新年を迎えて、あなたの健康のための新しい目標と目標を設定したいと思っていますか？ これらの3つのステップから始めることを検討してください。
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飲み物飲料を捨てる平均的なアメリカ人は1日に22杯の砂糖を消費することが報告されています。 米国心臓協会が、女性の場合は毎日6ティースプーンを、男性の場合は1日9ティースプーンを超えないように砂糖を摂取することを推奨していることを考えると、 肥満および糖尿病の流行の主要原因。
近年発覚した砂糖の主な供給源は、清涼飲料、砂糖入りジュース、エネルギー飲料などの砂糖飲料のカテゴリーです。 米国農務省（USDA）によると、平均12オンス缶のコーラには8杯以上の砂糖が含まれています。 だから、ただ1つの小さなソフトドリンクを飲むことで、女性はすでに1日の砂糖の最大値（6ティースプーン）をはるかに上回っていて、男性は9ティースプーンに達するでしょう。
1件の研究では、ソーダなどの砂糖を飲んだ飲料は短いテロメアと関連していることが示されています（テロメアの短縮は老化の指標ですが、長いテロメアは単に青少年のマーカーです）。 これはまた、 心臓血管疾患および糖尿病の高いリスクと関連していた。
調査研究者は、「砂糖を甘くしたソーダを定期的に摂取すると、細胞の老化が加速して代謝性疾患の発症に影響を与える可能性がある」と結論づけた。 言い換えれば、追加された砂糖菓子へのもう1つのひねりで、飲酒酒はあなたの細胞を老化させる可能性があります。
このようなリスクと肥満飲料の小児肥満への寄与により、米国のいくつかの都市では、砂糖飲料に警告ラベルや税金が導入されています。
だから、今年と新年の間に、この最も重要な健康診断をどのようにして最大限に達成することができますか？ これ以上砂糖飲料を購入しないようにしてください。 残りの清涼飲料、ホットチョコレート、砂糖の入ったコーヒー、またはエネルギードリンクをあなたの家から今すぐ持ち出し、それ以上は許可しないでください。
代わりに水、甘味のないお茶、または黒いコーヒーをお酒にしてください。
2 -
地中海に行く地中海スタイルの食事療法は、心臓血管疾患から乳がん、認知症まですべてを予防することが科学的に証明されている、持続可能な食生活になるとほぼ同じように魔法に似ています。
短期的な減量目的のためにのみ選択する流行の食事ではなく、地中海食はライフスタイルの選択肢であり、人生の残りの部分を食べる方法です。
これは、地中海を取り巻く国々の住人のほとんどが食べる自然なスタイルなので、その名前です。
地中海食は、果物や野菜、全粒粉、ナッツ、エクストラヴァージンオリーブオイル、魚や家禽、そしてワイン（特に赤ワイン）の節度を重視しています。
地中海風の食べ物を探索して採用したい人には、いくつかの資料があります。 読者は、現在利用可能な様々な料理書に加えて、以下のものを含むが、これに限定されないリソースを見つけることができる。
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毎日少なくとも30分間の運動をするほとんどの国内および国際ガイドラインは、毎週中等度の運動の少なくとも150分を得ることを推奨しています。 これは、たとえば、週に5回、中強度の運動の30分に変換することができます。 研究は毎日30分の歩行による健康上の利点を生み出しています。例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間は激しく歩いたり、適度な強度の運動を達成した人は、 26年間のフォローアップ期間中の心臓死。
中等度運動とは何か？ 一般的なガーデニング 、活発な歩行、ボールルームのダンスなど、身体活動は、中程度の運動のカテゴリに該当します。
キーはあなたが楽しむアクティビティから始まり、週のすべての日ではなくてもほとんどを行うことができます。 そうすれば、長期的にはそれに慣れやすくなります。
結局のところ、長期的には、新年の決断は本当に約である。
ソース：
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トレーシーSW。 医学の歴史：太陽の下で新しい何か？ 地中海の食事と心臓血管の健康。 N Engl J Med 2013; 368：1274-1276に記載されている。