1 -
足首ポンプアップこのエクササイズは足の背屈を増加させ、下肢の前部（筋肉）の筋肉を強化します。 つま先に触れようとしているように足を引き上げます。 この位置を10秒間保持する。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。
2 -
足首ポンプダウンこのエクササイズは、足首の足底屈を増加させ、下肢（ふくらはぎ）の後ろの筋肉を強化するのに役立ちます。 つま先を床に向かって指差しているように、足を下に押します。 この位置を10秒間保持する。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。
3 -
ベントニーウォールストレッチこの運動は、ヒラメ筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。 しっかりとした壁の前に自分自身を一直線に並べます。 壁に向かって腕を伸ばす。 1フィート前に移動します。 もう一方の足は後ろにとどまるべきです。 あなたのふくらはぎの後ろにストレッチを感じるまで、ひざを少し曲げます（さらに後ろの脚に）。 その位置を30秒間保持する。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。
4 -
ストレートニーウォールストレッチこの運動は、腓腹筋と呼ばれるふくらはぎの筋肉の1つを引き伸ばすのに役立ちます。 しっかりとした壁の前に自分自身を一直線に並べます。 壁に向かって腕を伸ばす。 1フィート前に移動します。 もう一方の足は後ろにとどまるべきです。 あなたのふくらはぎの後ろにストレッチを感じるまで膝をまっすぐに伸ばしてください。 その位置を30秒間保持する。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。
5 -
トウ・ピック・アップスこの練習はあなたのつま先を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。 床に物の積み重ねを置き、あなたのつま先を拾い上げて別の積み重ねを作るために動かします。 1日3回3セットの演習を行います。
6 -
トウライズこのエクササイズは、あなたのつま先とふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。 安定した表面に立って、あなたのかかとを地面から持ち上げて、つま先に起き上がらせます。 10秒間ポジションを保持します。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。 あなたが不安定な場合は、椅子または壁をつかんでバランスを取ってください。
7 -
足底筋膜マッサージこの運動は足底筋膜を直接マッサージする。 座って、膝の上で足を交差させます。 片手でつま先を鼻に向けて引き戻します。 もう一方の手で、かかとのすぐ前の足の下の部分をマッサージします。 これを1日に3回10分間行う。
8 -
アイスボトルマッサージこのエクササイズは、足を同時にマッサージして氷にするのに役立ちます。 ボトルに水を入れて凍らせます。 1日3回10分足をボトルに乗せてください。
9 -
タオルストレッチこの運動は、足の背屈を増加させ、ふくらはぎの筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。 床やベッドの上に座って、膝をまっすぐにしてください。 あなたのふくらはぎの筋肉の伸びを感じ始めるまで、タオルをあなたの足の周りに巻き、タオルを引き戻します。 位置を30秒間保持します。 3組の10個のエクササイズを始め、3組の30個のエクササイズまでお楽しみください。 1日に3回エクササイズをしてみてください。