傷害や手術によるリハビリのためのストレッチとエクササイズ
肩の練習は、 肩の痛みの一般的な原因の多くの治療に役立ちます。 これらのエクササイズはまた、ほとんどの肩の手術からの通常のリハビリの一部です。 肩のエクササイズは、適切な筋肉があなたの状態をターゲットにしていることを確認するために、医師の指示の下で実行する必要があります。 肩の外科的修復を過度に強調しない練習のみを行うために手術が行われている場合にも重要である。
リハビリするとき
肩のリハビリテーションは、肩の動きの2つの重要な側面、すなわち柔軟性と強さに焦点を当てています。 適切な動作範囲がなければ、多くの一般的なタスクを実行することができません。 患者は、背中の背中に届きにくく、シートベルトを座屈したり、髪を梳かすことが困難なときに、肩の堅さを経験するのが一般的です。
肩の練習の第2の重要な側面は、肩の周りの筋肉を強化することです。 肩の回転腱板の筋肉を強調しないことが重要です。 不適切な運動や活動が行われた場合、これらの筋肉は傷害や炎症の影響を受けやすい可能性があります。
肩を伸ばす：
ストレッチングは運動プログラムの準備の重要な部分であるだけでなく、肩の痛みの多くの場合、ストレッチが治療の最も重要な部分です。 肩の状態は、しばしば肩の堅さを伴う。 ストレッチ練習は、肩関節を囲むこれらの筋肉を緩めるのに役立ちます。
硬い肩の最も一般的な原因は、 凍結した肩とも呼ばれる癒着性の嚢炎である。 この状態は、独立して、または肩の傷害または肩の手術後の固定の結果として生じ得る。 肩の伸びは、 凍った肩の治療および予防にとって重要である。
私はしばしば、肩の可動性が厳しく制限されているときに、患者やセラピストが強く集中しているのを見ています。 原則として、強化はモビリティに従うべきであり、強化して前進することは、モビリティが回復するまで待つべきです。
シンプルな肩の練習：
多くの肩の損傷 、および手術後の患者の場合、これらの肩の筋肉へのストレスを防ぐために、回旋腱板を含む運動を避けることができる。 したがって、回旋腱板を圧迫することなく上肢を安全に操作するためのいくつかの方法を理解することが重要です。
最も簡単な肩のエクササイズは、 振り子エクササイズと呼ばれています。 これらは、あなたの腕が地面に向かって垂れ下がるように前方に曲げることによって行われます。 小さな円は手で作られているので、腕を楽に動かすことができます。
ローテーターカフを強化する：
回旋腱板は、肩関節を取り囲む四つの筋肉と腱のグループです。 回旋腱板に対する傷害は、肩の痛みの最も一般的な原因である。 回旋腱板を運動させるのが安全かどうかは、特に外科手術後に医師から知ることが重要です。 このような状況では、癒合が十分に進行するまで、回転カフは休息する必要があります。
回転腱板のカフの筋肉は、背中と腕の上部の大きな持ち上げ筋ではありません。 ローテーションカフ筋肉は 、体重がほとんどまたは全くない状態で運動することができる 。 より多くの体重が使用されている場合、エクササイズはおそらく不適切に行われています。
アッパーバック＆ネックストレッチ：
多くの肩の問題は、背中の背中と首の筋肉の不自然な姿勢と緊張にまでさかのぼります。 良い肩のエクササイズプログラムには、頚椎と背中の背筋のための簡単なストレッチとエクササイズも含まれているはずです。
関節の力学の改善
私はしばしば、彼らの肩の痛みの症状を和らげるために治療とリハビリ活動の有効性に疑問を抱く人々を見る。
肩は複雑な関節です。 肩はボールとソケットのジョイントだけでなく、ソケットは肩甲骨の一部です - 胸郭の後ろを動く骨。 ジョイントの機構が正常であるためには、肩甲骨の動きとボールとソケットの動きを調整する必要があります。 肩の痛みの症状を持つ多くの人々は、異常な肩の力学を有する。
アレルギーに役立つのは、あなたの車の整列を考えることです。 エンジンがどれほどうまく調整されているか、どれくらいの馬力が得られているかは問題ではありません。もし車両のアライメントが外れていれば、うまく動かないでしょう。 車両がうまく走行するためには、整列を整えることに集中できるメカニックが必要です。 同様に肩と同様に、機械力と位置合わせが正常に機能していない場合、筋肉の強さに関係なく、肩の機能は単に正常にはならない。
良い理学療法士は、異常な肩の力学を評価して矯正するように訓練されています。 これは、ジムで強化できる肩の大きな筋肉の弱さの結果であることはめったにありませんが、むしろ、これは肩領域に及ぶ小さな筋肉の異常な機能と可動性の結果です。 あなたの肩の力学がどのくらいうまく機能しているかについて、フィット感かアクティブかはほとんど意味しません。 だから、もしあなたが理学療法で働くことがますます強くなると思うなら、私はあなたにそれを試してみることを勧めます。 あなたの肩に適切な調整を与えることは、丸薬やショットよりも効果的かつ永久に肩の痛みの症状を解決することができます驚くかもしれません！
からの言葉
肩は複雑な関節であり、肩が正常に感じられるためには、複雑な機能が正常に機能している必要があります。 怪我や手術後に肩の力学が異常になることは珍しくありません。 知識豊かなセラピストと協力することで、この複雑な関節のメカニズムを改善することができます。 強い肩を持つということは、肩の力学が必然的に正常に機能することを意味するものではなく、優れたセラピストは肩の力や運動能力に関係なく人々を助けることができます。
ソース：
"整形外科運動ガイド"整形外科医のアメリカのアカデミー。 2007。