の腰痛の発症を伴った場合、坐骨神経痛を経験するかもしれません。
あなたがハムストリング筋肉を負傷した疑いがある場合は、医師に相談してください。 彼または彼女はあなたの傷害を検査し、あなたの状態に適切な処置を提供するのを助けることができます。
理学療法はどのように役立つでしょうか？
あなたがハムストリングの怪我をした場合、医師は正常な機能と可動性を回復するために、 理学療法にあなたを紹介するかもしれません。 理学療法士が評価する可能性がある一般的な障害には、
あなたの治療は、通常、あなたの理学療法士との最初の評価の間に見つかった障害を修正することに焦点を合わせます。 あなたの理学療法士は、正常な機能に復帰するのを助けるために、ハムストリングの怪我を治療するためのケアプランを考案するためにあなたと協力します。
あなたの理学療法士は、あなたのリハビリの一部として様々な治療法を使用することを選ぶかもしれません。 氷は、傷害の初期段階または急性段階の炎症を抑制するために使用されます。 熱を使用して、負傷領域への血流を増加させ、負傷したハムストリングの弾力性を改善するのを助けることができる。
場合によっては、 超音波のような治療様式を使用して、損傷部位に深い熱を提供するのを助けることができる。 TENSのような電気刺激も、痛みを抑制するために使用することができる。 これらの様式で扱われるときは注意が必要です。 多くの研究では、超音波やTENSのような受動的治療は体全体の治癒にほとんど効果がないことを示しています。 そのような治療法の背後にある論理的根拠を理解するためには理学療法士と話し、リハビリに積極的に従事していることを確認してください。
あなたのハムストリングの筋肉または腱が部分的に裂けている場合、 傷跡の部位に瘢痕組織が発生している可能性があります。
あなたの理学療法士は、瘢痕組織を改造し、負傷したハムストリング筋肉または腱の弾力性を改善するのに役立つ瘢痕マッサージおよび動員を利用することができる。 ハムストリング腱を通る完全な厚さの裂傷は、固定するために手術を必要とすることがある。 あなたが手術を受けている場合は、瘢痕組織マッサージを使用して、 手術切開の移動性を改善することもできます。
積極的な運動は、怪我の後の腱の強度と柔軟性を改善するのに役立つことが証明されています。 タオルハムストリングのストレッチを行うことができます、またはあなたは別の人の助けを借りてハムストリングを伸ばすことができます。 立っているハムストリングのストレッチは、この筋肉グループの柔軟性を改善するもう一つの簡単な方法です。
ストレングスエクササイズには、膝のカールが含まれ、胃の上に横たわっている間に、ひざのカールはエクササイズマシンで座ります。 マシンにアクセスできない場合は、足首の周りにエクササイズバンドまたはチューブを使用して抵抗を提供することができます。 膝屈曲のボールブリッジは、ハムストリングの強さを向上させるために実行できる素晴らしいエクササイズです。
バランス、 固有感覚 、および平板度に焦点を当てたその他の運動は、ハムストリング傷害の後に正常な運動性と機能を回復するのに役立ちます。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。
ハムストリングは、あなたの股関節および膝関節を横切る大きな筋肉群であり、歩行および走行に関連する正常な機能にとって不可欠である。 これらの筋肉の損傷は、ひどい膝、太ももまたは股関節の痛みを引き起こす可能性がある。 ハムストリングを柔軟かつ強固に保つことにより、ハムストリングの怪我から速やかに回復し、ハムストリングの将来の問題を防ぐことができます。