肩の痛みがある場合は、正常な肩の動きと強さを取り戻し、正常な機能に戻るために、理学療法を受けることができます。 あなたの理学療法士は、あなたの痛みのコントロールや筋肉機能の改善に役立つさまざまなモダリティを使用し、肩の練習を処方する可能性があります。
あなたの痛みが持続する場合、あなたの医師はあなたの問題を解決するために肩の手術を受けることをお勧めします。 肩関節鏡検査は、小さなポータルを介して外科手術の術を肩に導入する手順です。 これらの小さな穴は感染の可能性を減らすのに役立ち、痛みを最小限に抑えることができ、より迅速な治癒と正常な活動への復帰を可能にします。
異なる肩関節鏡手術には以下が含まれます：
- 回転カフ修復
- ラブラム修理
- 下唇伸展
- 鎖骨遠位切除術
肩関節鏡検査後のリハビリテーションは、完全な回復を達成する最善の方法の1つです。 ショルダー手術後のリハビリの目標には、典型的には、肩の動きと強さの改善、痛みの軽減、上肢の過度の機能的使用の改善が含まれます。 練習の進行は、あなたの医師と理学療法士によって監督されるべきです。 ステップバイステップの肩関節鏡検査の後、術後の運動の進行は、リハビリを成功させるのに役立ちます。
エクササイズを安全に行うために、このプログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
肩甲骨安定化練習
肩甲骨、または肩甲骨、安定化練習は、あなたの肩の関節の周りの安定性を得るために行うことができます。 あなたの肩の関節は、あなたの襟の骨、肩甲骨と上の骨の間の関節で構成されていることを忘れないでください。 これらの骨の3つすべては、完全な肩と腕の機能のために適切に動かなければならない。 安定運動は、あなたの胃の上に横たわっていて、腕を横に持ち上げてオーバーヘッドを上げながら、腕を腰まで下げて行うことができます。
この肩甲骨安定化プログラムのステップバイステップガイドをチェックし、各エクササイズを10〜15回繰り返してください。 あなたの肩や頸部に痛みを感じたら止めてください。
振り子運動
ショルダー振り子は、コッドマンのエクササイズとも呼ばれ、手術後に肩の筋肉をリラックスさせる簡単な方法です。 振り子練習は、肩関節を静かに動員するのに役立ち、肩の手術後に運動の範囲を戻すための第一歩になります。
- あなたの側で怪我をした腕を垂らして腰を曲げてください。
- あなたの体を前後に動かして、腕の重さと重力を使って外科用肩に小さな円を作ります。
- この方法を使用して、アームを時計回りと反時計回りの円で動かします。
ゆっくりとした円で移動し、痛みを感じたら止めてください。 （ショルダー振り子は、身体から離れて消臭剤を塗布するのに最適な方法です）。
抵抗回転カフ練習
あなたが肩を動かすと、抵抗バンドまたは軽い重さの回転カフ強化運動を行うことができます。 これにより、あなたの肩が正常に機能し、正常な活動と機能に戻るのに役立ちます。
これらの練習は、通常、関節鏡検査後3〜4週間まで実施されない。 これらの練習を行うには、肩は屈曲、伸展、外転、および弾性管または軽重によってもたらされる抵抗に対する内外回転によって動かされるべきである。 各モーションを10〜15回実行します。 あなたのPTはあなたに正確なテクニックを示すことができます。
一般に、肩関節鍛錬は、肩関節鏡手術後6〜8週間行う必要があります。 十分に癒された後、リハビリの利益を維持するために、あなたのPTはあなたに何をすべきかを示すことができます。 運動を続けると、将来の肩の問題を防ぐのに役立ちます。
からの言葉
肩関節鏡手術後の理学療法はゆっくりと徐々に肩を動かすことになります。 あなたのPTは、肩関節鏡検査の後に行う特別な運動プログラムを考案するためにあなたと一緒に働くことができます。
等尺性練習
アイソメトリックエクササイズは、肩の手術後に回転腕のカフの筋肉を働かせる安全な方法です。 等尺性は、あなたの肩の周りの筋肉が収縮するが、運動は起こらないことを意味する。 ここであなたは肩のアイソメトリックを行う方法です。
- あなたの肘を90度の角度で壁に沿って横向きに立てます。
- 銃器の外側を壁に置きます。
- 壁に押し込み、筋肉を収縮させます。 （ただし、あなたは肩を動かさない）。
- 5秒間ホールドし、5回繰り返します。
- 180度回転させて、前腕の内側を壁に向けます。
- 手順2〜5を繰り返します。
肩のアイソメトリクスを実行するときに壁をつぶそうとしていないことを覚えておいてください。 あなたの腕に優しいプレスを与え、痛みを感じたら止めてください。