サイリウムはサイリウム（ Plantago ovata ）種子の殻から供給される繊維の形態である。 可溶性繊維が豊富で、サイリウムは水を吸収してゲルを形成する。
Psylliumの用途
毎日十分な繊維を得るために、野菜、果物、全粒小麦製品、豆、大麦、ブルグア、ナッツを見てください。 女性50歳以下の女性は毎日25グラムの繊維を必要とし、50歳以下の男性は毎日38グラムを必要とします。
51歳以上の女性は1日あたり21グラムを必要とし、51歳以上の男性は1日あたり30グラムを必要とします。
ほとんどの植物食品は、可溶性および不溶性繊維の両方を含む。 サイリウムのほかに、可溶性繊維はオートミール、豆、りんご、イチゴ、ブルーベリー、オレンジ、エンドウマメ、大麦に含まれています。 不溶性繊維（消化器系を通過する繊維の一種）は、小麦製品、ナッツ、豆、野菜全般に見られます。
摂取量を増やすためにサイリウムなどの繊維サプリメントが必要な人もいます。 繊維は、以下を含む幅広い健康問題に役立つと言われています：
- 便秘
- 糖尿病
- 下痢および軟便
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 過敏性腸症候群（IBS）
- メタボリック・シンドローム
- 肥満
可溶性繊維は満腹感や満腹感を促進するとも言われています。 例えば、2016年にAppetiteで発表された研究では、サイリウムの補給は、プラセボと比較して、食事の間により大きな満腹感と飢餓をもたらしました。
メリット：本当に助けられますか？
サイリウムの潜在的な健康上の利点に関する利用可能な研究からのいくつかの所見を見てみましょう：
便秘
可溶性繊維の摂取量を増やすと、腸の規則性が促進されることがあります。 サイリウムはあなたの消化管を下っていくので、ゲルを形成し、便にかさを加え、より柔らかくて簡単に通過させます。
しかし、2014年にAlimentary Pharmacology and Therapeuticsに掲載されたレビューでは、研究者らは、プルーンの胃腸機能への影響に関する臨床試験をレビューし、プルーンが便の頻度と一貫性を改善するためにプシリリウムより優れていることを見出した。 別の研究では、サイリウムとプルーンの繊維が便秘と生活の質を改善するのに同等に有効であることが判明しましたが、プルーン繊維は鼓腸や鼓張を緩和するのにより効果的でした。
高コレステロール
あなたの食事に可溶性繊維を加えることは、あなたのコレステロールを下げるのに役立ちます。 可溶性繊維は、腸内の胆汁酸の取り込みを妨げ、便中に排泄される。 肝臓がコレステロールを変換して胆汁酸を置換すると、LDLコレステロールのレベルが低下する。 可溶性繊維の摂取量を1日5〜10グラム増やすと、LDLコレステロールが5％減少します。
2012年にPLoS Oneで発表された研究では、参加者はサイリウムのサプリメントまたはプラセボを摂取しました。 サイリウムの補給は、LDLコレステロールの6％の減少をもたらした。
糖尿病
いくつかの研究は、サイリウムのような可溶性繊維が2型糖尿病の人々のグルコースコントロールを改善するのに役立つかもしれないことを示唆している。 例えば、2015年American Journal of Clinical Nutritionに掲載された報告書では、研究者らは以前に発表された研究を分析し、食事前に摂取したサイリウムが、2型糖尿病患者の空腹時血糖および糖化ヘモグロビン（HbA1c） 。
考えられる副作用
サイリウムは推奨量で摂取し、適切な量の水と混合するか、便秘の原因となり、窒息、腸閉塞、またはベゼル（消化管内の繊維の固まり）を引き起こす可能性があります。 消化器系に増加した繊維に合わせる時間を与えるために、少量でゆっくりと開始することが推奨される。 副作用には、ガス、膨満感、下痢、便秘などがあります。 アレルギー反応も報告されている。
サイリウムは、腸の閉塞やけいれん、嚥下困難、消化管の狭窄や閉塞のある人が服用してはなりません。
腎臓病の人や特定の薬を服用している人はサイリウムのサプリメントを摂取できないかもしれません。
あなたの排便習慣に新たなまたは永続的な変化がある場合は、必ず医師に相談してください。 治療が必要な健康状態（糖尿病や心臓病など）がある場合は、標準的なケアを控えるか遅らせるのではなく、サイリウムに興味がある場合は医師に相談してください。 また、投薬を処方されている場合は、まず医師に相談せずに飲酒を中止してください。
テイクアウト
サイリウムは、ある種の時折の便秘の治療に役立ち、他の状態のために服用した場合に利益を得ることができるが、食事、生活習慣の変更、薬物療法などの他の治療および予防戦略と併用するのが最もよい。
あなたの可溶性繊維の摂取量を増やすことを望んでいる場合は、スチールカットのオートミール、フムス、レンズマメ、ビーンバーガー、その他のマメ科植物、ナッツ、種子、柑橘類、リンゴ、ブドウ、イチゴなどの繊維が豊富な食品、ナス、アーティチョーク。 可溶性繊維の他の供給源にはアカシアおよびプルーン繊維が含まれる。
>出典：
> de Bock M、Derraik JG、Brennan CM、et al。 青年のサイリウム補給は、脂肪分布および脂質プロファイルを改善する：無作為化された参加者盲検プラセボ対照クロスオーバー試験。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
> Gibb RD、McRorie JW Jr、Russell DA、Hasselblad V、D'Alessio DA。 梅毒繊維は、血糖コントロールの喪失に比例した血糖コントロールを改善する：糖尿病患者、2型糖尿病のリスクのある患者、および2型糖尿病治療を受けている患者のデータのメタ分析。 Am J Clin Nutr。 2015 Dec; 102（6）：1604-14。
> Lever E、Cole J、Scott SM、Emery PW、Whelan K.体系的レビュー：プルーンが胃腸機能に及ぼす影響。 Aliment Pharmacol Ther。 2014年10月; 40（7）：750-8。
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